Без губење на маснотии преку стрес - CrossFit со вкус

Ако имате проблем при движење на иглата на вагата во вистинската насока, одговорот не мора да држи диети или да вежбате. Ако веќе сте активни и следите здрава исхрана, време е да размислите дали може да е поради стресот.

Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол, кои ги вклучуваат телесните функции кои се важни за вашето непосредно преживување, како што се: Б. повисок крвен притисок и брзо донесување одлуки, додека несуштинските функции како што се имунолошката функција, варењето и синтезата на протеините се инхибирани.

Ова е корисно кога се работи со акутен стрес (како што е крајниот рок или трка со пречки). Сепак, ова е и причината зошто хроничниот стрес ви отежнува трајно губење на маснотиите околу средината.

Кортизолот ја потиснува лачењето на инсулин и го инхибира внесувањето на глукоза во вашите клетки и го нарушува сигналот на инсулин во мускулното ткиво. Ова значи дека хроничниот стрес доведува директно до зголемена отпорност на инсулин, што потоа доведува до зголемена отпорност на губење на тежината, зголемување на нивото на липиди и холестерол во крвта и висок крвен притисок.

Ние трениравме многу клиенти, особено слаби, тврдоглави мажи од типот А кои се држат до многу други фактори, но тие едноставно не можеа да го изгубат последниот дел од маснотиите во стомакот. Откако научија како да се справат со стресот и да го намалат хормонот кортизол, дополнителните маснотии во стомакот често исчезнуваа, за нивно изненадување и задоволство. (Другиот фактор што има сличен ефект е целосно да се избегне преработениот шеќер.)

Вежбањето што го правите прекумерно може исто така да предизвика хроничен стрес и да имате високи нивоа на кортизол. А, претренираноста не им се случува само на спортистите - можете да бидете во оваа категорија ако не направите соодветни паузи и одморите, јадете неправилно или не спиете добро.

Другите стресори кои го зголемуваат кортизолот го вклучуваат следново:

Смртта на некој близок
Конфликти во врска или личност и сексуални фрустрации
Губење на работата
Академски стрес или постојан притисок на училиште/универзитет
Емоции како досада, глад, лутина, депресија, страв и немир
Токсини и загадувачи од вашата храна или околина
Топлина, студ или влажност (вклучително и донесување на неверојатна одлука да земете 30-минутна ледена бања секој ден или да се занесете на 90-минутен времен час по јога пет дена во неделата)
екстремна надморска височина или слаба достапност на кислород (на пр., плитко дишење во градите)
Лошо прилагодена или непријатна облека и обувки
Притисок за изведување и постојано внимание од социјалните медиуми
Недостаток на охрабрување или loveубов од другите

Еден од најдобрите начини да откриете дали сте хронично под стрес е да ја измерите варијабилноста на срцевиот ритам (HRV). ХРВ е варијабилноста во должината на времето помеѓу секое чукање на срцето и може да ви каже како се одвиваат работите за здравјето и закрепнувањето на вашиот нервен систем.

Кога се активира парасимпатичкиот „систем за одмор и дигестивност“, тој ослободува ацетилхолин за да го забави ритамот на срцето и да донесе состојба на релаксација. Вашиот HRV треба да биде на највисоко ниво во овој момент затоа што високиот HRV укажува на ниско ниво на стрес.

Ако не сте доволно одморени, нормалната, здрава варијација на срцевиот ритам ќе се намали од ритам во ритам. Абнормалните отстапувања можат да укажат на сериозен проблем со стресот, особено ако гледате постојано ниски нивоа на ХРВ или нивоа што скокаат од ден на ден (70 еден ден, 90 друг ден, 60 следниот ден). Важно е тука: секој треба да ги спореди своите вредности - за жал, споредбата со другите не е правилна и може да има големи разлики од личност до личност.

Следејќи го вашиот HRV, можете да откриете дали сте преморени, произведувате вишок кортизол или почнувате да станете отпорни на губење на тежината. Според наше искуство, нискиот HRV резултира главно од лоша општа состојба, лошо дишење, однос и работен стрес, претренирање, слаб квалитет на воздухот, прекумерно изложување на вештачка светлина, електрично загадување од сигналите WiFi и Bluetooth или нечиста вода.

Како можам да го измерам мојот HRV?

Сега има неколку фитнес тракери што можат да го направат токму тоа за вас. Пробавме „Уф“. Тракерот за нараквици ви покажува како тренирате, спиете и закрепнувате секој ден. Системот ви кажува колку часови треба да спиете за да можете да постигнете најдобри перформанси, истовремено го мери вашето закрепнување и обуката и ви дава препораки за тоа како можете да ги користите трите работи заедно за да постигнете најдобри можни перформанси од вас да излезе.

Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!

Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.

авторите

Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.

Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.

пребарување

Ознаки

И тогаш ќе започнам сè одново

Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.

Тестостеронот не е само за големи мускули

Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.

Што стои зад овој тренд: Исхрана со пегани

Вегански, вегетаријанец, палео, кето и сега исто така пеган. Не, не сме презеле обврски. Пеганската диета е комбинација на вегански и палео диети. Толку свежа, необработена храна, многу овошје и зеленчук и висококвалитетно месо. На.