Слабејте со плановите за обука на вкрстениот тренер

Вежбањето со елипсовидна машина согорува до 950 килокалории на час. Ова го прави тренингот совршен за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Крос тренер тренингот исто така користи 85% од мускулите на телото, што не само што ја зголемува издржливоста, туку и го поддржува телото во градењето мускули.

План за обука на крос-тренери

Со нашиот план за обука на крстери, ние ви помагаме да ја користите вашата првична мотивација и да ја задржите долго откако ќе ја купите вашата опрема за фитнес во домот. На Еуфоричниот поттик на почетокот на секоја спортска програма е најдобриот предуслов за постигнување брз успех и да се приближиме малку до шесте пакет што можеби ќе го посакате. Шест пакет и слабеење со вкрстениот тренер често се главните мотивации за тренинг со вкрстениот тренер. Ефективното градење на мускулите и согорувањето на мастите се неопходни за губење на тежината. Крос-тренер нуди многу повеќе. Ако веќе ве обзеде првата тренинг сесија, ќе забележите дека почетната желба брзо испарува. Со цел да се спречи овој негативен пример, Mein Pulsschlag разви план за обука на обучувачи за почетници кој вклучува оптимална фреквенција на обука за почетници.

Дали сè уште ви треба вистинскиот уред за обука за вашиот кардио тренинг? Тука ќе стигнете директно до нашата Крст тренери.

Или веќе сте професионалец за вкрстена обучувачка? Тогаш ова е за вас План за обука на вкрстени обучувачи за напредни корисници вистинската работа со најразновидните варијации на обука!

Фитнес-машина по ваш избор - тренер за крстови

Честопати погрешно се претпоставува дека тренер за крос и елипсовиден тренер се иста машина за фитнес; но не е точно! Разликата помеѓу тренер за крос и елиптичен тренер е во тоа што на вкрстениот тренер замаецот е на задната страна, додека на елиптичниот тренер е на предната страна. Крос тренер е вистински сеопфатен во споредба со многу други уреди за обука како што е неблагодарна работа. Ефикасно тренира 85% од целата мускулатура во трупот, нозете, стомакот и рацете, ја подобрува издржливоста и го зголемува согорувањето на мастите. Покрај оптималното согорување на маснотии, тренингот со вкрстениот тренер исто така ја води потрошувачката на калории нагоре и ефикасно го поддржува градењето на мускулите и тренингот на силата во скоро сите мускулни групи.

Крстот тренинг обука постигнува еден со споредлив интензитет потрошувачка на енергија слична на џогирање. Мелената за мелење е погодна поради водената и заедничко-нежна низа на движења подобро за почетници и луѓе со прекумерна тежина, кои сакаат да изгубат тежина, да станат здрави и здрави. Бидејќи во зависност од интензитетот, може да се потрошат до 700 калории на час. Значи, ако сакате да користите обука за издржливост со уредот за да изгубите тежина и да согорите маснотии, ова е идеално. Секако, исклучително е важно да имате здрава диета за слабеење заедно со вежбање. Повредите на коленото, глуждот или други се избегнуваат благодарение на значително помалото оптоварување на зглобовите. Крос тренер е совршен велосипед за вежбање за подобрување на кондицијата. Со нашиот посебен план за обука за почетници, ќе изгубите тежина со вкрстениот тренер за кратко време и ќе ја достигнете посакуваната тежина.

Аспекти на превенција и здравје

Дури и ако навистина уживате да се занимавате со спорт и претпочитате да тренирате секојдневно со планот за обука на крстосувачи за почетници, треба да се забележи следново. Препорачливо е сами Нека спортски лекар ве прегледа дали последната вежба била пред неколку месеци или години. Дај Повредите имаат доволно време да заздрават. Дотогаш ја паузирате обуката.

Запознајте го тренерот за вкрстеност

Пред да започнете со нашиот план за обука на елипсовидни крос-обучувачи за почетници, а со тоа и вашата прва обука за вкрстени обучувачи, важно е да знаете да се запознаат со елипсовидна машина. Ако сакате да купите тренер за крос, проверете дали потоа ве упатува специјалист или искусен спортист. Покрај поставувањето на уредот, добрите провајдери нудат и упатства или го прават достапен на Интернет. Во фитнес студиото, најдобро е тренер да ве упати за опремата пред вашиот прв тренинг.

За здрава обука и оптимално согорување на маснотии - научете да го мерите срцевиот ритам

На просечната срцева фреквенција на одмор кај возрасно лице е 70 отчукувања во минута. Срцевиот ритам на одмор одговара на почетната вредност на вашиот тренинг. Кога вежбате, срцето забрзува за да добие доволно кислород околу вашето тело. Максималното отчукување на срцето, личното максимално оптоварување, во просек изнесува 220 отчукувања во минута минус возраст. За да се спречи срцето да се порази, срцевиот ритам мора да биде помеѓу 50 и 75 проценти од максималниот пулс за време на тренингот.

Маж на 40-годишна возраст има максимална срцева фрекфенција од 180 отчукувања во минута. Долната граница со 50% е 90 отчукувања во минута. Горната граница од 75% овозможува пулс од 135 отчукувања во минута.

За да не се надмине оваа максимална граница кога тренирате со вкрстениот тренер, потребно е да го следите сопствениот пулс. Следниве опции се достапни за да го одредите вашиот индивидуален пулс:

Многу вкрстени обучувачи обично имаат вградени сензори за рачни пулси на рачките.
Монитор за ушен пулс кој може да се затегне во увото.
Препорачуваме да купите ремен за гради за да го измерите пулсот.
Користењето на монитор за отчукување на срцето ја пресметува тренингот на срцевиот ритам врз основа на варијабилноста на срцевиот ритам

Точно држење на телото

Еден од клучните за непречена обука на елиптичната машина е еден исправено држење на телото. Избегнете шуплив грб со свиткување на горниот дел од телото малку напред. Рамената остануваат исправени, опуштени и не влечени нагоре. Рацете ги зафаќаат решетките на рацете со цврст зафат.

Точна позиција на стапалото

Крстот тренер симулира природно движење. На Поголемиот дел од времето, стапалата остануваат со целиот ѓон на шарата крос-тренер педали. На најоддалечената точка на движење, петиците се креваат кога ногата е свиткана. Овој процес е природен и пожелен. Движењето мора да се чувствува пријатно заоблено за вас.

Совети против заспивање на стапалата:

Фазите на олеснување и дополнителната разновидност го решаваат ова Проблем на спиење нозе. За да го направите ова, намалете го отпорот или извршете неколку вртежи наназад. Потребно за Одете наназад е добро чувство за координација на движењата. На Ф.треба да бидат ослободени од притисок, така што крвните фунти брзо. На придобивки од предните мускули на бутот исто така од него. Исто така а Надомест на мускулна нерамнотежа со тоа може да се постигне. Бидејќи метаболизмот навистина оди, уште повеќе повеќе калории отколку одење во нормална насока изгорени Важно е да се обезбеди рамномерно замав на раката. Гимнастиката за нозе помага исто така За да го направите ова, повлечете ги прстите и исправете ги.

Вообичаени извори на грешка

Погрешно усогласување и неточни дизајни на вкрстениот тренер го расипуваат искуството за обука. Избегнувајте ги следниве точки додека го следите нашиот план за обука:

Лак зафат
Читање на држењето на телото
Шупливи назад
Наведнување на колк
Истегнато дно
Бегство со топка

Обука на тренер за крос

Многу важно: пијте доволно вода пред, за време и после тренинг!

Загревање пред почетокот:

Водете го вашето тело во расположение за обука Трчајте, скокајте и скокајте на место 2-3 минути. Загрејте ги и зглобовите Вежби за нишање на. Со слаб интензитет го загревате вашето тело 5-10 минути на тренер по крос на. Ова му помага на телото да го најде вистинскиот пулс за обука, да го стимулира согорувањето на маснотиите и на тој начин да го поддржи слабеењето.

За време на тренингот, следете ги упатствата за планот за обука на елиптичен крст тренер за почетници.

Ладењето после тренинг:

Те вози 5 минути полека со мал интензитет на вкрстениот тренер за пулсот да може да се приближи до својата состојба на мирување. Вежби за олабавување и истегнување се идеални после тренинг. Да се заокружи вашиот тренинг совршено, постојат Вежби за рамнотежа во.

Колку време и колку често тренирате? Која е оптималната фреквенција на обука за губење на тежината?

Држете се до нашиот план за обука на крстосувачи за почетници, прикажан подолу и започнете соодветно со првата недела. На почетокот тренирате најмалку двапати неделно и полека ја зголемувајте вашата фреквенција на обука, т.е. зголемете ги единиците за обука. Така што мускулите се обновуваат доволно, ден за одмор следи ден за обука. Интензитетот и времетраењето првично се управуваат. Со Времетраење на обуката од 35 минути Со умерен интензитет соодветно се снабдувате на почетокот и може да изгубите тежина со вкрстениот тренер поради големата потрошувачка на енергија.

Пронајдете го индивидуалниот интензитет

Добро Основната издржливост е основа за подолго и поинтензивно тренирање, што промовира оптимално градење на мускулите и слабеење. Препорачуваме почетници да вежбаат со умерен интензитет со пулс во опсег од 50-70% од нивниот максимален ритам на срцето. Може да тренирате интензивно на тренер за крос само кога имате силна издржливост.

Лесно дознајте го интензитетот

Имаме совет за секој што го сака својот Откријте го нивото на интензитет за време на вежбање сака. Телото ве известува со одредени сигнали на кое ниво на напор сте. Точна обука со следнава табела:

План за обука на крос-обучувачи за почетници:

Недела 1: Вежбајте најмалку 2 пати неделно.

Недела 2: Вежбајте 3 пати неделно.

Недела 3: Вежбајте 3 пати неделно.

Недела 4: Вежбајте најмалку 3 пати неделно.

Ви посакуваме се најдобро за вашите цели за обука со овој напис.