Бесплатни вежби за фигури на песочен часовник - ваш тренинг за женска силуета; СИЛНО списание

Како тренирам за убава женска силуета?

Голема биста, една тенок појас на струкот и широки колкови. Овие се идеални димензии за убава, женствена силуета, позната и како фигура на песочен часовник.

Многу жени ја игнорираат оваа идеална големина и се супер задоволни со својата фигура. Повторно другите се чувствуваат воопшто не е добро во нејзиното тело.

Ова особено ги погодува жените со форма на тело А. (Јаболко = голем стомак, тенки нозе), Б. (Круша = тесен на врвот, широки колкови) или В. (Морков = широк одозгора, тесен одоздола и тешко кое било дно).

Без оглед дали сте од типот на јаболко, круша или морков, вклучено е и решението за вашата фигура на песочен часовник твојата линија на струкот. Бидејќи кога ова ќе стане потесно, големината на бистата и колковите изгледаат поголеми.

Вашата половина - сега станува возбудлива за нас дамите - ќе забележите вистинските вежби и со еден план насочен кон целта потесен.

Можете да дознаете повеќе за ова во следните редови. (Кликнете тука сега ако сакате професионален план за обука за вашата линија на струкот)

Обука за фигури на песочен часовник - Правилни вежби

Можете да работите колку за вашата половина колку што сакате ако сакате вистинските вежби не го стори тоа, гледаш нема успеси. Проблемот е во тоа, вежбите се пара од десетина. Затоа немате преглед.

Од оваа причина избравме две од најдобрите вежби за вас од нашиот „план за обука на тесен струк“:

1. Планк дигалки

Кои мускулни групи се обучени со долниот дел од телото?

Абдоминални мускули
задникот
Флексори на колк
Долниот дел на грбот

Планк дигалки - Вежбајте фигура на песочен часовник со тесен струк

Како да играте планк-дигалки

1. Ставете се во позиција на притискање со рацете под рамената и со затегнато тело од глава до пети. Затегнете го горниот дел од телото и свиткајте ги лактите, држејќи го телото во правец на.
2. Спуштете го телото кон подот.
3. Подигнете ги рацете и брзо движете ги стапалата напред и нанадвор од рацете.
4. Скокни назад на почетната позиција.

2. Извртувања на долниот дел од телото

Кои мускулни групи се обучени со долниот дел од телото?

Внатрешни и надворешни закоси
Средни мускули: мускули на долниот дел на стомакот и предниот абдоминален wallид
Мускулите долж 'рбетот

Инструкции за пресврти на долниот дел од телото

Пресврт на долниот дел од телото - Вежбање на стомакот за долните странични стомачни мускули

Чекор 1:

Легнете на грб и исправете ги рацете десно и лево. Вашите раце се користат за стабилност.
Грбот е рамен на подот.
Сега истегнете ги нозете во воздухот под агол од 90 ° и свиткајте ги прстите.
Сега полека спуштете ги исправените нозе надесно кон подот (но само пред него).
Држете ја оваа позиција 1-2 секунди и полека вратете ги исправените нозе назад.
Промена на страница. Направете 5 - 10 повторувања по страна (во зависност од тоа колку можете да направите чисто).
Вежбата можете да ја скалирате со свиткување на нозете под агол од 90 ° и спуштање на нив.
Моќта САМО доаѓа од мускулите на долниот дел на стомакот. Фокусирајте се на тоа и обидете се да не лажете работејќи со моментум.

План за обука на тенки половини - најлесно решение за вас

План за вежбање тенок струк за жени - домашни тренинзи за тенок струк

Покрај вистинските вежби, постојат и други важни точки за тесен струк.

Правилен редослед на вежби
Точно време на пауза
Вистински број на реченици
И уште повеќе …

Ги составивме нашите најдобри совети за секси половината заедно во план за обука за вас. Значи, не мора да го трошите вашето скапоцено време непотребно и да читате стотици комплицирани написи. Кликнете тука сега за да дознаете повеќе за совршениот план.

Сподели на

Силвија е уредник на СТРОНГ магазин и му помага на Николет при креирање на статии. На бродот е од 2017 година и пишува за СИЛНИ од Хамбург.

Можно е и ова да ти се допаѓа

Вежбање на Кетлбел - тренинг со kettlebell - вежби и план за обука

План за обука на хардкор согорувачи на масти за жени

Како да добијам рамен стомак? 10 совети за да се ослободите од салото на стомакот

Обука за дебели бутови - како треба да тренирам за тенки нозе?

Единствениот кардио тренинг што навистина помага брзо да изгубите тежина

Bootcamp Training - Сплит план за обука во 3 дела за жени

Помогнете да ми пукне стомакот! 10 СОС совети против надуеност

Вежбање Knack-Po - најдобри вежби за цврсто дно

Обука и покрај работата со полно работно време? Вака го комбинирате тренингот со стресното секојдневие

1 коментар

Остави коментар откажете одговор

Повеќе приказни

Храна без јаглени хидрати - табела

Храна без јаглени хидрати - Која храна има малку јаглехидрати? Кои видови месо имаат најмалку јаглехидрати, кои видови риби немаат јаглехидрати, кои млечни производи имаат ...

Планови за исхрана

Планови за обука

СИЛИ Списание е блог за фитнес за деловни жени кои сакаат да останат во форма и рамнотежа и покрај работата со полно работно време.