Јограм Бикрам на само-тест Дали вежбите на 38 степени се навистина корисни СВЕТ
Редоследот во Бикрам јогата е фиксен, што исто така значи дека не можете да избегате од несакани вежби. Нашиот автор во Данурасана, лажливиот лак
Извор: enенифер Гирк
26 вежби во просторија со температура на сауна. Ова е јога Бикрам. Потењето е загарантирано, но што е поентата? Здравствените работници се критични.
Среда, осум часот наутро, Берлин Мите. Лежам на мат со крпа. 14 други луѓе се околу мене. Забележувам како полека се формира едното или другото зрно од пот без да се помрднам. Причината за ова е температурата: тука е 38 до 40 степени, и јас ќе учествувам на час по јога „Бикрам“ за прв пат во мојот живот.
Името потекнува од индискиот мајстор за јога, Бикрам Чудур, кој ја прошири оваа практика на јога во САД во 1970-тите. Јограм Бикрам честопати погрешно се нарекува сончева јога или топла јога, што, сепак, се однесува само на практикување јога на покачени температури. Строгото придржување кон 26-те вежби и генерално фиксираната рамка може да се најдат само во Бикрам Јога - ширум светот. Од 1970-тите, луѓето се состануваа низ целиот свет за да ги направат истите 26 позиции по ист редослед 90 минути на 38 до 40 степени.
Почнува едвај облечен, некои мажи носат само гаќи. Повеќе облека нема смисла во текот на летото, но јас навистина не се чувствувам пријатно со неа. Прво, се посветуваме на одреден вид дишење наречен пранајама (длабоко дишење) - би требало да ги отвори белите дробови и енергично да го подготви телото за следните час и половина. Веднаш забележувам колку ми е тешко само да погледнам нагоре и надолу повторно. Додај на тоа длабоко дишење - веднаш чувствувам вртоглавица.
Повеќе од физички предизвик
Само смири се, си велам, не влегувај, гледај што се случува со твоето тело и продолжи да дишеш мирно. Концентрирањето кон себе, а не кон надвор е исклучително важно во Бикрам Јога, вели наставникот и сопственик на студиото за јога Бикрам Јога Биат Финк: „Се работи за вас и за тоа да бидете внимателни со вашето тело. Можете лесно да ги следите вашите движења низ огледалото, без да ги гледате другите “.
Само да се гледате 90 минути без да гледате во соседот? Невозможно, сепак, Хомо сапиенс е мајстор во споредба. Целата работа е исто така полугола - брзо сфаќам дека Бикрам Јогата не носи само физички предизвици со себе.
По дишењето, тоа продолжува веднаш, и јас сум изненаден што на почетокот не ни пеете „ом“ заедно. Финк објаснува дека Бикрам јогата не е духовно ориентирана како другите форми на јога. Колегата Торстен додава: „За мене, целата пракса е израз на мојата духовност. Познавајќи ги вежбите многу добро, можам да му дадам на моето тело неограничена внимателност. Веќе не станува збор за евалуација, туку за прифаќање “.
Додуша, тоа звучи за кое вреди да се стремиме. Но, како треба тоа да функционира кога постојано се плашите од дехидрираност?
Не станува збор за гледање на топлината како дополнителен предизвик, туку напротив како пријатно помагало, опишува Финк. Ги прифаќате надворешните околности такви какви што се, вели Торстен и целосно се концентрирате на овде и сега. Би било за моментот, а во тој момент е од 38 до 40 степени - ако го претпоставите тоа, движењата се исто така полесни. Забележувам и по првите вежби додека стоите дека всушност станува полесно. Малку по малку успевам навистина да ја дозволам топлината и да ја интегрирам во движењата. Дури започнува да биде забавно и со скромното летно време во Берлин, многу потењето има свој шарм.
Врвна изведба под екстремни услови
Топлината им дава на многу учесници чувство на сигурност, вели Финк. И секој overубител на сауна знае дека потењето може да биде и пријатно. Алиса, верен обожавател на Бикрам, го сака токму тоа во врска со тоа: „Кога многу се пот, исто така, повеќе се чувствуваш дека си направил нешто. Добро е да се чувствува напорот толку интензивно “.
Вака се потите со „Hotешка јога“
Оваа утринска вежба исто така навистина се загрева во зима: „Бикрам топла јога“ е името на трендот во кој се практикува јога во просторија со температура од 40 степени. Репортерот на „Велт“, Луиза Томас се испоти со неа.
Извор: Светот
Туркањето на вашето тело до врвни перформанси под екстремни услови не ми се чини здраво. Од друга страна, Алис ми се чини многу избалансирана - таа особено ја сака рутината на Бикрам Јога, едноставно не мора повеќе да размислува затоа што ги знаете вежбите. Нема да има изненадувања, вие само знаете во што се впуштате - на сосема поинаков начин отколку во бурното секојдневие.
Здравствениот експерт и спортски научник Мајкл Деспегел, од друга страна, е критичен кон овој тренд: „Во спортската медицина постојат јасни правила за тоа кога не треба да учествувате во спортот: Температурите на сенките над 28 степени Целзиусови се едни од нив. Телото не е подготвено да вежба на топлина, а тоа многу лесно може да доведе до вртоглавица, гадење, но и до срцеви аритмии “.
Јас многу слободно спортувам во слободното време, јас сум фит и здрав, сакам топлина и се чувствувам добро заради тоа. Според Деспегел, јас ги исполнувам основните барања за Бикрам јога. Експертот исто така гледа корисни ефекти за некого како тоа: „Соодветниот напор секогаш предизвикува позитивни чувства и дразби и исто така го зајакнува имунитетот. Но, ако се чувствувате презаситени, го оштетувате вашето тело. “Според Деспегел, сите луѓе кои имаат проблеми со циркулацијата, имаат прекумерна тежина, не се користат за вежбање или страдаат од висок крвен притисок и други метаболички и имунолошки заболувања можат брзо да бидат презаситени - а има и во Германија.
Дали има додадена вредност од топлината?
Курсот се состои од дванаесет стоечки, седум лежечки и седум вежби за седење или клекнување, асаните. Една работа е особено важна за Финк: „Без оглед на тоа што го упатувам, на крајот секој го знае своето тело најдобро.“ Тоа е и причината зошто е апсолутно нетипично да се третираат учесниците како наставници на Бикрам. Секој треба да ги огласи своите физички граници и да одлучи сам колку далеку сака да оди, вели наставникот.