Бегајте од зимскиот блуз Пет стратегии за корисници на инвалидска количка
По крајот на годината, луѓето во Централна Европа имаат неколку мрачни недели пред нив. Но, можете да го измамите лошото расположение во студената сезона, т.н. зимски блуз.
Зимата ги погодува умовите на многу луѓе и луѓето зборуваат за депресија. Сепак, зимскиот блуз не е класична депресија. Додека првото е повеќе поврзано со недостаток на апетит, губење на тежината и несоница, второто доведува до зголемен апетит и зголемена потреба за спиење. И: Додека депресијата треба да ја лекува лекар, во случај на зимски блуз, можете да си помогнете.
Пет стратегии против зимскиот блуз
1. Станете активни
Кога е ладно, сакате да се криете зад шпоретот, особено ако сте параплегични и ве погодува нарушување на регулацијата на температурата (види: дисрегулација на температурата) под нивото на парализа. Како и да е, една од првите и најважните стратегии за борба против зимскиот блуз е вежбање на свеж воздух. И на дневна светлина. Работните луѓе исто така можат да го сторат тоа со обиколување околу блокот за време на нивната пауза за ручек и малку обичај моно ски или рачна велосипедска турнеја за време на викендот.
Друг начин да се активирате е да направите многу со семејството и пријателите. Пензионирањето од социјалниот живот за хибернација може да биде примамлива идеја. Всушност, оваа самонаметната изолација веројатно ќе направи да се чувствувате мрачно и депресивно, што ги влошува симптомите на зимскиот блуз. Ова е причината зошто важи следново: Да излегувате многу или да поканувате луѓе во вашиот дом, на разговор на кафе, заеднички оброк или вечер на игра.
2. Наполнете со светлина
Дневните светла се медицински производи со големина на екран што можат да му обезбедат на корисникот дополнителен дел од дневната светлина. Најдобро е да ги користите веднаш штом ќе станете за да му ја пренесете пораката на телото дека сте будни. Ова обезбедува зголемено ослободување на серотонин, хормонот „здраво, буден“ и „добро расположение“ и на тој начин го формира спротивниот пол на мелатонинот, хормонот за спиење што ве прави уморни и поспани.
Терапијата со светло се користи подолго време за поддршка на психотерапија. Веќе неколку години, дневни светла од различни производители се исто така достапни за употреба во домаќинството. Важно е уредите да имаат интензитет на светлина од 10.000 лукс, бидејќи тоа е единствениот начин да се симулира природната дневна светлина.
3. Облечете ја моќноста на растенијата
Помош може да дојде и од Божјата аптека. Суперarвездата меѓу засилувачите на расположение заснована на растенија е тоа Билки од Јоханис. Швајцарскиот лекар Парацелсус веќе го опиша неговиот позитивен ефект во третманот на депресија и студиите од изминатите 40 години тоа го потврдија научно. Погледнете: Растенија и моќност на растенијата: Четири групи фитофармацевтски производи и метод на терапија што треба да ги знаете за проблеми со менталното здравје.
За оптимален ефект на производите од кантарион, треба да започнете да ги земате рано, а не кога веќе сте го фатиле зимскиот блуз.
Исто така е чисто растително, но се наоѓа во езотеричниот агол Цветна терапија со Бах. За цвеќињата на Бах се вели дека имаат ефект врз психата на луѓето (и животните) без непожелни несакани ефекти на хемиски психотропни лекови. Тие се наменети да помогнат во надминување на негативните емоционални состојби - страв, обесхрабрување, горчина, лутина итн. Една активна состојка - г. Х. што е сега што го прави возможно ова надминување - не може да се одреди во суштините. Додека критичарите претпоставуваат чист плацебо ефект, поборниците на терапијата со цвеќиња Бах се сомневаат дека таа работи на физички начин како третман со хомеопатски високи потенции. Starвездата од Витлеем и Орли помине се сметаат за утешители на душата, а Горс помага да се надминат состојбите на безнадежност. За детални информации во врска со терапијата со цвеќиња Бах, видете: За внатрешна хармонија со цветна терапија Бах и прва помош за душата со капки за итни случаи на цвет Бах.
4. Ароматерапија
На Ароматерапија е составен дел од можностите на алтернативни форми на терапија и може да се пофали со неверојатни успеси, дури и ако треба да биде на сила само најбараниот плацебо ефект. Различни мириси можат на пр. Б. го стимулираат производството на невротрансмитери како што се ендорфин (аналгетик), енцефалин (подобрување на расположението), серотонин (го потиснува пренесувањето на болката), норепинефрин и простагландини (влијаат на воспалителните процеси во телото). За соодветните есенции и нивната употреба, видете: Ароматерапија за параплегија и ароматерапија и инфузии во сауна.
5. Трите СС: пеење, сауна, душевна храна
Создавање музика и пред се Да пее е добро за расположението, затоа што при пеење, гласнички супстанции и хормони како што се серотонин, норадреналин и бета-морфиум произведен од самото тело, кои имаат ефект на олеснување на болката или потиснување на болката и обезбедуваат добро расположение.
Вежба ослободува ендорфин.
[повеќе] X "> Ендорфин што ве става во среќно и покачено расположение и истовремено може да го намали стравот и болката. За повеќе информации, видете: Пеење: Извор на сила за тело и ум и музичка терапија - Звукот на неискажливиот.
Во зима, повредите на 'рбетниот мозок погодени од нарушување на регулацијата на температурата може да останат во Сауна или инфрацрвена кабина бидете вистинско уживање и значително осветлете го расположението. Наизменичните стимули на затоплување и ладење на кои е изложено телото при земање сауна можат да ги релаксираат телото и умот, да се грижат за кожата, да го поддржуваат имунитетот, да го обучуваат кардиоваскуларниот систем и да го подобрат протокот на крв во кожата и мукозните мембрани на респираторниот тракт. За повеќе информации, видете: Со параплегија во сауна, парна бања и ко.
Кога Душевна храна еден всушност опишува јадења од традиционалната кујна на јужните држави на САД, што се карактеризира со приземен пристап и уникатен спектар на зачини. Меѓутоа, на друго место, различното значење сè повеќе добива на земја: Душевната храна е храна што ве прави среќни, и затоа е идеално прилагоден за соочување со зимскиот блуз. Ова се однесува на едноставни, хранливи јадења што будат спомени од детството и топлото тело и душа. Макарони со сирење, неделно печење со сос и пире од компири, чорба од леќа со колбаси или, едноставно, пита со јаболка се некои од тие ласкави.
За жал, сите овие јадења се многу значајни и можат да бидат тешки за стомакот. Затоа, тие не се погодни за секоја студена, мрачна зима, освен ако не сте го поминале целиот ден лопајќи снег или дрвени куки. Па дури и ако параплегијата резултира во намалена базална метаболизам и/или чувствителен дигестивен систем. За сите оние на кои сè уште им е потребна навивачка кулинарство, центарот за совети за исхрана и варење на храната за параплегичари избра неколку рецепти за храна со души кои се исто толку утешни и вкусни, а со своите влакна го задоволуваат и дигестивниот тракт.