Бела бучава помош за спиење што промовира здрав сон
Спиеме околу една третина од нашите животи. Здравиот сон е важен за сите возрасни групи, иако индивидуалните потреби за спиење и навиките за спиење може да варираат многу. За нормален развој, новороденчињата обично имаат потреба од 16 до 20 часа сон на ден, бебињата до 6-тиот месец спијат до 13 часа на ден, со мали деца тоа е обично околу 12 часа. Од 20-годишна возраст, дневната потреба за спиење останува релативно стабилна. Вкупното време на спиење не се намалува со возраста, туку едноставно се дистрибуира поинаку во текот на денот.
И кај децата и кај возрасните, спиењето игра клучна улога во здравјето. Го зајакнува имунитетот и ги зголемува перформансите. Но, што треба да направите ако одеднаш не можете да спиете и затоа страдате од недостаток на сон? Ефикасно помагало за спиење може брзо да ја подобри ситуацијата и да го регулира ритамот на спиење. Ви претставуваме метод кој неодамна стана многу популарен, особено кај родителите. Белиот шум е името на чудотворниот лек кој им помага на многу луѓе да најдат сон.
Што всушност е бел шум и зошто е толку ефикасно како помагало за спиење?
Може ли белиот шум да понуди решение за оние со несоница? Бучавата со акцент на високи тонови со постојан спектар на густина на моќност, која ги вклучува сите звучни фреквенции, може да ги урне другите вознемирувачки звуци како што се бучавата на улицата, музиката и бучните соседи. На овој начин може да ги развие своите смирувачки и терапевтски ефекти и да им помогне и на бебињата и на малите деца да заспијат. Но, возрасните кои имаат проблеми со заспивањето, исто така, можат да се релаксираат подобро со бел шум.
Бел шум како помагало за спиење кај бебињата: Еве зошто методот функционира
Во првите неколку недели, бебето ќе спие повеќе од 18 часа на ден во 3 часа сегменти. Сепак, бидејќи новороденчињата немаат чувство на ден и ноќ, опциите за регулирање на нивниот ритам на спиење се многу ограничени. Неколку трикови му помагаат на бебето побрзо да се навикне на ден-ноќен ритам. Предуслови за добар сон се фиксна рутина со фиксни времиња на оброк и спиење, како и специјални ритуали. Овие вклучуваат капење, приспивни песни и бел шум, на пример. Бидејќи бебињата многу добро знаат бел шум, тој е многу сличен на звукот на крв што тече во матката. На овој начин најмалите се чувствуваат особено безбедни и можат брзо да се релаксираат.
На пример, многу семејства со бебиња на возраст помеѓу 1 и 6 месеци известуваат дека најмалите опуштаат звуци на фен, правосмукалка, аспиратор или освежувач на воздухот. Сите овие апарати за домаќинство имаат една заедничка работа: Тие создаваат звуци кои се збунувачки слични на белиот шум. Родителите не треба да се грижат дека обемот ќе се сфати како досаден од бебињата. Всушност е обратно. Во матката е многу гласно, па малите се навикнати на тоа. Сепак, најдобро е да се намали бучавата откако бебето ќе заспие.
Ако изберете, не треба да го вклучувате фенот за коса. Ние ви нудиме видео со бел шум што можете да го репродуцирате.
Белиот шум како ефективно средство за спиење за деца
Доенчињата од двегодишна возраст имаат потреба од помалку сон отколку бебињата. Веќе имате одредена дневна рутина и чувство деноноќно. Во теорија, тие исто така треба да можат да заспијат побрзо. За жал, не е толку едноставно. На оваа возраст, од една страна, малите деца треба да се забавуваат поинтензивно отколку бебињата, од друга страна, тие брзо се пренатрупани. Претерани деца тогаш имаат потешкотии да се релаксираат навечер и всушност спијат полошо и помалку од вообичаено. Со текот на времето, повеќето родители развиваат сигурен инстинкт и можат да почувствуваат кога детето е уморно. Смирувачката рутина пред спиење со бел шум е ефикасно средство за спиење за многу мали деца. Ова исто така помага да се избегнат напади со врескање навечер. Во овие ситуации, методот може да се покаже како вистински спасител на живот, како што неодамна објави актерката Ева Мендес. Убавата бринета, која има две ќерки на возраст од 2 и 4 години, со нејзиниот колега, актерот Рајан Гослинг, купила направа што пушта бел шум. Оттогаш таа може да се убеди во нејзиниот позитивен ефект и е ентузијастичка.
Бел шум како помагало за спиење за возрасни
Додека проблемите со заспивање и нарушувања на спиењето кај бебиња и мали деца главно може да се објаснат со возраста и различните фази на развој, стресот е главната причина за несоница кај возрасните. Важно е да се направи разлика помеѓу замор и поспаност. Кога сме уморни, се чувствуваме истоштено. Најчесто, кога сме поспани, не можеме да одолееме на нагонот да заспиеме. Затоа, ако сте поспани, треба да го подобрите вашиот сон и да го продолжите времето за спиење. Белиот шум е корисна алатка во овие случаи бидејќи може да удави други звуци, како што се градежни работи и улична бучава или гласна музика. За разлика од бебињата, на многу возрасни лица кои имале стресен ден на работа им треба тишина за да се смират.
Изненадувачки, вечерната рутина може исто така да има позитивно влијание врз луѓето со несоница. Ова вклучува, на пример, лесна вечера, тушеви и редовно време на спиење. Белиот шум игра клучна улога затоа што може да помогне во намалување на стресот.
Експертите советуваат да не одите на работа или да гледате телевизија непосредно пред спиење. Слично на децата, дури и возрасните кои се презаситени, тешко може да заспијат или да се разбудат многу рано.
Бел шум: други интересни употреби
Пушењето од бело не е само помагало за спиење, туку често се користи во третманот на пациенти со тинитус. Тинитус е болест во која пациентите слушаат свирче, бучава или шушкање. Засегнатите го опишуваат како досадно ingвонење во ушите. Истражувачите со часови играле тивок бел шум кај пациенти со тинитус, а по една недела откриле дека поголемиот дел од болеста значително се намалил.
Може ли розовата бучава да го подобри квалитетот на спиењето?
Розовата бучава е бучава од 1/f, во која пониските фреквенции се јавуваат по можност. Се генерира од белиот шум со филтрирање на фреквенцијата и се користи како тест сигнал за мерења во технологијата VHF FM. Во последниве години, сепак, беа спроведени бројни студии во врска со неговиот ефект врз луѓето. Ние ќе ви претставиме две вакви студии.
Првиот беше спроведен во 2017 година од тим од Медицинскиот универзитет Фајнберг во Чикаго предводен од Д. Филис Зи. Професорот ги објасни резултатите во издание на американското списание за медицина и неврологија. Целта на студијата беше да се утврди дали розовиот шум навистина придонесува за здрав сон и дали може индиректно да ја подобри нашата меморија.
Истражувачите претпоставиле дека додека белиот шум се користи за блокирање на бучавата во позадина и релаксација, розовиот шум може да се користи за подобрување на квалитетот на спиењето. Човечкиот мозок поминува низ пет важни фази за време на здрав сон. Овој циклус на спиење трае од 1,5 до 2 часа и започнува со лесен сон, проследен со фаза на длабок сон за време на која телото се релаксира. Потоа следува лесна фаза на спиење и потоа циклусот завршува со таканаречената РЕМ фаза, за време на која сонуваме. Мозокот го користи овој 20-минутен сон од сон за да пренесе важни механизми и искуства во меморијата. Вкупно четири до пет такви циклуси на спиење се следат едни со други во една ноќ.
Тест групата од 13 лица престојуваше во клиника за спиење. Првата вечер, сите испитаници направија тест за меморија, а потоа заспаа. На половина од учесниците потоа им се играше розова бучава за време на фазата на длабок сон. Следното утро сите повторно го направија истиот тест за меморија и резултатите беа зачудувачки: луѓето што слушнаа розова бучава ноќе, направија два до три пати подобро на тестот.
Слична студија беше спроведена во Пекинг пред околу шест години. За време на попладневната дремка, на пробните лица им се пушташе розова бучава. Следниот ден ништо не им се играло за време на попладневниот сон. Врз основа на резултатите, истражувачите донеле заклучок дека розовиот шум значително го подобрил квалитетот на сонот на испитаниците и биле во можност да спијат постојано подолго. Тест-испитаниците ја опишаа розовата бучава како пријатна. Тие рекоа дека изгледа како брза вода.
Научниците сега сакаат да продолжат со истражување на розовиот шум и неговите ефекти врз сонот. Вклучивме видео погоре со розова бучава за вас, за да добиете подобра идеја.