Bernourished, а сепак недоволно снабдена со состојбата на исхраната во Австрија

Општи информации за снабдувањето со хранливи материи во Австрија може да се најдат во Извештајот за австриска исхрана на Министерството за здравство.
Во однос на хранливите материи, извештајот покажува дека многу основни хранливи материи се несоодветни во храната.
Откријте зошто е тоа така, разгледајте ги нашите навики во исхраната со нас и прочитајте кои недостатоци на хранливи материи кај австриското население се споменуваат во извештајот.
Откријте како да ја подобрите вашата исхрана и да го зголемите внесот на хранливи материи и што да правите кога имате недостаток во исхраната.

Факти: извештај за австриската исхрана

На секои 5 години, австриското Министерство за здравство го објавува Австрискиот извештај за исхрана. Тековната верзија е од 2017 година.
Извештајот дава информации за состојбата со исхраната на австриското население и, меѓу другото, дава преглед на навиките во исхраната и внесувањето на хранливи материи.
Резултатот е прилично отрезнувачки во однос на снабдувањето со хранливи материи. Накратко, може да се каже дека 50% од луѓето во Австрија имаат прекумерна тежина и дека и покрај адекватното снабдување со храна, есенцијалните хранливи материи (повеќе) не се апсорбираат доволно преку храната.

Јадење доволно - недоволно хранливи материи

Храната е достапна за нас во голема разновидност и изобилство.
Сепак, ова не значи автоматски дека јадеме балансирана и здрава исхрана.
Факт е, сите консумираме премногу шеќер и сол.
Од друга страна, само 1/3 од препорачаната количина зеленчук го прави тоа на нашата чинија.
Во просек, мажите јадат три пати повеќе месо отколку што треба.

За разлика од изобилството на храна, постојат недостатоци во всушност есенцијалните витамини и минерали кои се наведени во австрискиот извештај за исхрана.

За студијата, снабдувањето со хранливи материи кај возрасни меѓу 18 и 64 години беше испитано во пресечна студија.

Следното Нутриционистички недостатоци се прикажани во извештајот за исхрана:

Недостатоци на витамини и минерали

Ние многу јасно гледаме дека во однос на снабдувањето со хранливи материи - случајно да се каже - „практично умре од глад на полни саксии“.
Секоја втора личност јаде премногу, а сепак има јасни дефицити во снабдувањето со
Витамини и минерали.
Внесувањето на витамин Д не може да се покрие со диета.
Повеќе од половина од луѓето не ги достигнуваат дневните потреби на витамини Ц, Б1 и исто така магнезиум. Загрижувачки 87% од луѓето и помладите жени не консумираат доволно јод
не ја постигнувајте потребната апсорпција на железо!

Современиот начин на живот како причина

Во време кога можеме да пристапиме до секакви информации како што се Интернет, социјални медиуми, здравствени портали, списанија за живот, сепак јадеме
недоволно и здраво.
Нашиот живот се карактеризира со стрес, бурна брзање, напнатост на работа, итн.
Не наоѓаме време или енергија да се снабдиме со здрава храна, да спроведеме активности за промовирање на здравјето како што се вежбање и да испланираме соодветни периоди на опоравување.
Честопати страдаме и од премалку или слаб сон.

Наши совети за вас:

На крајот на краиштата, во ваши раце е како јадете и како живеете.
Сигурно не можете сами да влијаете на сите фактори кои го обликуваат вашиот живот, но неколку важни одлуки се доволни за да направите нешто за вашето здравје:

Јадете помалку месо, шеќер и лоши масти.
Зачувај кај сол, користете билки за вкус.
Пристапете почесто зеленчук и овошје, здрави масти (на пример, ленено масло)
Грижете се за вашата исхрана богата со растителни влакна е
Движете се ти повеќе Одете на кратки растојанија и искачувајте се по скали наместо да подигнувате лифт. Секој чекор е важен.
Леже Периоди за одмор и подобрете ја вашата состојба на спиење. Совети за ова можете да најдете во нашиот блог пост „Сè за спиење + 6 совети за добар сон“
повеќе насочени Надомест на недостатоци:
- Бидејќи витаминот Д не може соодветно да се апсорбира преку храната, треба да спречите недостаток помеѓу мај и септември со тоа што ќе останете на отворено најмалку 30 минути делумно необлечен; од есен е важно да се замени витамин Д на насочен начин.
- Во случај на мали недостатоци, можете селективно да јадете храна што содржи соодветни хранливи материи. (види табела)
- Во случај на докажани недостатоци во исхраната, има смисла да се земаат високо квалитетни додатоци во исхраната.

Храна и хранливи материи

(списокот дава предлози и не тврди дека е исцрпен)

Зголемена потреба

Референтните вредности се однесуваат на здрави возрасни лица. Во многу исклучителни и често секојдневни ситуации, потребна е зголемена потреба за многу витални супстанции.
Овие вклучуваат: пушење, стрес, бременост и доење, (натпреварувачки) спорт, злоупотреба на алкохол, болест и закрепнување.

Измерете го сопственото ниво на снабдување - анализа на целата крв

Ако сакате точно да знаете дали имате недостаток на хранливи материи, препорачуваме анализа на цела крв. Детални информации за ова можете да најдете во нашата статија „Микроелементи - дали сте соодветно испорачани? Така можете да го измерите нивото на покриеност “.

Во заклучок:

Свесна диета и насочена употреба на додатоци во исхраната може да направи голема разлика.
Можете да преземете одговорност за вашето здравје во секое време.
Започнете веднаш - СЕГА