Бесплатен примерок за читање е-книга; Дебелината и нејзините емотивни причини од Дорис Волф (ISBN)

Што пред нас и што
е зад нас незначителен,
во споредба со тоа,
Што во нас.

[Ралф Валдо Емерсон | Американски поет и филозоф, 1803–1882 ]

Честитки за вашата одлука свесно да го погледнете вашето тело и емоционалните причини за вашата дебелина. Вие сте на вистинскиот пат!

Ниту една диета во светот нема да ве доведе до посакуваната тежина на долг рок. Бидејќи постојат причини зошто јадете кога не сте физички гладни. Можете да ги пронајдете овие причини со помош на бројни примери, тестови и вежби.

Во следниот чекор ќе научите да размислувате и да јадете како природно слаба личност. Со помош на новостекнатите поставки, вие не само што ќе ја постигнете посакуваната тежина, туку и ќе можете да ја одржувате трајно.

Секоја личност со прекумерна тежина има свои лични причини зошто јаде. Зошто јаде, дури и ако тој навистина не е гладен и јаде повеќе отколку што е потребно за да живее. Ова поглавје објаснува зошто диетите не можат да направат ништо во врска со тоа. И дека вашите внатрешни ставови, кои доведуваат до погрешно однесување во исхраната, се научени само - така што тие исто така може да се научат повторно!

Вашиот пат кон
Посакувана тежина

Во оваа книга, нема да ве запознаам со револуционерна диета. Бидејќи искуствата од моите курсеви со прекумерна тежина и од индивидуалните терапии во мојата психотерапевтска пракса ми покажаа дека диетите не доведуваат до трајна посакувана тежина за повеќето луѓе (ab>). Претпоставувам дека тоа важи и за тебе. Ако веќе пронајдете успешна диета за себе, веројатно немаше да ја гледате оваа книга.

Што очекува таа

Aboutе дознаете повеќе за себе во овој водич. Е имате можност да видите зошто прејадете. Секоја личност со прекумерна тежина има свои лични причини зошто јаде. Кога ќе станете свесни за вашите сопствени мотиви, ќе можете трајно и успешно да се справите со вашиот проблем со телесната тежина.

Тогаш ќе ти ја кажам тајната на природно слабите луѓе. Веќе знаете како да добиете прекумерна тежина и да ја задржите таа тежина. Сега треба да знаете како да добиете и да останете витки природно.

Бидејќи повеќето луѓе со проблеми со телесната тежина често јадат кога се чувствуваат непријатно и несреќно, откријте од каде потекнуваат негативните чувства и како можете да ги промените. Learnе научите како да се прифатите повеќе и да го надминете стравот од одбивање. Понатаму, како можете да успеете да го намалите гневот кон другите и чувството на вина.

Бидејќи знам дека секое ново учење вклучува назадувања, исто така ќе добиете потребна помош на оваа тема. Learnе научите како да преживеете релапс без да се заглавите во него полн со мачно самодоверба. На крајот ќе имате можност да ги разгледате вашите животни цели. Честопати на луѓето со проблеми со телесната тежина им треба малку или воопшто не им е потребно време да ги развијат своите способности: Тие не го гледаат животот затоа што имаат премногу прекумерна тежина.

На крајот од книгата ќе можете да ја постигнете вашата трајна целна тежина и повеќе задоволство и внатрешна хармонија. Дајте си шанса да одите до таму. тие го заслужија тоа.

Колку што можам со овој водич, внимателно ќе ве придружувам таму. Но, ми треба вашата помош затоа што само читањето на книгата нема да биде успешно. Важно е да се занимавате со ова на дневна основа за да ја постигнете својата цел.

Дали си спремен?

На следните страници можете да го доживеете највозбудливото патување што некогаш сте го направиле - патување низ вашата животна приказна и вашите искуства.

Веќе го знаете почетокот на патувањето и неговиот тек до сегашниот момент. Крајот на патувањето е сè уште отворен. Но, едно е сигурно: понатамошната цел можете сами да ја одредите.

Она што го искусивте во вашиот живот досега, можете да го повторите во вашиот ум. За да можете да планирате како треба да продолжи вашето патување, добро е да знаете зошто сте ја одбрале претходната рута. Имавте причина да го направите патувањето на тој начин, дури и ако не се сеќавате на таа причина во моментот. Стоевте на многу раскрсници и одлучивте по кој пат сакате да одите. Ја одбравте вашата тежина до сега во животот. Тие имаа причини да ја зголемат оваа тежина. Ако сте отворени да ги пратите овие причини и свесно да ги разгледувате, тогаш можете да ја редефинирате дестинацијата на вашето патување и да ја промените како што сакате. Можете да ја изберете вашата посакувана тежина како нова дестинација за патување. Во следните поглавја ќе дознаете како да стигнете од вашата локација до вашата нова дестинација.

Најдобро е прво да ја прочитате книгата во целост како брошура за патувања со цел да добиете преглед. Потоа можете да започнете одново и систематски да работите поглавје по поглавје. Во скоро сите поглавја ќе најдете вежби кои треба да ви помогнат подобро да се запознаете едни со други и да ја постигнете вашата трајна тежина.

Ние имаме не научено, на очи на нешто
одмори се дозволи. Затоа открие ние толку малку.

[Jeanан ionионо | Француски писател, 1895–1970 година ]

Диети: вистинска помош
или гоење?

Колку е убаво, вие сте на пат кон повеќе уживање и радост во вашиот живот! Да, добро прочитавте. Би сакал да ви покажам начин како можете да јадете со поголемо задоволство, а сепак да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина.

Дали го знаете искуството,

постојано размислувате што да јадете и што не јадете за да не се здебелите?
да се надеваме со секоја нова диета дека сега сте го нашле ИДЕЛНО решение за вашата вишок тежина?
Да се задоволувате со јајца, компири или дури само вода со недели, да голтате лаксативи и средства за апетит, за потоа да добиете тежина?
јаде чинија салата, додека другите уживаат во сочен бифтек и помфрит?
прикрадување до фрижидер ноќе за да го јадете она што строго сте забрането да го јадете во текот на денот?
Неселективно да проголта сè во прејадување, за да остане полн со огорченост и вина за сопственото злодело?
постојано шетајќи се со чувство на неуспех?

Ако можете само позитивно да одговорите на некои од горенаведените прашања, тогаш веќе сте се запознале со ефективноста и последиците од диетите. Сите горенаведени искуства јасно покажуваат: ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТАТ. Во најдобар случај, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок. Сепак, диетите не се трајна и сигурно не се здрава стратегија за одржување на посакуваната тежина.

Што не е во ред со диетите?

Научните истражувања покажаа дека само еден од 200 луѓе диети го добива она што го сакаат: губат телесната тежина и не ја одржуваат. Диетите претпоставуваат дека видот и количината на храна се главниот проблем на дебелите. Соодветно на тоа, индивидуата треба да јаде само помалку или нискокалорично наместо висококалорична храна и проблемот со дебелината е решен.

Оние кои тргнуваат од оваа едноставна претпоставка, целосно ја игнорираат психолошката компонента. Затоа, всушност, диетите се најдобриот начин за зголемување на телесната тежина. На крајот на краиштата, диетите ги претвораат релативно нормалните јадачи во луѓе кои се плашат од јадење. Храната станува непријател број еден во животот и тие се фаќаат во судбоносен маѓепсан круг што не може да ги натера да ослабат.

Класичен магичен круг

Пред да започнат со диетата, луѓето со прекумерна тежина обично јадат сè што повеќе не смеат да го јадат во иднина.

Тие во основа го јадат оброкот на нивниот бесилка. Потоа, тие почнуваат да ја делат храната во категории „можеш“ и „не смееш“. Она што е важно е бројот на калории и дали диетата го дозволува тоа. Вашите први мисли кога ќе се разбудите наутро се: „Како да се борам денес да не јадам нешто што ме дебелее?“ Сите нејзини мисли се вртат околу храната. Ако јадат „дозволена“ храна што е малку калорична, тие често имаат малку уживање и задоволство.

Затоа тие обично јадат двојно повеќе од тоа. Во исто време, тие постојано размислуваат за храна „не смеете“ и се борат против нивните желби. Во првите неколку дена тие ја добиваат борбата. Потоа, тие почнуваат да мамат сè додека конечно не јадат прекумерно јадење и брзо ставаат во нив вишокот на сè што е „забрането“. Јадат за да го надополнат пропуштеното и да соберат залихи. За време на овој напад и потоа, тие се чувствуваат виновни и огорчени кон себе. Јадењето не е можно.

После прејадувањето, луѓето со прекумерна тежина се гледаат себеси како неуспеси и решени да вежбаат уште поголема контрола над однесувањето во исхраната. Тие ја знаат само диетата или присилното јадење што го доживуваат без никаква контрола.

Проблемот со диетите е што другите одредуваат што, колку и кога да јадат. Диетата станува конструкт кој има моќ над вашиот живот. Учите дека не можете да се потпрете на вашето тело и вашата контрола. Но, што знаат експертите за диети кога и за што сте гладни денес?

Менталитет на диета

Во нашето општество, диетата честопати се смета за единствен начин за слабеење. Постојат многу карактеристични ставови кон диетите што би сакал да ги наречам диетален менталитет. Овие ставови ги спречуваат дебелите луѓе да губат телесната тежина трајно и ги прават да се чувствуваат како неуспеси.

Класичен став кон диетите

Подолу наведов неколку класични ставови кон диетите. Проверете дали исто така можете да ги откриете вашите поставки подолу:

1. »ОДРЕДЕНА ХРАНА ВИ ОДМИСУВА маснотии. ЗАТОА ТРЕБА ДА ГИ ИЗБЕГНЕМ. САМО ХРАНА И КАЛОРИОТ ХРАНА Е ДОБРА И ДОЗВОЛЕНА. ”

Ако размислувате на тој начин, занемарувате дека вистинскиот проблем не е храната, туку начинот на кој ја јадете. Секоја храна може да доведе до дебелина со текот на времето ако се јаде во големи количини или ако јадете кога не сте гладни. Во основа, храната како таква не е ниту добра ниту лоша.

2. „Да се биде дебел е лош и да се биде тенок е добро. САМО АКО СУМ ТАКА, ДА СУМ ДА САКАМ, Атрактивно и УСПЕШНО. «

Овој став ве заведува да држите диета со цел да станете слаби и привлечни. Не се сакате себеси за тоа што сте и не можете да се прифатите се додека не сте слаби. Повторените неуспеси ќе ве натераат да продолжите да се девалвирате и да се одбивате. Одбивањето од себе додека не сте слаби обично е гаранција за останување дебели. Само-одбивањето доведува до напнатост и незадоволство, а тоа пак, обично доведува до прејадување кај луѓето со прекумерна тежина.

Е поздрав на што да се надевам
и Можно да се создаде отколку да рејв и Ништо да направиш.

[Готфрид Келер | Швајцарски писател, 1819–1890 година ]

3. „ДРУГИТЕ ЗНААТ ПОДОБРО ОД ОН ШТО МО CЕ ДА ЈАДАМ“.

Ако размислувате вака, на експертите за диета им давате моќ над вашите навики во исхраната и одговорноста за вашиот успех или неуспех. Ја следите диетата, а не она што ви се допаѓа. Всушност, вие сте единствено одговорни за она што ви влегува во устата. Значи, вие самите сте одговорни за успехот и неуспехот.

4. „Јас сум неуспех“.

Поголемиот дел од вашето време го поминувате јадејќи; што ви е дозволено да јадете, што не, колку добивате/губите денес, колку калории има во храната и така натаму. Почнувате да се мразите себеси затоа што повторно ставате тежина после секоја диета. Кога сте на диета, често се јавува следниот циклус:

5. „ТРЕБА ДА СЕ ПОГЛЕДНАМ САМО, НЕМА ОДЛИКА.“

Мислите дека не смеете да јадете она што сакате да јадете. Тие веруваат дека слабеењето е можно само преку саможртва и казнување.

Секое самоомртнување, сепак, неизбежно води кон прејадување и бунт. Successfullyе изгубите тежина успешно и трајно само ако си ги дозволите сите оброци без ограничување.

6. „ПОбрзиот, подобриот!“

Тие веруваат дека диетата мора брзо да биде успешна. Штом изгубите тежина, секој проблем ќе се реши сам по себе, но во реалноста, секоја диета со молња е штетна за организмот. Ваквите диети за слабеење обично доведуваат до зголемена дебелина потоа. Покрај тоа, ако не сте свесни за причините за вашата дебелина, релапсот е неизбежен.

7. „ТЕ WEИНАТА Е ПРОБЛЕМ, ДРУГО НЕМАМ НИКОГАШ“.

Кога ќе го имате овој начин на размислување, ќе преминете од една на друга диета. Во најдобар случај, ќе изгубите тежина додека држите диета. Сепак, по завршувањето на диетата, ќе добиете целосна или уште поголема тежина. Бидејќи во реалноста, вашата тежина не е главниот проблем. Наместо тоа, станува збор за станување свесни за причините што стојат зад вашето однесување во исхраната. Зошто јадете во ситуации во кои природно слабите луѓе не посегнуваат по храна?

8. „ОДРУВАМ ДИЕТА ДО ДЕКА САСАМ СИСТА, ТОГАШ МО NORАМ НОРМАЛНО ПАС да јадам“.

Овој став неизбежно води кон неуспех, бидејќи јадењето вообичаено значи на дебелите луѓе да направат се што е можно за повторно да се здебелат. За неа, јадењето нормално значи јадење во ситуации кога природно слабите луѓе не јадат. Тоа значи да јадете повеќе отколку што му треба на телото.

Преземете одговорност за себе

Според мое искуство, не постои такво нешто како „вистинска“ диета која навистина работи. Ниту има смисла да има повеќе волја да се држи до диета. Диетите не работат за повеќето луѓе затоа што ги учат да јадат она што не го сакаат и се прават дека го сакаат. Тие не им помагаат да препознаат кога се навистина гладни и кога се задоволни. Вие не ги учите да добиваат и да уживаат во точно она што го сакаат. Тие не ги учат трајно да ги отстранат причините за нивната дебелина.

Програмата што би сакала да ви ја претставам се заснова на фактот дека вие самите имате одговорност за себе во секој момент од вашиот живот. Вие имате способност да се менувате во секој момент од вашиот живот. Верувале или не, веќе имате можност да ја достигнете посакуваната тежина без нова магична диета.

Ова е единствената причина што можам да ви ја пренесам во оваа книга:

уживање во храната и не гледање на тоа како непријател,
Дружете се со вашето тело,
слободно да избере дали да јаде или не - без да се чувствува виновен,
да ги гледате сите јадења како „може да јадете“ и сепак да ја постигнете посакуваната тежина,
прави разлика помеѓу физички глад и емоционална желба,
препознајте ја моќта на вашите ставови врз вашето однесување и чувства.

Имавте свои причини

Еден од најлошите аспекти на диеталниот менталитет е тоа што ве охрабруваат да се отфрлите себеси и вашето тело. Сакам да ве поканам да се прифатите. Време е да се почастите за прекрасната личност што сте - СЕГА.

Сè што сте направиле во вашиот живот досега, имала цел и цел за вас. Вашата тежина е исто како што ви беше неопходна досега. Ја избравте вашата тежина во минатото. Го дизајниравте вашето тело како скулптор. Направивте сè, свесно или несвесно, да го моделирате вака. Дали има смисла тогаш да се судиме за тоа? Во следните неколку поглавја, да ги разгледаме причините зошто досега ви требаше вашата тежина и зошто ја создадовте.

Телото е тоа преведувач душата ин Видливо.

[Кристијан Моргенштерн | Германски писател, 1871–1914 година ]

АБЦ на чувствата
или како нашата
Се појавува однесување

Ја избравте вашата тежина во минатото. Вие сами го дизајниравте вашето тело. Да, добро прочитавте: Сè што сте постигнале во вашиот живот досега - вклучително и телесната тежина - вие самите го создадовте. Сè што сте почувствувале и сте направиле досега ви беше важно и потребно.

Објаснувањето за ова лежи во вас самите себе. Дури и ако не го разбирате овој мисловен момент или ако имате забелешки, немојте веднаш да го одбиете Само ако преземете целосна одговорност за своите мисли, чувства и постапки, имате шанса суштински да промените нешто во вашиот живот. Само кога прифатите дека самите ја создадовте својата вишок тежина, можете да ја изгубите и да ја достигнете посакуваната тежина.

Како прво, вашата вишок тежина не се појави одеднаш; тоа е резултат на бесконечен број одлуки да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Вашата дебелина е само резултат на самоповредливо однесување во исхраната. Јадевте повеќе отколку што ви требаше за да живеете. Јадете во ситуации кога навистина не сте биле гладни, туку чувствувате емоционална потреба. Секојпат сте се одлучиле за вашето однесување, дури и ако не сте биле секогаш свесни за тоа. Како прво, би сакал да ви покажам дека човечкото однесување се јавува во секој момент од животот според „АБЦ на чувствата“.

А Вие согледувате нешто (гледате, слушате, мирисате, вкусувате нешто).

Б Го оценувате настанот како позитивен, негативен или неутрален.

В Имате одредено чувство и однесување.

Чекорите А и Б се неопходни за да се појават нашите чувства и однесување. Со Б ги разбираме нашите мисли, нашиот внатрешен саморазговор, кој секој од нас го води континуирано.

Дали сакате да знаете што ќе се случи понатаму?

Овде можете веднаш да ја купите „Дебелината и нејзините емотивни причини“ и да прочитате на: