Диета за депресија - Симптоми - Лекови - бетанет

1. Најважните точки накратко

Диетата не може да ја спречи или излечи депресијата. Како и да е, се препорачува здрава и урамнотежена исхрана со цел да се зголеми благосостојбата и да се намалат нутритивните несакани ефекти на антидепресивите. Индивидуалните студии покажуваат врска помеѓу потрошувачката на одредена храна и појавата на депресија.

симптоми

2. Научен контекст

Недостаток на серотонин и норадреналин на „хормоните на среќата“ може да се забележи во депресија. Во телото, јаглехидратите во голема мера се претвораат во гликоза, што го стимулира панкреасот да произведува инсулин. Инсулинот, пак, го зголемува нивото на триптофан во мозокот. Триптофанот е важен за формирање на серотонин, кој игра голема улога во развојот на депресија.

Следното претставува индивидуална референца од студии кои покажуваат научна врска помеѓу потрошувачката на одредена храна и спречувањето на депресијата:

  • Триптофан се содржи на пр. во банани, зрна какао (чоколадо), грозје, јаболка и сливи - но само во занемарливи количини.
  • Тоа е исто така под дискусија Еикозапентаеноична киселина (ЕПА), а Омега-3 масна киселина, што треба да има ефект на подобрување на расположението. Сепак, начинот на дејствување не е јасен. Се претпоставува врска помеѓу масна киселина и серотонин: премалку серотонин често се забележува со премалку омега-3 масна киселина.
  • Голема потрошувачка на Риба и морска храна како и зеленчук од скробни корени како компири се вели дека го намалуваат ризикот од депресија.
  • Потрошувачка на рафиниран шеќер и млечни производи од друга страна, има за цел да промовира појава на депресија и затоа треба да се избегнува.

3. Диета и антидепресиви

Депресијата може да се третира со антидепресиви. Овие лекови можат да имаат несакани ефекти, на пример, некои прават да се чувствувате болни или да го изгубите апетитот и, следствено, да ослабнете, додека други да зголемите тежина. Ова треба да се земе предвид при изборот на лекот за терапија. Доколку навистина се појават можни несакани ефекти, треба да се разговара со лекарот за тоа како најдобро да се справите со нив. Ако се здебелите, треба да држите диета само по консултација со вашиот лекар, бидејќи антидепресивите можат да бидат нарушени во нивниот ефект доколку се во лоша нутритивна состојба.

4. Практичен совет

Многу компании за здравствено осигурување придонесуваат за трошоците за индивидуални совети за исхрана.