Без глад и без жртва Зошто мешан концепт е важен во диетата со малку јаглени хидрати Витал
Слабеете без глад? Се слабеете без да се откажете? Тоа звучи како сон. Сепак, 30-годишниот Бенјамин Олтман од Линебург презентира на својата веб-страница: Функционира! Се чувствуваше непријатно во своето тело и конечно сакаше да промени нешто. Затоа, тој бараше начин да изгуби тежина брзо и ефикасно. Тој забележа дека сè уште нема начин на пазарот да изгубите тежина без да бидете гладни и без да се откажете. Тој дебатираше на прашањето колку јаглени хидрати може и треба да јаде едно лице со цел да се постигнат резултати за слабеење. Тој разви свој концепт со кој Олтман можеше да изгуби 30 килограми за само пет месеци. Тој сега ги објави јавно своите совети и рецепти за слабеење
Дебелината е огромен проблем во денешното општество. Студиите покажуваат дека едвај има подобрување на видот. Скриениот шеќер во храната и недостатокот на едукација за дебелината значат дека првите значки остануваат незабележани. Покрај тоа, многу луѓе бегаат од диети, бидејќи тие често се неефикасни и непријатни. Бенџамин Олтман разви нов метод без да се измачува себеси. Тајната на успехот: тој ја намали количината на јаглехидрати на менито. Со својата успешна приказна, тој достигна илјадници луѓе и честопати се појавуваше на ТВ на РТЛ, н.тв и Сат.1.
Како работи слабеењето со овој нов метод
Бенџамин Олтман на својот блог „Трикови за слабеење и совети за слабеење“ пишува: „Никогаш не морав да останам гладен или да останам без ништо“. Тој презентира бројни идеи, совети и совети на својот блог. Целта на неговата саморазвиена диета е да обрне внимание на тоа колку јаглехидрати се консумираат.
Неговиот блог вклучува дневен распоред од појадок до вечера. Планот за исхрана е изненадувачки. На пример, за време на појадок, се вели дека треба да јадете што сакате. Треба да се внимава само да се осигура дека нема да се трошат прекумерни количини. Олтман препорачува околу 300 грама, Бенџамин Олтман препорачува максимум 30 грама јаглени хидрати за ручек и оброкот не треба да тежи повеќе од 300 грама.
Неговите совети вклучуваат и психолошки трикови. Ефикасен совет треба да биде да користите мала чинија и да изберете што е можно помал прибор за јадење. Значи, вие потсвесно јадете побавно од вообичаеното и чувствувате чувство дека сте наместо да бидете многу побрзи. Исто така се препорачува испробаниот метод за пиење помеѓу 0,3 и 0,5 литри вода пред оброк.
Водата не само што го хидрира телото, туку гарантира дека телото согорува килокалории. Со еден литар вода, тоа се 100 калории. Многу е важно да пиете 2-3 литри вода. На крајот на денот, тој препорачува: Без тестенини, овошје, ориз, компири и секако без шеќерни десерти или слатки. Оваа храна е богата со јаглени хидрати и затоа треба да се консумира само во умерени количини. Избегнувањето на оваа храна веќе обезбедува добро намалување.
Со цел да избегнете напади на глад, треба да консумирате 1-3 чаши кафе или црн чај на ден, веднаш штом нападот со глад се појави на хоризонтот. Доколку не може да се избегнат млеко и шеќер, треба да се користат алтернативни засладувачи и млеко од соја. Ова значи дека не консумирате лактоза, а со тоа, пак, трошите помалку јаглехидрати.
Дали има оправдување за откажување од јаглехидрати?
На својот блог, Бенџамин Олтман се занимава особено со тоа зошто откажувањето од јаглехидрати ви помага да изгубите тежина. Но, што всушност се случува во организмот кога се внесуваат многу јаглехидрати? Јаглехидратите содржат и краткорочни молекули на шеќер, што пак доведува до желба за храна. Тој вели: „Колку е пократок шеќерот, толку побрза е енергијата што ја содржи во организмот. Едноставните шеќери, како што се гликозата и фруктозата, можат веднаш да се претворат во енергија затоа што директно влегуваат во крвта. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и производство на инсулин “.
Инсулинот на тој начин го поддржува транспортот на шеќерот до местата каде што е потребен. Нивото на шеќер во крвта се израмнува брзо штом овој процес се направи во телото. Овој факт создава желба за шеќер. Затоа неговата книга за готвење главно содржи јадења со малку шеќер. Ова го намалува производството на гликоген во животот. Гликогенот е резерва на енергија во организмот. Ако телото веќе има произведено такво складирање во доволна количина, телото ја претвора оваа апсорбирана енергија во складиште на маснотии во телото. Заклучок: целосна продавница за гликоген обезбедува складирање на маснотии. Затоа, шеќерот треба да се избегнува што е можно повеќе. Дефинитивно треба да пробате јадења со ниски хидрати .
Јадете без јаглехидрати - пронајдете алтернативни јадења
Никој не мора да оди без десерти затоа што има добри алтернативи. Овие рецепти не само што се здрави, туку се и многу лесни за спроведување - дури и почетниците ќе сторат добро. Постојат бројни рецепти без јаглени хидрати на неговиот блог и книга за готвење. Рецептите вклучуваат, на пример, нишки јаглехидрати шницели со натопување на кари во мајо. Неговите рецепти се дополнети дури и со видеа и чекор-по-чекор инструкции, така што дури и почетниците лесно можат да ги пресоздадат рецептите. Ако го следите концептот на Бени, можете дури и да додадете колачи со лава направени од чоколадо или чизкејк во вашиот неделен распоред. На неговите бесплатни блогови не остава ништо да се посакува: има многу летни јадења и високо-протеински ладни или топли јадења со малку калории.
Постојат многу совети и трикови за слабеење, но вашата исхрана секогаш треба да биде покрај вежбање. Според Олтман, не станува збор за борба против послабото јас, туку за позитивно мотивирање.
Секако, важна улога игра и разновидната исхрана. Летно јадење исто така може да биде топло од време на време и со правилен план можете да се почастите со нешто од време на време - без разлика дали е топло или ладно; со или без готвење .
Како можам да дознаам повеќе за диета со ниски хидрати?
Во денешно време е многу лесно да се добијат обемни информации за некоја тема. Единствениот проблем е што со толку многу информации, важни работи исто така се губат. Затоа Бенџамин Олтман ги донесе своите сопствени производи на пазарот. Понудата „Најпродавана“ вклучува е-книга по понудена цена од 19,90 евра, наместо 24,90 евра.
Постои и верзија со тврд повез во понудата „Книгарскиот црв“. Книгата содржи вкусни кетогени рецепти, без јаглени хидрати или малку јаглени хидрати и брзи оброци и план (дневен распоред, вклучувајќи списоци за шопинг). Покрај тоа, купувачот добива доживотен пристап до премиум група на Фејсбук со над 270.000 члена, во која Олтман и другите нутриционисти активно ги поддржуваат членовите. Нема месечни исплати.