Без диети со јаглени хидрати - Диетонус

Денес постојат многу различни диети, различни принципи на моќност, времетраење и ефикасност. Протеинскиот систем на слабеење се заснова на намалување на потрошувачката на храна што содржи големи количини јаглехидрати во корист на протеинската храна. Овој метод на губење на тежината е популарен кај спортистите, но може да се забележи дури и од луѓе кои се далеку од спортови, а во ретки случаи дури и од бремени жени. Да се јавите на системот воопшто не е корисен, тој има голем број на контраиндикации. Научете ги неговите правила, направете мени за оваа недела.

Што е протеинска диета за слабеење

Овој систем за слабеење во кој количината на јаглехидрати се намалува за 30-40 g, а во некои случаи и до 20 g (храна со малку јаглени хидрати) на ден. Најважните компоненти на диетата се месо (мисирка, пилешко, телешко, зајак, патка, говедско, јагнешко), јајца и млеко, ретко производи од цели зрна, зеленчук. Оваа храна може да се јаде во неограничени количини - и во која било количина. Недостаток на јаглехидрати во телото предизвикува почеток на процесот наречен кетоза. Тоа е формирање на кетонски тела при распаѓање на мастите за енергија.

Барем на оваа диета, можете да седнете една недела, за кое време навистина ќе изгубите тежина од 3-4 кг и повеќе (во зависност од вашата тежина). Долгото придржување кон ваквиот систем за слабеење доведува до влошување на здравјето, меморијата, намалена концентрација, здравјето на мозокот, па затоа нутриционистите препорачуваат губење на тежината протеинска диета повеќе од 2 недели. Професионалните спортисти седат пред големото натпреварување кое трае со месеци. За почетници, подобро е да се придржуваат до менито со диета со висока содржина на јаглени хидрати (40 до 125 грама јаглени хидрати на ден).

Правилата и принципите на исхрана

Диетата со протеини е многу ефикасна, но за да изгубите тежина недела по недела поминато, без здравствени последици и влошување на здравјето, креирате мени и се придржувате до некои правила:

Треба да јадете најмалку 5 пати на ден, спречува чувство на глад.
Вечера 3 часа пред спиење, но не подоцна од 8 часот наутро.
Направете мени за недела самостојно, додавајќи дозволено и избегнувајќи ја забранетата храна.
Не јадете храна, пијте најмалку половина час по оброкот.
Изберете такви методи на термичка обработка: готвење, печење во рерна, на скара, чорба, испарување. Кога пржењето не се користи за обработка на лен или маслиново масло.
Не исклучувајќи ја исхраната на јаглени хидрати целосно, ова може да доведе до дефект на сите органи.
Пијте 1,5-2 литри вода на ден.
Зголемете ја физичката активност или започнете да вежбате за зајакнување на мускулите.

Фази на диета

Поради истекување во организмот метод на губење на тежината на кетоза се нарекува и кето диета. За да започне процесот целосно и да започне активно согорување на маснотии, треба да поминете низ 4 фази:

Јаглехидратите му даваат на телото само наутро во количина од 20 g, а во преостанатото време да се обезбеди енергија, тој ќе ја апсорбира гликозата од сопствените резерви.

Телото повеќе не се надополнува со гликоза и почнува да го консумира гликогенот содржан во мускулите и црниот дроб. 2-3 дена по почетокот на процесот на согорување на маснотиите ќе се забрза, бидејќи недостатокот на јаглехидрати ќе стане се позабележителен, а телото активно ќе консумира алтернативна енергија.

Оваа фаза започнува за 3-4 дена кога јаглехидратите се скоро завршени. За тоа време, енергијата доаѓа од согорувањето на маснотиите, а потоа од протеините. Во врска со ова, во првата недела од вашето мени за исхрана треба да содржи голема количина протеини (3-4 g на 1 кг телесна тежина).

Почнува по една недела од започнувањето на режимот на протеини, чија цел е да се консолидираат резултатите. Телото се користи за да се надополни недостатокот на јаглени хидрати и обезбедува енергија преку зголеменото согорување на мастите. Процесот на кетоза целосно тече само со 4-та фаза.

Што можам да јадам на диета со протеини

Дневниот калориски систем за слабеење на протеините треба да биде 1200 kcal за жени и не повеќе од 2100 kcal за мажи. Во диетата потребно е да се воведат месо, риба, морска храна, млеко, млечни производи, сирење, ореви, житарици. За да добиете рамнотежа на јаглехидрати, треба да додадете во мала количина зеленчук, грав, агруми и друго овошје, чај без шеќер. Менито за недела може да се направи врз основа на таква табела на одобрени производи: