Без јаглехидрати навечер - така слабеам

Без јаглехидрати навечер - така слабеам?

Зошто треба да избегнувам јаглехидрати навечер?

Постојат многу добри причини да се избегнат јаглехидрати навечер. Овие вклучуваат:

Протеинот ни помага да градиме мускули и го забрзува губењето на маснотиите
Храната богата со протеини, направена од риба, јајца, зеленчук и месо е добро прилагодена
Исто толку важно за здрава исхрана за слабеење: витамин Ц и растителни влакна. Има многу од ова во видовите зелка како што се зелените брисели или брокулата

Мит 1: Колку помалку јаглехидрати, полесно е да се изгуби тежината

Само без леб со салатата! Трендот е да заштедите на јаглехидрати. Ние всушност треба да покриеме половина од енергетските потреби со леб, компири, тестенини или ориз, препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Всушност, жените јадат само 41 процент. Дали е ова проблем? „Не“, вели професорот Ханс Хаунер, „тука нема фиксна долна граница“.

И покрај тоа, нутриционистот од Техничкиот универзитет во Минхен препорачува да се јаде диета богата со јаглени хидрати, бидејќи во спротивно недостасува важни влакна. Телото исто така ја добива потребната енергија. „Ако заштедите на јаглехидрати, честопати автоматски јадете повеќе маснотии“. Размена помеѓу јаглехидрати и маснотии без никакви придобивки за фигурата или здравјето.

Од еколошки причини, Хаунер советува и диета во голема мера без јаглени хидрати. За да се произведе еден килограм месо, мора да се хранат седум килограми жито. „Ако сите јадат вака, земјата ќе пропадне.

Вистината: Без разлика дали има малку јаглехидрати (малку јаглени хидрати) или малку маснотии (малку маснотии) - слабеете подеднакво добро и со обајцата.

Мит 2: Јадењето шпагети по 15 часот дебелее

Оваа бајка ги прогонува сите видови форуми за диети. Никој не знае точно од каде потекнува. Ниту, пак, може да биде научно оправдано. Факт е: нашиот метаболизам се крши според внатрешен часовник. И: Многумина спијат лошо откако јадат премногу доцна во ноќта. Што е исто така вистина: „По оброкот богат со јаглени хидрати, нивото на инсулин се зголемува, што привремено го инхибира согорувањето на маснотиите“, вели професорката Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике.

Од ова, некои гуруа за диети ја плетат тезата дека јаглехидратите дебелеат навечер и подобро е да возите без јаглехидрати. „Тоа е ѓубре“, вели нутриционистот професор Ханс Хаунер. "Нашето тело ги согорува сите хранливи материи деноноќно, без оглед дали се масни, протеински или јаглехидрати. Дури и кога спиеме". Ако сакате да изгубите тежина, сепак ви е добро советувано да не јадете јаглехидрати навечер или барем само неколку - и наместо тоа посегнете по протеините. Тоа ве исполнува и маснотиите се согоруваат уште подобро.

Вистината: Генерално се дебелееме кога јадеме повеќе отколку што користиме, а не затоа што шпагетите се навечер, а не на ручек.

Мит 3: несоодветните тестенини и компири не се здрави

Во однос на здравјето, не е важно дали јадеме многу јаглехидрати или не навечер. Ова е резултат на сегашното упатство за јаглени хидрати на германското друштво за исхрана, кое оцени безброј студии на оваа тема. Рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес: „Нема врска помеѓу количината на јаглехидрати што ги јадеме и ризикот од овие болести на богатство“, заклучува професорот Ханс Хаунер.

Наместо да размислуваме дали јадеме премногу јаглехидрати, треба да обрнеме внимание на тоа какви се тие кога се обидуваме да изгубиме тежина. Овошен сок и лимонада? Стражавоста е редослед на денот: Слатките пијалоци брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, не ве исполнувајте и обезбедувајте многу калории. Тие дури можат да го зголемат ризикот од дијабетес, покажуваат студиите.

Од друга страна, треба почесто да јадеме зеленчук и цели зрна: Особено житарките обезбедуваат многу сложени јаглехидрати, што телото полека се распаѓа, како и вредни влакна. „Докажано е дека го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, прекумерна тежина, дебелина и рак на дебелото црево“, рече Хаунер.

Вистината: 75 проценти од жените во Германија јадат премалку влакна. Тоа треба итно да се промени. Но, тие не постојат без јаглехидрати.

Мит 4: Подобро сирење директно отколку леб со сирење со јаглени хидрати

Ова е она што го проповеда комбинирањето на храната во Хејше, диета со автомобил или комбинирање на храна со инсулин. Теза: Треба да јадете протеини без јаглехидрати, бидејќи и двајцата не можат да се варат заедно. Во спротивно, процесите на ферментација би го нарушиле киселинско-базниот баланс, што е нездраво и ве прави дебели. „Сосема нелогично“, вели Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната.

Под претпоставка дека варењето е исправно, тоа би било одлично за диети и слабост. Можевме да јадеме месо со компири и да не користиме половина калории. Но, тоа не работи! Тезата за нарушена ацидо-базна рамнотежа исто така е побиена: „Кај здрави луѓе, рН вредноста може да падне накратко поради диета, но телото брзо го балансира ова“, вели Клаус. Без оглед дали јадеме јаглехидрати и протеини одделно или не.

Вистината: Можете да заштедите време и задача за одвојување на јаглехидрати и протеини.

Ourе ви кажеме како навистина може да изгубите тежина во нашите статии совети за губење на тежината, губење на тежината без глад и губење на тежината без вежбање!