Вежби за долниот дел на стомакот
На тренингот во третиот дом ќе изведете вежби за долниот дел на стомакот. Долниот дел на стомакот е област каде масното ткиво многу лесно се таложи и се отстранува доста тешко.
Треба да имате предвид дека само со стомачни вежби нема да се ослободите од мастите акумулирани во оваа област. За согорување на маснотии, направете кардио вежби и дополнително, за тонирање на различни области, работете специфични вежби, како што се вежби за долниот дел на стомакот.
Вежбите за долниот дел на стомакот кон земјата обично се изведуваат од потпората само на горниот дел од телото.
Пред да започнете со извршување на овие вежби за долниот дел на стомакот потребно е да се изврши загревање на мускулите.
Потребни материјали: душек за теретана.
Вежби за долниот дел на стомакот што ќе го изведете на денешниот тренинг:
- Се подига трупот од задниот дел со истегнати нозе
- Ротирање на нозете (свилеста завртка) лежејќи на грб
- Ножици на нозете легнати на грб
- Издигнувања на грбната нога
Вежби за долниот дел на стомакот # 1
Подигање на торзото со испружени нозе
- легнете на грб со рацете блиску до телото и нозете залепени и испружени нагоре, така што со трупот ќе формираат агол од 90 степени. Табаните треба да бидат ориентирани кон таванот.
- истегнете ги рацете напред и подигнете го торзото додека со дланките не стигнете до врвот на нозете.
- вратете се со торзото на земја и повторете го лифтот.
Дозирање: 20 повторувања, 4 сета, пауза од 30 секунди помеѓу сетови.
Вежби за долниот дел на стомакот # 2
Ротирање на нозете (свилеста завртка) лежејќи на грб
- легнете на грб со рацете блиску до телото и нозете залепени и испружени нагоре, така што со трупот ќе формираат агол од 90 степени. Табаните треба да бидат ориентирани кон таванот.
- опишува круг со залепени нозе.
- кога ќе ја достигнете почетната позиција, опишете друг круг, во спротивна насока.
Внимателно! Не дозволувајте колковите да се нишаат на душекот додека ги вртите ротациите.
Дозирање: 20 повторувања, 4 сета, пауза од 30 секунди помеѓу сетови.
Вежби за долниот дел на стомакот # 3
Ножици на нозете легнати на грб
- легнете на грб со рацете близу до телото, нозете залепени и подигнати, така што со земјата да формираат агол од 45 степени.
- оддалечете се малку и потоа прекрстете ги нозете за да направите стрижење.
Дозирање: 20 повторувања, 4 сета, пауза од 30 секунди помеѓу сетови.
Вежби за долниот дел на стомакот # 4
Подигнување од грб (во зависност од степенот на тешкотија, вежбата може да се изведе со продолжени колена или во флексија)
- Поставете се на душекот на грб и добро поправете го целиот 'рбет
- Рацете се протегаат веднаш до телото
- Подигањето може да се врши се додека стапалата не формираат агол од 45 или 90 степени до земјата.
- Држете 2 секунди и вратете се на почетната позиција
Дозирање: 20 повторувања, 4 сета, пауза 30 секунди.
Почувствувајте како мускулите ги работат вежбите за долниот дел на стомакот?
Можете лесно да дишете бидејќи завршивте одличен тренинг што ќе ви донесе многу придобивки.
Не заборавајте, на крајот од тренингот, изведете неколку вежби за истегнување за да го вратите вашето тело по напорите.
Доколку денешната обука ви беше корисна, би ја ценеле доколку сакате и споделите со нас на нашите објави на Фејсбук.
Дали сакате неделна програма за видео обука? Ве чекаме во салата GymSport Online !