Без губење на тежината и покрај водењето на LaufForum
гидо
Здраво во форумот
имам прашање.
На лице:
маж, 43, 185 см, 95 кг, БМИ 27, непуши
трчав два до три пати неделно за добри три четвртини од една година. на почетокот околу 5-6 км. Во меѓувреме, 10 км се стандардни. Ми треба добар час за тоа. Но, тогаш не сум скршен или нешто слично. просечната срцева фрекфенција е 140-150, масниот ритам до 165.
Јадам со негативно салдо. многу живина, цели зрна, исто така мусли, зеленчук и салата најмалку три пати неделно. ретко нешто солидно. Јас обично пијам вода со сок од вар. Чоколадото и други работи понекогаш се таму, но потоа во мали количини.
вистинскиот „проблем“ што го имам, не слабеам. Почнав со нешто помалку од 98 кг и брзо стигнав до 94 кг. сепак, тоа беше добро пред шест месеци. оттогаш мојата тежина стагнира и се прашувам зошто.
Не треба да биде поради храната.
дали некој има идеја која е причината?
Еднаш слушнав дека дисфункцијата на тироидната жлезда има влијание врз зголемување или слабеење.
пушев до пред четири години и тежев само 85 кг. откако престанав да пушам, додадени се кг за кг. Би сакал повторно да добијам под 90 кг, но едноставно не знам како. трчање повеќе не би било можно.
кој има идеја?
Вилберт
Во секој случај, не станува збор за трчање. 2,5 од опишаните трчања неделно чинат 1500 kcal = приближно 200 gr/недела губење на тежината.
Бидејќи трчањето не е напорно за вас како на почетокот, имате тенденција да трошите неколку kcal/h додека трчате со иста количина на напор и помалку тежина.
Бидејќи здравата храна дефинитивно има калории (мислам само на моите омилени житни култури), помага само намалувањето на внесот на калории. Дали сте сигурни дека излеговте со негативно салдо?
Се разбира, не секој ја користи храната подеднакво ефикасно. Оние кои варат многу употребливи kcal од малку храна имаат генетска предност што се покажува како неповолна положба во време на трајно изобилство. Јас не гледам никаква болест во тоа, иако секако не можам и не сакам да судам дали сте болни во каква било форма.
милиграм
Се чувствувам слично. Доаѓам од 100 кг на нешто помалку од 1,90 м.
Сега сум на 91 кг околу 20-30 км неделно. bmi сега е на 25,6.
Првите девет килограми шушкаа во лет (приближно 2 кг/месец), сега станува тврдоглав.
Но, повеќе не ми е гајле за килограмите, едноставно се чувствувам подобро.
швајцарска егзил
Хм, понекогаш самостојно трчање навистина не помага, тоа значи дека телото се навикнува. Со години трчав по 5 км секој ден и не губев ништо (но и не пробав). Бидејќи започнав да се занимавам со 7 часа спорт неделно, сè беше измешано (малку трчање, ергометар, пливање, тренинг за сила), брзо губам тежина. Внесот на калории остана горе-долу ист.
Гаст3386
Хм, понекогаш самостојно трчање навистина не помага, тоа значи дека телото се навикнува. Со години трчав по 5 км секој ден и не губев ништо (но и не пробав). Бидејќи започнав да се занимавам со 7 часа спорт неделно, сите измешани заедно (малку трчање, ергометар, пливање, тренинг за сила), јас брзо губам тежина. Внесот на калории остана горе-долу ист.
Потоа, накратко да го прескокнеме тоа:
5 км на ден прави околу 35 км за 7 дена, ако поставиме просечно 7 мин/км, тогаш сме на 245 минути, што е тогаш околу 4 часа.
Сега правите 7 часа спорт => (позитивна) разлика од 3 часа
Тоа има помалку врска со фактот дека телото се навикнува на трчање, но повеќе со фактот дека му требаат поголеми количини за навистина да потроши нешто.
Комбинацијата на спортови ја има предноста на распределениот товар И што е полесно да се издржи, бидејќи соодветните трчања бараат одредено ниво на подготвеност.
тетка кафе1801
Гаст3386
Клучот е:
Не премногу малку на долг рок! Јасно е дека телото релативно брзо реагира на недостаток, на кој може да му се спротивстави гурманскиот ден во неделата, кога ќе се почестите повеќе.
Но, во основа не треба и не мора да правите премногу наука од тоа, ако јадете добро И спортувате, вие си правите многу добро. За да изгубите тежина, мора да имате малку негативно салдо, што има смисла да го прекинувате на секои неколку дена.
. и затоа што веќе е споменато:
Можеби тест за хипотироидизам. ако не работи правилно, можете да правите глупаво вежбање и диета, ништо не помага.
швајцарска егзил
Па, вие сте таму. Викав „се вика“, секогаш бев скептичен. Но, во тоа време требаше да тежам помалку (во однос на рамнотежата на калориите), во одреден момент ми се чинеше чудно. Но, повеќе сакам кога ќе се навикнам е само бајка
гидо
Еднаш чував книга два дена. Пред тоа се обидов да ги дознаам моите податоци.
Според калкулаторот www, имам основно барање (со целосен одмор) од добри 2000 kcal. со лесна физичка активност, побарувачката се зголемува во просек до 2500 kcal.
во последните два дена (мислам дека сум луд) изнесував вкупно Kcal. Вчера беше скоро 1600 kcal, денес требаше да биде помалку од 1500 kcal.
Значи, веќе имам негативно салдо, можеби превисоко. Но, мислам дека овие вредности, без оглед дали трчаат или не, треба да доведат до слабеење. Јас ќе внимавам на тоа сè додека НЕ и да се држиме до вредностите на kcal. Curубопитен сум.
Постојат какви било други симптоми во однос на хипотироидизам, освен без слабеење?
Гаст3386
Ако консумирате само 1.500-600, т.е. во опсегот, вашето тело ќе се прилагоди! Како резултат, вашата основна метаболичка стапка ќе се намали, бидејќи телото во основа претпоставува состојба на недостаток во која има само 1.500 и затоа го прилагодува метаболизмот на него!
Ефектот јо-јо потоа може да се објасни на многу сличен начин!
Постојат какви било други симптоми во однос на хипотироидизам, освен без слабеење?
лаганија
Ако консумирате само 1.500-600, т.е. во опсегот, вашето тело ќе се прилагоди! Како резултат, вашата основна метаболичка стапка ќе се намали, бидејќи телото во основа претпоставува состојба на недостаток во која има само 1.500 и затоа го прилагодува метаболизмот на него!
Ефектот јо-јо потоа може да се објасни на многу сличен начин!
Јас се префрлам на него
Верувајте дека ова што го опишувате е случај и со мене. Јадете премалку подолго време и сега основната метаболичка стапка е многу мала. Дали има начин да се зголеми ова.
Имам и функција на тироидната жлезда!
Би сакал да изгубам 5 кг, но едноставно не работи.
Гаст3386
Сега морам да кажам дека навистина не знам како да го направам тоа. Значи, она што најдобро го правите кога режимот за економија е навистина активен!
Јас и самиот го спречив тоа дозволувајќи си еден ден околу еднаш неделно, кога му дадов повеќе на телото. Така, и повеќе од мојата нормална базална метаболичка стапка! Тие честопати беа денови во кои тогаш возев единица за долг велосипед, така што веројатно беше балансирана. Успеа!
Мислам дека единственото нешто што останува да се излезе од таму е да се зголеми внесувањето на храна назад во нормална базална метаболичка стапка, што потоа може да доведе до зголемување. На ова мора да му се спротивставите со спортот!
Имам и функција на тироидната жлезда!
Би сакал да изгубам 5 кг, но едноставно не работи.
Се плашам дека секогаш е долгорочен проект.