Beе бидам слаба од утре
Слабеете, а исто така јадете со задоволство? Звучи премногу добро за да биде вистина. Д-р Хајке Енглерт е професор по нутриционистичка медицина во Минстер. Методот на губење на тежината со внатрешниот глас беше развиен исклучиво од неа. Тестирајте го ЗА ВАС!
Д-р Хајке Енглерт е професор по нутриционистичка медицина во Минстер. Методот на губење на тежината со внатрешниот глас беше развиен исклучиво од неа
Мис д-р. Енглерт, вашата тренерска програма „Тенок со моќта на емоциите“ ветува нов пат кон фигура за благосостојба. Но, како треба тоа да работи без диета и без глад?
Ако сакате да тежите помалку, се разбира, преиспитајте го изборот и количината на вашата храна. Но, што е лошо малку да се изгладнувате? На крајот на краиштата, ова денес не е веќе опасна по живот состојба за нас. Вистинскиот глад изгледа поинаку.
Но, стомакот е празен, а тоа честопати е тешко да се поднесе ...
Токму тука лежи проблемот: Наместо да гледаме што точно стои зад ова чувство, ние едноставно се обидуваме брзо и веднаш да ги задоволиме нашите потреби. Празнината во стомакот исто така може да има врска со празнината во животот.
Со други зборови, сите лесно може да тежиме помалку. Тогаш, зошто има се повеќе луѓе со прекумерна тежина?
Затоа што само знаењето за јаглехидрати, масти, протеини и калории не менува ништо. Но, работите брзо се менуваат кога ќе сфатиме дека храната и тежината се дел од нашиот став кон животот. Да се биде тенок значи нешто различно за секого, едниот зборува за 90 килограми, другиот за 50 килограми. Но, многу луѓе всушност се надеваат на нешто друго: поголема живост, радост и леснотија на живот, на пример.
Значи внатрешно задоволство од себе и животот ...
Правилно Станува збор за полнотата на животот, како што јас го нарекувам. Доволно често, негативните чувства како што се фрустрација, лутина, лутина, но исто така и досада едноставно се „изедени“ - јадењето е совршена стратегија за справување. Би сакале да му викаме на шефот, толку сме лути на него - но секако дека не. Би сакале да разговараме со пријател, но никој нема време. Густо прелиениот леб или чоколадна торта го одвлекува вниманието, утешува и обезбедува задоволство. Зошто? Бидејќи маснотиите и шеќерот го намалуваат хормонот на стрес кортизол во крвта и го стимулираат производството на серотонин кој се чувствува добро.
Значи, телото не тера да веруваме во нешто?
Да На крајот на краиштата, сè уште сте осамени и стресот во компанијата е сè уште присутен.
Честопати моделите на однесување се длабоко скриени во потсвеста ...
Тоа е точно. Ако не сме внимателни, т.е. внимателно го слушаме нашиот внатрешен глас, тогаш ние едноставно се чувствуваме лошо и не знаеме зошто. Затоа, мојата програма не е диета што гарантира толку многу килограми да исчезнат на крајот. Јадењето е израз на нашето гледиште за животот, начинот на кој живееме. И менувањето на тоа е процес што понекогаш може да трае подолго.
Како можам да започнам со овој процес?
Добар почеток е направен кога ќе почувствувате што е навистина важно за вас и можете да формулирате реални цели. Мерилин Монро дефинитивно нема да стане Твиги. Но, ниту тоа не е поентата. Станува збор за задоволство, среќа, радост на животот - ова се емоциите што сакаме да ги активираме и сакаме да ја искористиме моќта на овие чувства за нашата цел на виткост.
Во одреден момент веројатно ќе мора да излеземе од зоната на удобност, нели?
Да, да, и исто така ви треба одредена дисциплина и моменти во кои се охрабруваме едни со други со срце и ум. Понекогаш треба да се однесувате себеси на исклучок. Ако имате малку трпеливост и уживање во себе, тогаш постојаноста е секогаш подобра!
Имам цело време на светот
Слушањето на внатрешниот глас ги активира „малите сили“. Позитивните чувства даваат сила и енергија - и двете се потребни на патот кон полесен живот. Со цел да се разбуди внатрешниот тенок тренер, Хајке Енглерт разви програма од која воведуваме пет едноставни вежби „Јас сум одлична жена и имам многу предности“ Секако дека има - жени со димензии на моделот. И да се надмине сето тоа, тие ни се насмевнуваат од многу постери. Забите светкаат бело, косата мирисна, а потоа оваа бројка ... ниту грам премногу, а неколку грама премалку. Понекогаш е навистина тешко да се најдете убави и привлечни. Но, Хајке Енглерт јасно кажува: харизмата и задоволството не се само прашање на големината на фустанот. Па зошто да не оставите впечаток со други јаки страни?
Затоа тенок тренинг започнува со вежба во која конечно можеме да се пофалиме. Поточно, првиот чекор на патот кон тенко јас изгледа вака: Правиш список со сите работи што веќе си успеал да ги направиш. На пример: обука, студии, работа. Пријатен дом, децата кои пораснаа задоволни. Волшебните рози кои цветаат секоја година во октомври. Постариот сосед кој е среќен кога купувате за неа. Хајке Енглерт: „Ако сакате, можете да напишете и благодарно писмо до себе и да напишете сè што сакате за себе.“ Списокот и писмото повторно ве прават свесни за сопствените јаки страни. И помогни неизмерно на патот кон убава фигура. На фрустрирачки денови, едноставно повлечете ја листата повторно - и расположението ќе се подигне.
„Ја гледам својата цел пред мене, ја чувствувам“
Радост, среќа, гордост, доверба, надеж - позитивните чувства имаат огромна енергија и се основа за секоја промена. Оваа моќ можеме да ја активираме преку нашите сетила. Она што звучи како комплицирана психологија е всушност едноставно. Професор Хајке Енглерт: „Јасно ја чувствуваме енергијата кога одиме на фантастично патување.“ И вака функционира: Дајте си еден момент, затворете ги очите и замислете се со својата нова фигура што се чувствува добро доживејте го летото. На пример, вие сте на некое убаво место, на плажа или на ливада. Можеби носите нов фустан или секси бикини. Гледате воодушевувачки погледи, насмевка, можеби се појавува флерт. Оставете ја вашата фантазија да работи, насликајте слики со мириси, музика и бои. Тоа ја загрева мотивацијата, се релаксира и е забавно.
Кафе за одење, пица на рака, сендвичи до компјутер или тестенини на „местото на злосторството“ - во нашето брзо движење општество ние често имаме време да јадеме или пиеме на страна. Но, истражувачите открија: Колку повеќе внимаваме да јадеме, толку подолго се чувствуваме сити и задоволни - и трае до следниот оброк без грицкање. Но, тоа не е сè: Според Хајке Енглерт, намерната пауза е момент „за мене“ со кој се разгалуваме. Доколку телефонот повторно за ringвони, сега масата е поставена на атмосферски начин, секој залак уживаше без брзање. И одеднаш повторно ги согледуваме нашите чувства: Дали сум навистина гладен - или дали ми треба кратка пауза или пријател за утешен разговор?
Дали сум всушност сит и продолжувам да јадам само затоа што луѓето околу трпезата се толку убави?
Јадењето не значи само исполнување, туку и социјален контакт. Во теорија, ова не е ново, но во пракса често се заборава. На почетокот, „свесен“ оброк дневно е доволен, целата работа не треба да се дегенерира во нов стрес. Како и да е, овој вид релаксирано внимание најдобро се учи чекор по чекор. Сигурно има денови кога повторно паѓате во старите обрасци. Не пречи Секој што ќе го препознае ова, направи добар напредок. На пат кон добра фигура, помага да научите да ги перципирате внатрешните сигнали на телото. Негативните емоции, кои проголтуваат многу енергија и доведуваат до незадоволство, може да се почувствуваат и физички.
Притисок во стомакот, товар на рамото, затегнатост во грлото. Но, исто така, позитивни емоции како благодарност, грижа и loveубов - тие создаваат топло, пријатно чувство. Честопати е потребно само детска насмевка, поглед од очите на кучето, првите сончеви зраци по дождот - голема страст не е потребна. И тука квалитетот е поважен од квантитетот - исто како и со храната. Дали сè уште имате омилена фотографија од порано во вашата фиока? Може да биде слика на дете, прв празник со нова loveубов, свадба. Погледнете тивко, почувствувајте го позитивниот став кон животот од тогаш: Бевте во хармонија со себеси. Колку подолго се сеќавате на моментот на снимањето, толку поубави чувства се појавуваат во вас. Според Хајке Енглерт, вашиот внатрешен тренер можете да го активирате на овој начин: мали вежби со кои учиме да се водиме од позитивни емоции. Сега имаме на ум нашата добра фигура и веќе фрливме малку емоционален баласт преку островот. Но, тогаш паѓаме во стапицата на старите навики.
Според професорот Енглерт, ова е сосема нормално и може да се одбегне со неколку трикови. На пример, со запишување на она што го правиме на дисциплиниран начин секој ден. Станете на време, измијте ги забите, подгответе појадок и многу повеќе. И, исто како што миеш заб е рутински, така и она што те прави дебел може да биде интегрирано во секојдневниот живот. Да се направи без, не значи да се држи диета цело време. Да се одбие второто парче торта по сопствена иницијатива - тоа може да биде искуство за гордост. Хајке Енглерт: „Да се напушти удобната зона значи да се напуштат старите навики. А понекогаш и да очекуваш од себе дека ќе го издржиш недостигот малку. “Да не бидете во искушение да јадете од негативно расположение е многу моќна емоција. Тоа ве тера да сакате свесно да кажете во одреден момент: „Сега ќе се почестам со нешто вкусно.“ Тогаш најдоцна ќе го пронајдете вашиот тенок јас.
Сведоштва
„Талисманот ме спасува од колачот“
Заменик-уредничката ЗА ВАС Сузана Валслебен (55) секогаш се бори со неколку килограми премногу
„Сега повеќе свесно уживам во храната“
Нашиот експерт за печење и готвење Керстин Горн (55) го тестираше тренингот за емоции - и веќе изгуби два килограми
Уживајте со сите сетила - придружете се на патот кон фигура за благосостојба
Дали сакате тренинг со експертот за исхрана и внимателност Хајке Енглерт? Getе се запознаете со програмата за успех и патот до тенок себе во длабочина. Еднодневниот семинар „Остави го она што те дебелее“ со професор Хајке Енглерт е исклучиво за читателите ЗА ВАС. Можете да изберете од следниве датуми:
Сабота, 1 јуни 2013 година, во Минхен
Сабота, 21.09.2013 година, во Хамбург
Семинарите траат од 10 до 17 часот. Максимум 20 ЗА ВАС читатели можат да учествуваат по датум на курсот. Учеството на семинарот чини 219 евра по лице, вклучувајќи закуски и пијалоци. Ако сакате да направите обврзувачка регистрација, напишете е-пошта на [email protected].
Совет за книга: Хајке Енглерт: „Остави го она што те дебелее. 4-неделен тренер “. Не е типичен водич за диети, туку водич за поголема желба за живот - со едноставни вежби за самоанализа. Gräfe и Unzer, 19,99 евра