Без јаглехидрати Како да изгубите тежина со избегнување на јаглехидрати Kölner Stadt-Anzeiger
„Без јаглехидрати“ диета: Губење на тежината со избегнување јаглени хидрати - колку добро работи тоа?
Застапниците веруваат дека таканаречената диета без јаглени хидрати (кетогена диета) може да има позитивен ефект врз сериозни болести и исто така да фрли килограми.
Многу луѓе се одлучуваат да тежат неколку килограми помалку, за Нова Година или непосредно пред летниот одмор. Диетите во кои консумирате малку јаглени хидрати (ниски јаглени хидрати) или целосно се ослободувате од нив (без јаглехидрати) се уште се популарни. Што се случува во организмот кога тестенините, лебот, оризот или компирите веќе ги нема на менито и што треба да направите ако сакате да изгубите тежина на здрав начин. Преглед.
Дали навистина слабеете на диета без јаглени хидрати?
Поддржувачите веруваат дека таканаречената диета без јаглени хидрати (кетогена диета) може да има позитивен ефект врз сериозни болести и исто така да фрли килограми, објаснува Магрет Морло. Таа е диететичар и портпарол на Здружението за исхрана и диететика. „Од медицинска гледна точка, оваа варијанта на диета е индицирана само за деца со епилепсија.“ Со оваа диета, децата треба да апсорбираат 90 проценти од енергијата од маснотии, витамини и минерали, додава Морло.
Од каде телото добива енергија ако јас работам без јаглехидрати?
„Телото ја добива својата енергија од маснотиите и протеините во храната што ја јадете на диета без јаглени хидрати“, објаснува експертот. Мус-о-чоколад направен од црно чоколадо, јајца, путер или крем ве прави да се чувствувате сити и да обезбедите многу калории. „На почетокот на промената на диетата, може да биде дека сте уморни - но тоа не е важно“.
Не добивајте напади на глад на диети без јаглени хидрати?
„Да, повеќето луѓе страдаат од глад затоа што се откажуваат од многу храна со оваа диета, инаку би се јаделе во големи количини и често“, вели диететичарот. Од друга страна, пиењето многу и редовно јадење нешто помага.
Може ли да добијам главоболка?
Ова може да се случи кога ќе се започне диетата, но обично се смирува, вели Морло.
Не можам да се концентрирам подобро?
Ова е најмногу несакан ефект на почетокот на диетата. Штом телото се навикна на промената на исхраната, може да користи и енергија од мастите и протеините.
Што е со лошо расположение?
„Тоа е индивидуално. Оние кои можат без јаглехидрати, нема да забележат никаква разлика. Меѓутоа, ако ви е тешко да ја промените вашата исхрана, исто така ќе биде тешко да бидете добро расположени. Но, килограмите што фрлија ги прават некои луѓе среќни “, вели Морло.
Дали стомакот навистина ласка?
За ова, маснотиите во стомакот треба да се намалат - тоа „работи само ако се јадат помалку калории отколку што се трошат“. Експертот за исхрана дава совет: Ако често имате надуен стомак, треба да проверите која храна е одговорна. „Често помага да се јаде помала количина, храна што содржи малку шеќер (подобри влакна, кои ги стимулираат цревата) и храна со пробиотици.
Нутриционист: "Нема здрава и нездрава храна"
Смути, кафе, белки: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да ги правите овие 3 грешки
Нова студија: Оние што се занимаваат со спорт и сепак добиваат на тежина ја прават оваа грешка
Јо-јо ефект се јавува по строго воздржување од јаглехидрати?
„Ефектот јо-јо секогаш се јавува кога строго следам план за диета додека не ја достигнам посакуваната тежина и потоа јадам повторно како што правев пред диетата“, вели Морло. Подобро: „постојана промена во исхраната ако сакате да ја намалите телесната тежина“.
Проблеми со варењето на храната може да резултираат од диета без јаглени хидрати?
Бидејќи јадете храна во сосема поинаков состав, може да се појават дијареи и/или запек.
Што е кетонски здив?
„Кога сте гладни, вашата уста мириса на ацетон“. По неколку недели, лошиот здив треба да исчезне. „Ако издржите толку долго, можете, на пример, малку да го намалите лошиот мирис со пиење голема количина вода или билки за џвакање“, советува експертот.
Дали има некои други негативни последици по моето здравје?
Многу несакани ефекти од кетогената диета ќе се појават само во почетната фаза. Ако има премногу малку течност, може да се развијат и камења во бубрезите или кардиоваскуларни болести ако се јаде премногу храна базирана на животни. „Секој што сака да следи кетогена диета на подолг рок, дефинитивно треба да се консултира со својот лекар и да подлежи на редовни медицински контроли.
Каква диета препорачувате ако сакате да изгубите тежина?
„Ако сакате да ја намалите вашата тежина, прво треба да направите анализа. Ова значи дека причините за дебелината мора да бидат анализирани и демаскирани “, советува експертот. После тоа, диетата и вежбањето треба да се оптимизираат - со мали чекори. Бидејќи промените треба да се „придржуваат доживотно“. Со "здрава и соодветна на калории" диета, нема забрани и може да се земат предвид индивидуалните преференции. Диететичарите и нутриционистите можат да помогнат во развивањето на правилен план за јадење.