Без јаглехидрати навечер Има смисла AmbulanzzentrumAmbulanzzentrum
Нема јаглехидрати навечер? Дали има смисла?
Тенок во сон - тоа звучи како сон за повеќето кои сакаат да изгубат тежина. Ако успеете да направите целосно без јаглехидрати навечер, согорувате повеќе маснотии преку ноќ. Ако, пак, телото се храни со јаглехидрати навечер, распаѓањето на маснотиите е блокирано.
Јаглехидратите предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова, пак, предизвикува ослободување на сопствениот хормон на организмот инсулин. Инсулинот е одговорен за внесување на гликоза од крвта во клетките на телото. Во исто време, инсулинот ја инхибира загубата на маснотии. Во текот на денот ги покриваме нашите енергетски потреби со храна. Ноќе, телото ја добива потребната енергија од сопствените резерви, главно со разградување на мастите.
Внесот на калории е клучен
Но, телото не ги користи нашите резерви на маснотии ноќе, туку и преку ден. Предуслов за ова е да се снабдува помалку енергија отколку што се користи. Вежбањето е особено корисно за да се постигне ова. И дури и ако не консумирате јаглехидрати навечер, сепак не можете да јадете само веднаш во текот на денот. На крајот, се брои енергетскиот биланс на целиот ден. Како и да е, има смисла да консумирате помалку јаглехидрати ако сакате да изгубите тежина. Со овој вид диета, досадниот број на калории пред секој оброк повеќе не е потребен. Вие едноставно ја намалувате храната што содржи јаглехидрати, како што се тестенини, леб, ориз или производи од бело брашно. Исто така, има многу јаглени хидрати во слатки и слатки пијалоци.
Едноставните јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта
Храната содржи различни јаглехидрати. Слатките се состојат првенствено од лесно сварливи јаглехидрати, прават нивото на шеќер во крвта брзо да се зголемува и ве одржува сити само за кратко време. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во леб од цели зрна и мешунки. Овие се вари побавно, прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува само умерено и да се заситува подолго. Значи, ако сакате да јадете помалку јаглехидрати, прво треба да заштедите на храна и пијалоци со шеќер. Производите од цели зрна не треба да се избегнуваат целосно, туку помали порции и наместо тоа да јадат повеќе зеленчук. Исто така, овошјето не треба да се отстранува целосно од менито. Содржи шеќер, но исто толку важни витамини и минерали, како и растителни влакна.
Маснотиите исто така обезбедуваат калории
Ако се одлучите да избегнувате јаглехидрати, може да заборавите дека маснотиите се исто така извор на калории. Диетата со малку јаглени хидрати често се поврзува со зголемена потрошувачка на протеини и маснотии. Треба да имате предвид дека 1 g маснотии содржи околу 9 kcal.
Заклучок
Јадењето помалку јаглехидрати сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина. Овој метод е лесен за спроведување во секојдневниот живот и помага да се заштедат калории во целина. Движењето е исто така важно. Вежбајте додека согорувате калории и градите мускули.
Работни часови
Пон-пет. 7.30 - 17.00 часот
Петок 7.30 часот наутро - 16 часот.
Понатамошно работно време
по договор.
Friedenstrasse 14
97421 Швајнфурт
Тел. 09721 - 7015-0
Факс 09721 - 7015-25