Бета Аланин - Аминокиселина Бета Аланин нарачка на тело напад

Препораки за вас

Бета аланин

β-аланинот е аминокиселина која исто така се смета за биогена амино на аспарагинска киселина. Аминокиселината од β групата се смета за наједноставна варијанта на оваа група. Како градежен блок за витамин Б5, тој е вклучен во таложење и распаѓање на јаглехидрати, масти, аминокиселини и синтеза на холестерол, што пак е потребно за формирање на стероидни хормони. Заедно со пантоична киселина, таа реагира и формира пантотенска киселина, која пак е потребна за формирање на коензим А. Овој ензим го поддржува метаболизмот на макроелементите масти, јаглехидрати и протеини.

„На Напад на тело Бета Аланин не само што ми е омилен додаток затоа што веднаш го чувствувам ефектот - добро познатото „чувство на пецкање“, туку и затоа што ја одржува pH вредноста во мускулите стабилна и со тоа штити од закиселување. Бета Аланин ми дозволува да правам повеќе повторувања во добри денови, што значи дека можам да ги зголемам границите уште повеќе. Бета Аланин од Боди Атак е од суштинско значење за мене “.

Јохана Фишер, атлетичар во напад на тело

Функција и ефекти на бета аланин

За спортистите, бета аланинот е особено важен во неговата улога во формирањето на карнозин. Бидејќи се вели дека карнозин го одложува преоптоварувањето на мускулите. За време на интензивни оптоварувања за обука, се зголемува концентрацијата на водород во мускулите. Постои зголемување на вредноста на лактатот и, следствено, замор на мускулите. Зголеменото ниво на лактат во мускулите доведува до чувство на печење во мускулите и до замор на мускулите и евентуално до мускулна слабост. Покрај тоа, АТП работи помалку во кисела средина и сериозно се попречува ослободувањето на калциум, кој има клучна функција во мускулната контракција. Повисоко ниво на карнозин во мускулите како резултат на земање бета аланин има за цел да спречи вредноста на pH да падне во кисела средина. Бета аланинот затоа е корисен и за бодибилдерите и за фитнес спортистите во областите на сила и издржливост.

Додатокот на бета-аланин е почест отколку внесувањето на карнозин директно. Бидејќи карнозин организмот слабо се апсорбира преку храна, така што на крајот може да се користи само мал процент.

Бидејќи индиректниот ефект на бета аланин (бидејќи тоа влијае само на нивото на карнозин) може да се спротивстави на заморот во мускулите, може да се препорача и за планирана диета. Бидејќи со одложување на заморот, можна е поефикасна обука, што пак може да ви помогне да изгубите тежина. Бета аланинот нема директен ефект врз согорувањето на мастите, но има влијание врз перформансите и издржливоста на мускулите. Искуството покажува дека, во овој контекст, намалувањето на процентот на телесни маснотии може да оди заедно со градење на мускули. Сепак, без неопходното зголемување на доволно протеини преку диета, бета аланинот нема никакво влијание ниту врз градењето на мускулите.

Комбинирајте бета аланин со креатин и калциум

Бета аланинот може да се комбинира со креатин и калциум.

Комбинација на бета аланин и креатин (исто така Креатин) се препорачува затоа што креатинот може да ги зголеми физичките перформанси при брз тренинг со сила во контекст на краткорочна, интензивна физичка активност. Оваа бројка се однесува на внес на 3 g креатин на ден. Затоа, многу спортисти претпочитаат комбинација на бета аланин и креатин, особено кога тренираат за градење мускули. Има извештаи за позитивни искуства од комбинираниот внес.

Двете компоненти на калциумот и pH вредноста или карнозин се директно поврзани едни со други. Според Регулативата за здравствени побарувања, калциумот не е потребен само за одржување на нормални коски и нормални заби, туку има функција и во клеточната делба и специјализација. Бета аланинот може да се комбинира особено добро со таблети Калциум + Д3.

Земање бета аланин

Внесувањето на бета аланин зависи од концентрацијата, обработката и сопственото ниво на обука. Дозата се разликува во зависност од тоа дали сте почетник, напреден или професионалец. Исто така, игра улога без разлика дали избирате прав или капсули, бидејќи овде се разликуваат времињата на апсорпција.

Во основа, а Дневна доза од 4 до 6 гр Препорачано, дури и на денови без обука, бидејќи постои еден вид фаза на вчитување, особено на почетокот на земање производи од бета аланин, со цел да се активира нивото на карнозин на константно високо. Во оваа почетна фаза, сепак, препорачаната дневна количина не треба да се зема одеднаш, туку да се дистрибуира преку ден со единечни дози од максимум еден грам. Причината за ова е што телото прво треба да се навикне на аминокиселината.

Оваа фаза на вчитување треба да се гледа како еден вид лек. Дури и ако треба да ги забележите разликите во тренингот по неколку недели (ќе имате повеќе перформанси и издржливост), треба да го следите овој курс скоро три месеци. Од овој момент, нивото на карнозин во мускулите ќе биде на својот оптимал. Ова полека, но стабилно ќе се намалува во следните осум до девет недели, така што нема потреба од внесување во ова време. Само тогаш има смисла да се земе бета аланин повторно.

По неколку недели, вреди да се земе поголемиот дел од дозата околу 45-60 минути пред тренинг, бидејќи бета аланинот го постигнува својот полн ефект за релативно краток временски период. Сепак, секој производител има своја оптимизирана препорака за потрошувачка за секој производ. Можно е некои производи да се земаат и за време или по тренинг или физички перформанси.

Бета аланин во исхраната

Β-аланините ретко се наоѓаат во природна храна. Бидејќи аминокиселината се претвора директно во карнозин во организмот. Дипептид карнозин се состои од бета аланин и полуесенцијална алфа аминокиселина хистидин.

Природни извори на карнозин се храна богата со протеини како мисирка и пилешко, но исто така и риба. Бидејќи карнозин се наоѓа во мускулното месо, вегетаријанците и луѓето кои следат строга диета често се открива дека имаат недостаток на карнозин. Со помош на бета-аланин, содржината на карнозин во човечкото тело може да се зголеми. Така, потребата за бета аланин може да се задоволи преку додатоци во исхраната.

Несакани ефекти на високи дози на бета аланин

Високи дози на бета аланин може да предизвикаат силно чувство на топлина и чувство на пецкање во мускулите. Во овој случај, чувството на пецкање може да се почувствува околу 30-60 минути по земањето на бета аланин. Овој несакан ефект не е опасен. Експертите веруваат дека оваа сензација е предизвикана од ослободување на карнозин. Вишокот карнозин се чува во мускулните влакна. Поради оваа причина, мускулите првенствено се трпат.

Научно не е јасно до кој степен високите дози на бета аланин комуницираат со други супстанции или влијаат врз активностите на ензимот и хормоните на самиот организам. Сепак, нема опасни несакани ефекти во здрава состојба. Препораките за потрошувачка на производителите секогаш мора да се следат.

Луѓето со метаболички нарушувања или болести треба да побараат стручен совет пред да земаат производи од бета аланин.

Дали сакате да дознаете повеќе за Бета Аланин?
Потоа јавете ни се на 0800 20 60 30 90 или искористете го нашиот контакт!

---