Бесплатен калкулатор за вас - ShapeYOU
Пресметајте го барањето за калории сега лесно и бесплатно!
Најважно во тренингот со тегови и кондицијата е да се најде вистинската рамнотежа на калориите, односно најдоброто количество калории со кои може да се изгради мускулна маса и истовремено да се избегне акумулирање на несакани маснотии. Макроелементите (масти, протеини и јаглехидрати), исто така, играат клучна улога во апсорпцијата на калориите.
Телото согорува калории цело време, без разлика дали спие, работи или вежба. Ние ги враќаме калориите преку храната. Можете да одредите колку калории ви се потребни за да ги постигнете своите цели на најдобар можен начин и да не трошите премногу малку или премногу калории со внесување на основната стапка на метаболизам и стапката на работа.
Калкулатор на протеини
Со пресметаното барање за калории, сега можете да го користите калкулаторот за протеини за да ги одредите вашите побарувања за протеини, јаглени хидрати и маснотии.
Базална стапка на метаболизам
Секое тело е индивидуално и има потреба од различна количина на енергија, што може да се промовира со закрепнување и да се обезбеди со храна.
Основната стапка на метаболизам е основниот услов што треба да го преживеете. Дури и ако не сте изложени на никакви спортски активности, на вашето тело му треба енергија. Енергијата е потребна, меѓу другото, и за спиење, легнување, седење или едноставно дишење, како и за одржување на сопствените функции на организмот.
Вкупна продажба/продажба на работна сила
Вкупниот промет или прометот на труд е поголем за луѓето кои работат интензивно отколку за луѓето кои седат во канцеларија во текот на денот, на пример. Општо можете да кажете: Кој се движи повеќе, има и поголем промет.
Вкупно барање за енергија
Вкупното барање за енергија се одредува од основната метаболичка стапка (она што ви треба во периодот на одмор за да ги одржувате вашите сопствени витални функции) и излезот (секој напор што го надминува седењето или лежењето наоколу). Ако прецизно се внесат вашата цел, вашите активности (со исклучок на спортот) и вашите спортски активности, може да се пресмета реално барање за вкупна енергија, што ви покажува, во зависност од вашата цел, колку калории треба да консумирате дневно за да постигнете најдобри можни резултати да постигне.