BCAA - триагид - сè за триатлон
BCAA се 3 аминокиселини со разгранет ланец леуцин, изолеуцин и валин. Тие главно се распаѓаат од скелетните мускули и се користат од телото за да се изградат нови ткива, како што е мускулното ткиво. BCAA се есенцијални аминокиселини, т.е. тие не можат да бидат формирани од самото тело и мора да се земаат заедно со храна или како додаток во исхраната.
Начин на дејствување
3 аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин имаат многу слични својства. Со нивниот ефект на стимулирање на инсулин, тие имаат позитивен ефект врз енергетскиот биланс и ги промовираат процесите на регенерација по напор.
Тие имаат анаболен ефект во мускулите и му служат на организмот како снабдувач на енергија кога се исцрпуваат резервите на гликоген, бидејќи се важен снабдувач на азот.
Со овој азот, телото може да произведе аминокиселина аланин, која се метаболизира во глукоза во црниот дроб и која повторно го регулира нивото на шеќер во крвта.
Затоа се препорачува да се земат BCAA пред вежбање за издржливост, бидејќи тоа може да ги намали, па дури и да спречи паѓање на перформансите како резултат на осиромашените резерви на гликоген („глад на глад“ во спортови за издржливост).
Области на ефект
Студиите покажаа дека спортистите за издржливост оксидираат релативно голема количина на BCAA за време на вежбање, бидејќи овие 3 аминокиселини се распаѓаат во поголема мера за време на перформансите на издржливост. Дополнителен внес како додаток во исхраната има смисла, особено за спортистите на издржливост.
Апликација и дозирање
Спортистите за издржливост обично земаат помеѓу 5 и 10 g BCAA во форма на таблети. Изолеуцинот, леуцинот и валин никогаш не треба да се земаат одделно, туку само како комбиниран производ. Квантитативниот однос на 3 аминокиселини едни со други е исто така важен. Добрите производи на BCAA содржат околу 45-50% изолеуцин и 25% валин и леуцин. На деновите на тренинг и натпревар, 4-5 грама треба да се земаат со многу течност (!) Приближно 30 минути пред почетокот, и 4-5 грама исто така треба да се земат по вежбање. Долготрајното дополнување не е апсолутно неопходно со диета и суплементација богата со протеини, но БЦАА може да се зема секој ден за време на интензивна обука и фази на натпреварување.
Достапност
BCAA најчесто се нудат во форма на таблети и капсули. Тие исто така често се наоѓаат како додатоци во разни енергетски шипки и енергетски гелови.
Синергични супстанции
Биотин, пантотенска киселина и витамин Б6 ја промовираат апсорпцијата на BCAA во организмот.
Супстанции со контрапродуктивно дејство
Аминокиселините тирозин и триптофан не треба да се комбинираат со BCAA како индивидуални супстанции, бидејќи тие ја спречуваат нивната апсорпција во организмот.
Имиња на активни состојки:
BCAA, аминокиселини со гранчести гранки, аминокиселини со разгранет ланец
Област за работа:
Дополнување во спортови за издржливост како извор на енергија и промовирање на регенеративни процеси, заштита од „стрес на глад“
Начин на дејствување:
BCAA го зголемуваат нивото на инсулин, служат како снабдувач на енергија кога резервите на гликоген се празни, важен снабдувач на азот
Позитивни ефекти:
Подобрено производство на енергија со празни резерви на гликоген, подобрено насобирање на користено мускулно ткиво
Достапност:
како ензимски поделен комплекс на аминокиселини (леуцин, изолеуцин, валин)
релативно ретко достапен како единечни супстанции
5-20g во врска со единиците за обука
Времетраење на употреба:
Долготрајното дополнување не е потребно, но е безопасно
Синергичен активни супстанции:
Биотин, пантотенска киселина, витамин Б6
Контрапродуктивни супстанции:
Тирозин, триптофан (се испорачува индивидуално)
Несакани ефекти или интеракции:
Ништо не се очекува во соодветни дози
Можни комбинации:
други извори на протеини, сите производи за спортска исхрана