Бер Гиревој - руска уметност на котлебел со кревање влекачи

Ако сте од оние луѓе кои сè уште не знаат што е kettlebell и како да го вежбате, ќе најдеме неколку одговори на следниот пост. Кетлбел (инж.) Или Гирја (рус) - руското ellвоно е навидум обична топка попрскана со железо и рачка. Тоа е традиционален руски уред за вежбање, кој потекнува од Царска Русија и се споменуваше во евиденцијата уште пред 300 години.

Каков вид на вежби се изведуваат?

уметност
Гиревој обуката е исклучително динамична, трае само кратко време, не подолго од 30 минути и спаѓа во групата ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет). HIIT се залага за тренинг со висок интензитет кој го забрзува метаболизмот и го стимулира губењето на поткожното масно ткиво. Овие вежби трошат многу калории, а потрошувачката може дури и да се зголеми на 1500 kcal на час. Обуката вклучува вежби за сечење, од кои има околу 300 различни. Најважни се лулање, чистење, притискање, сквотирање и стоење. Во спортот, дигањето казанџија е најпопуларен реквизит од сите борци, особено оние кои треба да се борат со дисциплина на самото место (џудо, борење, ММА, Бјџ и сл.).

За што се добри вежбите?

Girevoy е вистинскиот избор за вас доколку сакате да ја зајакнете вашата издржливост, сила, перформанси, ментална сила, координација, како и слезината, зглобовите, тетивите и лигаментите, но исто така сакате да ги отстраните масните наслаги, да го намалите секојдневниот стрес и да ја зголемите виталноста.

Со редовно вежбање со каминка може:

котлебел
- Зголемете ја еластичноста,

- Зголемете ја флексибилноста, рамнотежата, координацијата и стабилноста,

- како и подобрување на физичката подготвеност и спортските вештини воопшто.

Со какви тегови тренирате?

Гиревој е посебен вид тренинг бидејќи е и аеробен и анаеробен процес кој покрај мускулите го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Препорачаната тежина за тренинг со руски прстен за жени со добра кондиција е 8 кг, за мажи 12 кг, а за спортисти 16 кг и 20 кг со полна сила. Без разлика дали сте рекреативен играч кој сака да ја подобри својата кондиција и физички изглед за помалку време, или професионален спортист кој сака да го однесе тренингот на повисоко ниво - руското ellвоно е вистинскиот избор. Со руско ellвонче добивате своја мобилна спортска сала со која можете да тренирате насекаде.

На што да внимаваш?

Како и секој друг уред за обука, котелчето е безбедно само ако се користи како што е наменето. Кога правилно се нишате, треба правилно да ги адресирате внатрешните стабилизатори за да ја одржувате правилната положба на мускулите на долниот дел на грбот, јадрото и вратот, додека мускулите на грбот и стомакот треба да работат правилно. Ако абдоминалните и долниот дел на грбот се слаби, има мала корист од овој вид на вежба и ризикот од повреда се зголемува. Експертите препорачуваат да се консултирате со тренер пред да започнете со тренинзи со катлебел или можеби прво да направите движење без тежина. Во извесна смисла, Кетлбел е продолжение на вашето тело. Поради оваа причина, подобро е да ги научите вежбите што прво ќе ги правите. Откако ќе ги совладате овие на вистински начин, можете да започнете со лифт-котлебел.