Може ли да изгубам 20 кг за 2 месеци (вежбање, диета, јадење)
Здраво луѓе, прашањето е веќе горе и навистина сакам да чујам нето дека е нездраво, итн. Прашам само затоа што се прашувам дали некој некогаш го сторил тоа. . Затоа, се решив дека ќе започнам да готвам своја храна. Јадете витамини од зеленчук-протеин-протеин и јадете помалку јаглехидрати. Нема да правам никакви измамнички денови затоа што ми треба нето umpedingt. Јас би пиел 3 литри вода дневно и секој ден правев стомачни, сквотови, тренирање на раце и сл.
и дури после овие 2 месеци ќе го продолжам овој план, само тогаш ќе внесам малку повеќе јаглен мират. Јас на овој план гледам како промена во исхраната, а не како диета.
Но, дали е можно да изгубите 20 кг во првите 2 месеци?
5 одговори
Тоа се навистина големи надежи дека имате таму. Целата оваа работа за фитнес-исхрана за која сонувате значи начин на живот, секој ќе може да ви каже дека кој успеал да ја добие фигурата од сонот. Треба да се обидувате повторно и повторно и да бидете во тек подолго време, нема друг начин. Однапред велам дека нема да успеете со вашиот план опишан погоре. И тогаш одлучува. Дали дозволувате тоа да биде или, дали донесувате долгорочна мотивација и си напишете нов план и нов. Секој пат малку пореално, секогаш кога ќе се држите до тоа подобро, и секој пат со повеќе специјалистичко знаење. ти посакувам успех
Да, тоа е можно, но бара многу упорност. Префрлете се на кетоза. т.е. максимум 20-25g јаглени хидрати на ден (гугл за зеленчук со малку јаглени хидрати) Покрај тоа, многу протеини. Енергијата ја добивате од маснотии, што звучи парадоксно, но мора да консумирате масти. Покрај тоа, пијте многу вода најмалку 4 литри на ден и не заборавајте да вежбате.
Ако останете под дневните услови, ќе управувате со тоа, но не подолго од 2 месеци, тогаш јадете умерено.
Можете да најдете рецепти на Google
Не, ова не е можно. Во зависност од тоа колку јадете, можете да очекувате 4-10 килограми (претпоставувам дека сакате да изгубите маснотии, а не вода и дека не сте многу дебели)
- Протеини = белка од јајце (е ист, само друг збор)
- Ако сакате да изгубите тежина, најважно е да јадете помалку калории отколку што консумирате - затоа е ефикасно ако сметате и ја пресметувате потрошувачката
- Сквотови, седење и слично се одлични, но не треба да слабеете! Како што реков, тоа доаѓа скоро исклучиво од јадење, но вежбањето помага #
- Не треба конкретно да пиете 3 литри вода! Пијте
2 литри и не форсирајте ја водата! Премногу вода е нездрава, исто како и премалку Фактот дека сакате да јадете малку јаглехидрати без да имате на почетокот е добра можност - без јаглехидратите не можете правилно да ги варите мастите и протеините, а слабеењето е релативно лесно
Но: Не одете премногу долго на диета со ниски хидрати! Ова може да ги зголеми бубрежните проблеми, ризикот од гихт, срцеви проблеми и дијабетес. Значи 1-2 месеци, но не повеќе. Потоа јадете многу јаглехидрати, но не премногу калории.