Бета аланин

Бета-аланин од SPONSER® е интрацелуларен киселински пуфер за натпреварувачи и спортисти во сила. Погоден за висок интензитет, повторувачки оптоварувања, каде што закиселувањето на мускулите и падот на pH вредноста во крвта ги ограничуваат перформансите.
Поради подобрениот „киселински пуфер капацитет“, бета-аланинот обезбедува зголемена толеранција на лактат. На овој начин, спортистот може да издржи товар со неговата развиена толеранција на лактат подолго или, во даденото време, да се претстави подобро. Може да се очекува и значително побрзо закрепнување бидејќи отстранувањето на киселината е забрзано поради зголемениот капацитет на пуфер.

Кои спортски придобивки? - типични анаеробно-млечни оптоварувања:
Пливање, атлетика (кратки и средни растојанија), веслање, скијање, крос-кантри скијање (спринт)
- повторувачки интервални оптоварувања:
Спортисти на сила, разни тимски спортови (фудбал, хокеј), боречки вештини (карате, џудо)

Изолираниот тренинг на помалку мускули додека Спортисти на сила локално произведува многу високи нивоа на лактат, кои треба да се отстранат што е можно побрзо. Ако мускулот остане кисел предолго, следниот сет не може да се надмине доволно брзо и со доволен стрес.
Подобрувањата во перформансите се чини дека се поизразени, колку е поизразена метаболичката ацидоза предизвикана од вежбање (ацидоза). Ова значи дека спортисти како тркачи на средни патеки, веслачи, пливачи или скијачи кои се навикнати на анаеробен стрес треба да имаат поголема корист од додатоци отколку спортисти на издржливост, како што се тркачи на долги патеки, триатлети или велосипедисти.

Функција и начин на работа
Бета аланинот како додаток на аминокиселина ја зголемува содржината на мускулите во сопствениот карнозин. Најважната функција на карнозин е да пуферира киселини. За разлика од полнењето на екстрацелуларната пуферична сода (види LACTAT BUFFER), карнозин работи во ќелијата. Во овој контекст, комбинираната употреба на полнење сода и додатокот на бета-аланин за подобрување на вон- и интрацелуларниот пуфер капацитет е од голем интерес.

Благодарение на формулата со бавно ослободување во форма на таблети, се спречува инаку безопасното, но малку непријатно пецкање на кожата што е типично при земање бета-аланин. Забележете ги информациите за употреба (фаза на вчитување).

Совет: Како интрацелуларно ефективна пуферна супстанција, бета-аланинот е идеален во комбинација со екстрацелуларниот пуфер LACTAT BUFFER од SPONSER®.

Овој производ е веган.

апликација

2 x 2 таблети дневно, по можност со оброк. Не земајте повеќе од 8-10 недели, а потоа застанете околу 4 недели

Се препорачува за тренинг со тегови, како и за пливање, атлетика, боречки вештини, скијање, спринт дисциплини и мало растојание за издржливост.

За максимални перформанси, Спонсер препорачува синергетска употреба со Лактат Бафер.

Нутриционистички вредности/факти за исхраната

1 дневна исхрана

Енергија/енергија kJ (kcal)

од кои заситени масни киселини

Ја подобрува толеранцијата на лактат

Бета-аланинот промовира сила и издржливост

Студија го потврдува ефектот на бета-аланин

Вчитувањето на сода со LACTAT BUFFER ја зголемува толеранцијата на лактат за време на вежби со висок интензитет

Закиселување на мускулите, како и акумулација на лактат и краткорочен пад на вредноста на pH вредноста во крвта претставуваат фактори што ги ограничуваат перформансите кога станува збор за оптоварувања со висок интензитет. Спортистот станува „лут“ и затоа е ограничен во перформансите. Натриум цитрат и натриум бикарбонат ветуваат лек овде. SPONSER® ги нуди и двете активни состојки во прав за пијалок LACTAT BUFFER.

Вчитување на сода: функција и ефект
Дополнувањето со LACTAT BUFFER или натриум бикарбонат и/или цитрат се нарекува и „полнење сода“. Ако се користат натриум цитрат и натриум бикарбонат за оптоварувања со висок интензитет од приближно 1 до 10 минути, може да се очекуваат значителни подобрувања во перформансите. Колку е појасно анаеробно-млечна киселина оптоварувањето, а со тоа и колку е поизразено предизвикана од вежба метаболна ацидоза (ацидоза), толку поефикасно може да се подобри ефикасноста.

Кои спортски придобивки?
Во пракса, ова значи дека спортисти како тркачи на средни растојанија, веслачи, пливачи, скијачи и сл., Имаат поголема корист од додатоците отколку на пример, спортисти на издржливост, како што се тркачи на долги патеки, триатлети или велосипедисти. Ова е затоа што во анаеробните спортови се тренира значително поголема толеранција на лактат поради тренинг отколку во спортови за издржливост. Друга група на спортисти кои потенцијално имаат корист од полнење со газиран сок се оние со оптоварувања во интервал што се повторуваат. Ова се однесува на многу тимски, топки и боречки вештини.
Вчитувањето на сода е исто така интересно за спортистите на сила, бидејќи изолираниот тренинг на помалку мускулни групи локално произведува многу високи вредности на лактат, кои треба да се отстранат што е можно побрзо. Ако мускулот остане кисел предолго, следниот сет не може да се надмине доволно брзо и со доволен стрес. Бидејќи сода бикарбоната значи и зголемен внес на натриум, дополнувањето не треба да се спроведува трајно, туку треба да биде резервирано за насочени интензивни фази. Истото важи и за спортови во кои секоја недела се одржуваат еден или повеќе натпревари.

Зголемена толеранција на лактат, подобрен капацитет на пуфер во киселина
Поради ефектот на зголемен пуфер на бикарбонат во крвта, индивидуално достигнатата вредност на лактат кај спортистот не е нужно зголемена, туку пред се неговата толеранција на лактат. Ова значи дека спортистот со неговата индивидуална вредност на лактат може да издржи товар подолго или да постигне повисоки перформанси во дадено време. Спортистот не мора да го перцепира сфатениот стрес како помал доколку се бара максимално остварлив учинок во конкуренција. Спротивно на тоа, дадената, дефинирана изведба се смета како помалку стресна. Во сите случаи се очекува значително побрзо закрепнување бидејќи отстранувањето на киселината е забрзано со зголемениот капацитет на пуфер. Ова значи дека "тврдото" чувство во мускулите исчезнува побрзо по вежбањето и можноста за побрзо опоравување.

Студиите ја докажуваат ефективноста
Уште во 1993 година, во првата мета-анализа беа испитани 29 студии на спортисти со оптоварување со сода. Генерално, перформансите до исцрпеност беа масовно зголемени со просек од 27%. Како резултат на разновидноста на дизајнот на студијата, исто така, со големо ширење од + 7% до + 47% (во просек само 27%). Во меѓувреме, направени се уште многу студии; Со резултат: Вчитувањето сода според научниците е една од мерките за надополнување со најшироко заснован ефект на подобрување на перформансите.

Дозирање и внесување
Вчитувањето на сода се вршеше акутно, т.е. околу 3 часа пред натпреварот, што беше огромна доза кога беа земени 0,3-0,5 g натриум бикарбонат и/или цитрат на кг телесна тежина и честопати доведуваа до гастроинтестинални проблеми. Според најновите наоди од студијата, додатоците сега се користат во текот на неколку дена. На овој начин, може да се избегнат проблеми со компатибилноста на висока единечна доза.
Идеално, LACTAT BUFFER се консумира 3-5 дена пред натпреварот според препорачаниот внес во текот на денот, а последниот внес се одвива не подоцна од 3 часа пред почетокот. Интересно, со оваа стратегија за повеќедневно внесување, ефектот за подобрување на перформансите се чини дека трае до 2 дена по прекинувањето на додавањето. Соодветно на тоа, ова е важно за спортски настани кои траат неколку дена.

Комбинирано зголемување на интра- и екстрацелуларниот пуфер капацитет
Веќе се спроведени голем број студии со додатоци за зголемување на интра- и вонцелуларниот капацитет на пуфер; со многу различни профили на внесување и форми на стрес. Како што се очекуваше, и како што е наведено погоре, најголемата придобивка се постигнува со вежби со висок интензитет во траење од 1 до 10 минути. Таквите форми на изведба произведуваат највисоки нивоа на киселост во мускулите и, како резултат, во крвта. Со цел да се постигне максимална корист во анаеробно-млечните перформанси, препорачливо е да се комбинира зголемувањето на вонцелуларниот пуфер капацитет со вчитување на сода со зголемување на интрацелуларниот пуфер капацитет со употреба на бета-аланин. Комбинацијата од овие две мерки може да донесе дополнително зголемување на перформансите, барем ако се изврши хронично полнење на сода (приближно 3-4 дена пред натпреварот). Бидејќи внесувањето на БЕТА АЛАНИН исто така бара хроничен внес околу 8 недели со цел доволно да ги зголеми сопствените резерви на карнозин во организмот, нема проблеми со толеранција да се плашите со таквата стратегија за внесување во споредба со акутниот внес на денот на натпреварот.

Поврзани написи
на тема »подобрување на перформансите
на тема »Подготовка на натпревар
на тема »Наука

Автор: Ремо Јутцелер
Раководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
МАС Исхрана и здравје ЕТЗ

Бета-аланинот промовира сила и издржливост

Бета-аланинот промовира сила и издржливост - студијата го потврдува ефектот на бета-аланинот

Друга неодамнешна студија ги потврдува ефектите на бета-аланинот за зајакнување на силата во врска со обуката за тврда сила. Бета-аланинот со право е наведен како додаток на А од австралискиот институт за спорт.

β-аланинот е една од несуштинските аминокиселини за кои е познато дека ги подобруваат перформансите на силата. Во една студија, 30 здрави спортисти со редовно вежбање на сила биле тестирани пет недели како што следува: Една студија група конзумирала 6,4 g бета-аланин дневно во доза од 8 x 800 mg, со внесот да е одвоен најмалку 1,5 час. Другата студиска група зела плацебо. И двајцата тренираа прогресивна сила три пати неделно. Евалуацијата покажа значително зголемување на просечната сила, максималната јачина и исто така издржливоста на силата во групата за испитување на бета-аланин во споредба со плацебо.

Бета-аланин од СПОНСЕР
SPONSER® нуди БЕТА АЛАНИН во форма на таблети со формула со бавно ослободување. Погоден е за сите високи интензитети, повторувачки оптоварувања во анаеробно-млечни спортови во кои закиселувањето на мускулите станува ограничено на перформансите; особено за спортови како што се тренинг на сила, спринт, кревање тегови, атлетика, боречки вештини итн., како и пред периоди на тренинг со висок интензитет во областа на издржливост.

литература
Мате-Муњоз Ј.Л. и др. (2018): Ефекти на додаток на β-аланин за време на 5-недела програма за обука на сила: рандомизирана, контролирана студија. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана (2018) 15:19.

Автор: Ремо Јутцелер
Раководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
МАС Исхрана и здравје ЕТЗ