Без јаглехидрати навечер - тоа има смисла ВидаВида
Крај на старата добра вечера? Луѓето кои не јадат јаглехидрати навечер треба да изгубат тежина. Избегнување на шпагети, леб или ориз ветува ефикасно губење на маснотии. Што е во врска со оваа теорија? ВидаВида внимателно ве побара ...
Баста со тестенини?
Тенок во сон, да, тоа е тоа. Едноставно, не јадењето јаглехидрати навечер и согорувањето на маснотиите навечер ќе ги исфрли килограмите. Професорката Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике објаснува: „Има нешто во тоа. Кога јадете јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се ослободува сопствениот хормон на организмот инсулин. Тоа предизвикува молекулите на шеќерот да се распаднат во гликоза и да навлезат во клетките. Во исто време, инсулинот промовира таложење на маснотии и го инхибира неговото распаѓање. Во текот на денот, нашето тело ги задоволува своите енергетски потреби од она што го јадеме. Ноќе, мора да се вратите на резервите доколку е потребно за да добиете енергија. Ова се случува, меѓу другото, преку распаѓање на маснотиите. Ако, пак, јадете порција тестенини навечер, загубата на маснотии е блокирана “.
Без јаглехидрати навечер наспроти внес на калории
Но: Дури и во текот на денот, телото оди до масни наслаги ако користите повеќе енергија отколку што трошите - на пример преку вежбање. И: Ако не јадете јаглехидрати навечер, сепак не смеете да јадете повеќе од вообичаено во текот на денот. „Вкупната количина на енергија за еден ден секогаш се брои“, забележува професорот Клаус. Значи, се сведува на калориите што ги внесувате секој ден.
Како и да е вели експертот за исхрана: „Не јадете јаглехидрати навечер или, уште подобро, јадете помалку јаглехидрати вкупно за да изгубите тежина, дефинитивно вреди да се проба“. Овој метод за слабеење е лесен за спроведување. Не мора макотрпно да броите калории пред секој оброк, само јадете помалку од одредена храна. На пример, леб, тестенини, ориз, слатки, јадења направени од бело брашно и газирани сокови содржат многу јаглени хидрати, а со тоа и калории.
Индивидуалните планови за диета ВидаВида прават броење калории за вас! Еве здрав начин да изгубите килограм по килограм со вкусни, полни оброци. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Едноставните јаглехидрати значат брз пораст на шеќерот во крвта
Различни видови јаглехидрати се наоѓаат во храната. Додека слатките и слатките лимонади главно се состојат од брзо сварливи шеќери, посложени јаглехидрати се наоѓаат во мешунките и лебот од цели зрна, на пример. Јаглехидратите кои брзо се сваруваат предизвикуваат вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и обично ве исполнуваат само за кратко време. Ги вариме сложените јаглехидрати побавно, тие само предизвикуваат умерено покачување на гликозата во крвта и се чувствуваме заситени многу подолго.
Ако не сакате да јадете јаглехидрати навечер, треба да заштедите на слатки и газирани сокови. Две до три единици за грицкање неделно е совршено добро, секој ден би бил малку премногу. Производи од цели зрна - без разлика дали се ориз, шпагети или леб - не треба целосно да се воздржувате. Ова исто така важи и за овошјето. Иако бананите, кивите и сувото овошје содржат релативно голема количина гликоза, тие содржат и важни витамини, минерали и растителни влакна. Овошјето сепак треба да биде на менито, дури има диети кои се чиста овошна салата. Значи, покорисно е ако јадете помалку јаглехидрати во целина, а исто така обрнувате внимание на квалитетот на јаглехидратите. Тоа значи дека преферирате производи од цели зрна.
Заштеда на калории умно значи повеќе отколку да се направи без него целосно
совет: Бидејќи производите од цели зрна се поситни, овде можете да ги направите помалите делови. Значи помалку тестенини и ориз, но повеќе зеленчук на чинијата. Не додавајте јаглехидрати на вашиот топол оброк секој ден. Наместо тоа, можете да пребарувате дел од лосос или мисирка и да го послужите со салата. Но, бидете внимателни, готовите преливи за жал содржат многу шеќер и маснотии. Домашните сосови, на пример, направени од оцет и масло, се подобри.
Германското друштво за исхрана откри дека Германците ги задоволуваат своите потреби за јаглени хидрати првенствено со леб. Сендвичи со сирење со дебели додатоци за жал се вистински калориски бомби, кои се особено популарни навечер. Тука постои потенцијал за заштеда: Наместо две парчиња леб, честопати е доволно и едно парче. Комбинирајте го ова со дел од зелена салата, ротквица или јогурт и сепак ќе бидете сити. Покрај тоа, потенки парчиња честопати се доволни, што е поевтино отколку да не јадете јаглехидрати навечер. Оваа диета честопати е премногу непозната на долг рок и веројатно е релапс во старите обрасци на однесување.
Со цел да се запознаете со точните големини на порциите, ВидаВида креира лични планови за исхрана, чие ниво на калории е прецизно прилагодено за вас, така што ќе изгубите 0,5 - 1 кг неделно. Еве одиме!
Не го заменувајте шеќерот со маснотии
Не биди само на тоа Откажување од јаглени хидрати фиксни Маснотиите исто така обезбедуваат многу калории. Еден грам маснотии содржи околу девет килокалории, иста количина шеќер само околу четири килокалории. Диетата со малку јаглени хидрати често се компензира со зголемена потрошувачка на маснотии и протеини. Ни тоа не дозволува да се стопат килограмите. Не јадење јаглехидрати навечер е лесен за спроведување на диетален концепт, но тешко е да се задржи на долг рок. Поефикасно е да јадете помалку јаглехидрати во текот на денот, бидејќи тоа заштедува калории. Бидете сигурни дека внесувате помалку калории во целина и не компензирајте со повеќе маснотии или протеини.
Пробајте ги индивидуални планови за исхрана од ВидаВида. Редовните оброци, многу свеж зеленчук и производи од цели зрна ја спречуваат желбата и ве исполнуваат. Експертите за исхрана VidaVida со задоволство ќе ви помогнат доколку е потребно. Регистрирај се сега!