Бесплатен калкулатор калкулатор пресметајте го вашето реално барање за калории - д-р
Колку калории треба да јадете дневно?
Со овој бесплатен калкулорски калкулатор можете да пресметате колку калории треба да јадете дневно до:
- да се намали,
- Изградете мускули или
- Одржувајте ја тежината и процентот на телесни масти (CFA).
активност
Фактор на проценка на енергијата
Разберете ги вредностите на потрошувачката на калории и калкулаторот
Базална стапка на метаболизам: Оваа вредност ја опишува потрошувачката на калории во телото во апсолутен одмор. Таа се нарекува „Стапка на метаболички одмор“ (RMR) или „Базален метаболички стапка“ (BMR) на англиски.
Промет на перформанси: Оваа вредност е потрошувачка на калории во вашето тело преку перформанси. Овие можат да бидат секојдневни движења наречени „Термогенеза на активности без вежбање“ (СЕГА) (вклучително и работа, чистење и чистење) или калории што се согоруваат преку вежба.
Во калкулаторот погоре, на Маса без маснотии (FFM) издадени. Ова е вашата телесна тежина минус вашата масна маса, т.е. масата на вашето тело што е „без маснотии“. Ова ги вклучува, на пример, вашите мускули, коски, органи и сврзно ткиво.
Калкулатор за калории за одржување
Вашите калории за одржување се количината на калории што треба да јадете секој ден за да ја задржите тежината и процентот на телесни масти. Ги внесувате вашите вредности во калкулаторот и имате првично приближување за тоа колку би можела да биде реална потрошувачка.
Калкулатор калкулатор за губење на тежината
За да го пресметате барањето за калории за губење на тежината, ги внесувате своите вредности во калкулаторот и го наоѓате посакуваниот дефицит на калории. Со следниот калкулатор можете да го пресметате времетраењето на слабеењето, во зависност од различна големина на калории.
Калкулатор калкулатор за да добиете тежина
За да го пресметате барањето за калории за да добиете тежина и да изградите мускули, додадете одредена количина калории, на пр. Б. + 500 kcal или + 20%. Со поголем вишок ќе добиете тежина побрзо, но и повеќе маснотии отколку мускулната маса - и обратно.
Што треба да знаете за повеќето калориски калкулатори на Интернет
Пробајте други калкулатори и формули просечно да биде најточен. За поголема група луѓе ова е што е можно поблиску до просечната потрошувачка на калории.
Но, вие не сте група на луѓе, туку индивидуа.
Фактор за проценка на енергијата (ESF): Овој калкулорен калкулатор е единствен бидејќи со овој фактор ви обезбедува корисен резултат прилагоден на вас.
Затоа, честопати не добивате број со „нормалниот“ калкулорен калкулатор што дава најдобри резултати за вас. Ова е различно со овој калкулатор.
Едноставно кликнете на тоа дали имате тенденција да се здебелите или слабеете и калкулаторот ќе ви даде проценка на калориската потреба што всушност треба да ја испланирате за вашата диета.
Пресметајте ги условите за калории: Која е реалната потрошувачка на калории?
Ниту еден калкулатор во светот и ниту една формула не може точно да ја предвиди сопствената потрошувачка на калории. Секогаш е така Проценки. Може да дознаете само дали консумирате повеќе или помалку во текот на неколку недели и врз основа на промените во вашето тело.
Ако работите одат во погрешна насока 2-3 недели или ако има застој, тогаш зголемете ја или намалете ја пресметаната потрошувачка на калории за 5%. Одговори на заедничкото прашање "Зошто не губам тежина?" може да се најде во поврзаниот напис.