Нискокалорична диета, најбезбеден начин да се ослободите од вишокот килограми Вашата аптека
Секоја нискокалорична диета реагира на основниот принцип на губење на тежината: намалување на внесот на енергија со контролирање на количината на шеќери и масти проголтани, со цел да се присили телото да троши резерви на маснотии. Таквата диета бара многу дисциплина, но тоа ќе ве научи да се храните подобро и да донесете правилна диета.
Како што сугерира името, диетата со малку калории промовира диета со малку калории. Принципот на диета е да се намали внесот на калории, притоа одржувајќи балансирана исхрана. Општо земено, на жената и требаат 1.800 kcal дневно, а на мажот 2.000 kcal. Таквата диета вклучува намалување на внесот на калории на 1.200-1.300 kcal. Така, телото ќе почне да ги троши своите резерви на маснотии.
Времетраењето на нискокалоричната диета зависи од бројот на килограми што сакате да изгубите, но и од мотивацијата. За најдобри резултати, диетата треба да се удвои со редовна физичка активност.
Основни принципи во нискокалоричната диета
Секоја диета со малку калории мора да следи некои принципи:
- Јадете избалансирано и во мали количини;
- Избегнувајте грицкање помеѓу оброците;
- Откажете се од конзумирање полупроизводи и сосови;
- За појадок, фокусирајте се на скроб;
- Пијте најмалку 2 литри течности, по можност вода и незасладени чаеви;
- Aелбата може да ја задоволите еднаш неделно, за да избегнете акумулација на фрустрации и, со тоа, да се откажете од диетата.
Предностите на нискокалоричната диета
Главната предност на оваа диета е тоа што ќе научите да јадете балансирана исхрана. Овој вид диета нуди можност за консумирање на разновидност на овошје и зеленчук, што ќе ве натовари со витамини и ќе ве наполни со енергија, но и посно месо, риба, млечни производи и цели зрна. Храна што генерално треба да се избегнува е онаа што содржи шеќери и масти.
Овој режим може да се следи во какви било услови, без нарушување на вашите навики. Дали често ручате со деловни партнери или колеги? Од менито можете да изберете салата од зеленчук, главно јадење базирано на живина, мисирка или риба, а за десерт да уживате во овошна салата.
Отстапувањата во исхраната не се сериозни ниту ако се случат исклучително. Билансот на јадење не се постигнува преку ноќ. Ако случајно јадете храна што не се препорачува во диети за слабеење, не обвинувајте се себеси. Надоместете ги калориите внесени преку повеќе вежби и уште поголемо намалување на внесот на калории во следните 2 дена.
Кои се недостатоците на нискокалоричната диета
Како по правило, не треба да започнуваме диета за слабеење без претходно да се консултираме со нутриционист. Ова би било уште повеќе препорачано, бидејќи бројот на килограми што сакаме да изгубиме е поголем. Диетата подолго време следена од „уво“ може да доведе до сериозни недостатоци во исхраната, акутен замор и недостаток на енергија. Значи, ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми, нашата препорака е да не започнувате нискокалорична диета за која сте чуле само добри зборови од најблиските. Побарајте совет од специјалист!
Покрај тоа, тоа ќе ви помогне не само од нутриционистички аспект, туку и од психолошка гледна точка, психолошката поддршка има исклучително важна улога во успехот на секоја диета.
Пример мени
- Појадок: 2 парчиња леб од интегрално брашно, 10 гр путер, мал јогурт 0% маснотии, зелен чај;
- Ручек: 100 гр месо (пилешко или мисирка) или риба, 150 гр скробно (тестенини, компири), 150 гр зеленчук салата, овошје;
- Вечера: 100 гр месо (пилешко или мисирка) или риба, 250 гр зеленчук салата, млечен производ.
На крајот од диетата, обновувањето на нормалното јадење треба да се прави постепено, но добрите животни навики научени низ целата диета треба да се одржуваат до крајот на животот. Во спротивно, акумулацијата на килограми е загарантирана. Додадете на правилната исхрана дневна физичка активност од најмалку половина час, соодветна хидратација (2 литри вода дневно) и доволен одмор (најмалку 7 часа сон на ноќ).