Бенефиции за додаток на глутамин, несакани ефекти - Виктор Дијаконеску
Две од најмоќните тренинзи на бицепс
Како да добиете чисти и затегнати нозе без градење мускули
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Откако слушнав многу неверојатни работи за Л-глутаминот, решив да започнам да го користам во одреден момент пред неколку години. Наводните придобивки од овој додаток се чинеа доста импресивни, додека потенцијалните несакани ефекти се чинеа непостоечки.
Сега, по години, конечно сум подготвен да направам целосен и искрен преглед на тоа и да ве информирам за РЕАЛНИ придобивки, РЕАЛНИ несакани ефекти и општа вистина за тоа што прави додаток на л-глутамин и што всушност не прави.
Да почнеме со она што не е. Без оглед што ви кажува идиотот во продавницата за додатоци (или самата компанија), л-глутаминот не е градител на мускули или согорувач на маснотии. Нема да ве направи поголем или посилен, нема да согорува маснотии или ќе направите некоја од овие работи на кој било начин.
Спротивно на тоа, л-глутаминот е најзастапната неесенцијална аминокиселина во човечкото тело и формира повеќето аминокиселини во скелетните мускули. И покрај тоа што е вклучена во многу суштински улоги во нашето секојдневно здравје и функција, таа се смета за „несуштинска“ затоа што телото е во состојба да го произведе самостојно.
Сепак, постојат ситуации кога л-глутаминот може да стане неопходен… најважното кога редовно се изведува интензивна активност (како што се тренинг за сила, кардио, итн.). И, се разбира, ова е причината зошто стана популарен додаток кај луѓето кои редовно тренираат.
Прво на сите, да почнеме со придобивките што не се толку реални, а докажани се, во најголем дел, и кои всушност не постојат.
Јас сум прилично сигурен дека првичната причина што започнав да земам додаток на л-глутамин во текот на денот беше заради неговите наводни анти-катаболни ефекти. Катаболизмот се однесува на прекин на мускулното ткиво, што не сакате да се случува.
Во суштина, мислата беше дека затоа што луѓето кои се обидуваа да изгубат маснотии (и затоа трошеа помалку калории, направија повеќе кардио, итн.) Имаа поголем ризик да изгубат мускули (што е точно), Земањето додаток на l-глутамин помага во одржување на мускулите поради неговите неверојатни ефекти и придобивки за зачувување на мускулите против катаболиката.
Звучи прилично кул, нели? И јас го мислев истото. За жал, повеќето се срања. Луѓе кои погрешно ја сфатија оваа идеја, што не беше многу важно за здрави и активни возрасни лица. Значи, не, овие типови на придобивки навистина не постојат.
Сега, додека бев зафатен со земање затоа што мислев дека тоа ќе ми помогне да ја одржувам мускулната маса додека губам маснотии, се чини дека голем број луѓе го зедоа затоа што мислеа дека ќе изградат мускули. (И да, еден тон луѓе сè уште го земаат од таа причина).
Се разбира, идејата дека додаток на л-глутамин гради мускули е глупава. Единствено можам да претпоставам дека оваа идеја произлезе од фактот дека л-глутаминот е најзастапната аминокиселина во мускулите, па доколку земете повеќе од тоа, некако би довело до поголеми/поголеми/поголеми мускули. добро? Ха, смешни работи.
И, да не заборавиме на компаниите за додатоци и списанија за фитнес. Тие се веројатно најголемите виновни за ова и безброј други лажни придобивки од додатоците. Ги видов како велат дека мултивитаминскиот додаток може да изгради мускули, па затоа сум сигурен дека се тврдат сите неверојатни ефекти.
Но, не… Ништо од ова не е точно.
Сега се чини дека овој додаток на Л-глутамин е целосно бескорисен, нели? Па, иако не е толку неверојатно како што некои луѓе порано (и сè уште мислат) мислат дека е, сепак сигурно има неколку корисни придобивки и ефекти врз човечкото тело.
Поддржува тренинг и закрепнување на мускулите.
Ја подобрува имунолошката функција.
Го подобрува здравјето на цревата.
Ова се придобивки што се всушност легитимни и докажани и во науката и во реалниот свет (за разлика од глупостите што ги спомнав пред некоја минута), а првите две придобивки на таа листа се зошто Јас го земам и би му препорачал на секој да го земе и тој.
Луѓето кои земаат додаток на л-глутамин често пријавуваат намалена болка во мускулите и побрзо закрепнување после тренинг. Многу луѓе исто така се колнат дека тоа е спречувач на болести, практично помагајќи им да избегнат да настинат.
Во сите години што ги поминав, намерно застанував за одредени периоди на време само за да видам дали забележувам каква било разлика во ефектите или придобивките. И искрено, чувствувам дека тоа ми помага на некој начин со тренинг/опоравување на мускулите, како и со намалување на количината на мускулна треска што ја имам следниот ден, или само помагајќи болката да помине порано.
И во однос на подобрувањето на имунолошката функција, имам чувство дека и таму ми помогна.
Потешко е да се каже со сигурност дека здравата исхрана ќе ја зајакне функцијата на имунитетот, но ако требаше да претпоставам, би рекла да… веројатно помага. На крајот на краиштата, интензивното вежбање ја нарушува функцијата на имунитетот, така што додаток што помага ќе има смисла.
Значи, од двете причини, продолжувам да земам (и препорачувам) додаток на л-глутамин.
Не, сè додека не земате ГОЛЕМИ количини од тоа, нема вистински несакани ефекти. Станува збор за безбеден како и секој друг основен и очигледно безбеден додаток кој содржи хранлива материја што можете да ја добиете природно од храната. Знаете, како протеински прав.
Говорејќи за што, нешто што многу луѓе не го сфаќаат е кога бараат несакани ефекти и придобивки од л-глутаминот е тоа што тие обично веќе ги земаат. Како? Дали земате некој додаток на протеини? Знаете, како прав од протеин од сурутка?
Ако е така, проверете ги состојките. Скоро секој протеин од сурутка во прав (и протеински додаток воопшто) содржи додадена количина на л-глутамин. Изненаден сум колку луѓе не го гледаат ова, бидејќи повеќето протеини во прав забораваат да го споменат на етикетата како еден вид продажна точка на бонуси.
Се разбира, потребни се повеќе од два грама од нив што ги вклучив за да ги добијам придобивките за обновување и имунитетните функции што може да ги обезбеди, но во секој случај вреди да се спомене.
Колку треба да земам и кога треба да земам?
Па, во прилог на неколку грама што ги добивате од протеини во прав и воопшто од вашата исхрана, веројатно се потребни дополнителни 5-15 грама за да се добијат придобивките што ги нуди.
Јас лично земам 10 грама во деновите кога тренирам и 5 грама во деновите што не ги тренирам.
Што се однесува до тоа кога треба да се земе, додаток на л-глутамин е веројатно најповолен кога се зема пред и/или после тренинг (затоа секогаш вклучував 5 грама во масата после тренинг). Во деновите кога не тренирате, првото нешто наутро и можеби дури и пред спиење се веројатно најдобриот избор.
Исто така, може многу добро да се меша со вода или која било друга посакувана течност. Можете да го фрлите со протеини или креатин или што и да е. Совршено е.
Значи, земајќи додаток на л-глутамин, дали ве тера да градите мускули, да изгубите маснотии или да одржувате мускулна маса додека губите маснотии? Не, овие придобивки се срања.
Но, дали тоа ќе го подобри закрепнувањето од тренинг, ќе ја намали болката во мускулите и ќе ја зголеми имунолошката функција ... сето тоа без несакани ефекти? Да, најверојатно.