Без јаглехидрати навечер - златно правило за слабеење
„Не јадете јаглехидрати навечер, тогаш ќе изгубите тежина!“
„Што, дали сè уште јадете јаглехидрати после 18:00 часот? Но, веќе знаете дека добивате тежина од тоа? “.
Веројатно некаде сте чуле или прочитале вакви и слични изјави, нели?
Дали е навистина точно дека намалувањето на јаглехидратите навечер ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо? Или можеби дури и се дебелеете ако сè уште јадете тестенини или леб навечер?
Во оваа статија стигнуваме до дното на тоа. Willе ви ги објасниме можните предности на овој метод и ќе разјасниме дали изјавите дадени погоре се товар или дали се точни.
Дали е важно кога конзумирам јаглехидрати?
Продолжува митот дека јаглехидратите го инхибираат слабеењето навечер. Сепак, се разбира, вашето тело не знае време. Од чисто физиолошка гледна точка, за него навистина не е важно кога ќе додадете кои макронутриенти, т.е. маснотии, протеини и јаглехидрати.
Бројот на калории што ги внесувате е секогаш одлучувачки. На пример, ако бевте гладни само наутро и во тоа време веќе ги јадевте сите оброци одеднаш, а потоа ништо за остатокот од денот, ќе го имате скоро истиот ефект како да ги делите оброците за три различни времиња.
Можеби ова звучи малку чудно сега, но брзо ќе ви стане јасно кога ќе го разгледаме факторот што ја игра главната улога во однос на телесната тежина. Тој фактор е дефицит на калории.
Она што е важно е дефицитот на калории
Дефицит на калории е неизбежен при слабеење. [1] Ова значи, едноставно, дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Значи, вашето баланс на калории мора да биде негативно за да изгубите тежина.
За да изгубите еден килограм маснотии, мора да заштедите околу 7000 калории или да консумирате повеќе. [2]
Од една страна, ова можете да го постигнете преку вежбање, бидејќи трошите калории. Од друга страна, можете да ја прилагодите вашата исхрана така што едноставно јадете помалку калории и на тој начин да завршите со дефицит. Комбинацијата од обете и секако би била најдобрата.
Внесот на калории во основа се состои од четири таканаречени макроелементи. Тоа се јаглехидрати, протеини, алкохол и масти.
Макроелементите обезбедуваат различни количини на калории на грам. Јаглехидратите и протеините имаат околу четири калории на грам. Алкохолот содржи седум и маснотии дури девет калории на грам.
Значи, можете да видите дека јаглехидратите имаат ист број на калории на грам како и протеините. Спротивно на тоа, маснотиите имаат повеќе од двојно повеќе калории на грам.
Значи, за дефицит на калории, може да изгледа логично да заштедите повеќе маснотии, бидејќи има најмногу калории. Ова исто така може да биде корисно, но случајот е дека ние главно треба да снабдуваме полинезаситени масни киселини, така што нашиот организам функционира правилно. [3] Затоа, ве молам, никогаш не одете целосно без маснотии!
На телото исто така му требаат протеини за да формира и одржува важни структури во телото, така што зависиме и од соодветно снабдување со протеини. [4]
Општо, сепак, нашето тело не мора да зависи од јаглехидрати. Сепак, овие претставуваат најлесниот извор на енергија за употреба на телото. Значи, ако сакате да заштедите калории, може да биде разумно да го намалите внесот на јаглени хидрати.
Сепак, мора да бидете свесни дека не се важни само јаглехидратите, туку и содржината на калории во вашата храна. Ако заштедите јаглени хидрати, но јадете особено високо-масно, нема да можете да создадете особено голем дефицит на калории.
Зошто намалувањето на внесот на јаглени хидрати навечер сепак може да има позитивни ефекти?
Како што веќе знаете, првенствено е важно да заштедите калории за да изгубите тежина. Кога консумирате јаглехидрати во основа не е толку важно, главната работа е што сте во дефицит на калории.
Заштеда на јаглехидрати навечер сепак носи позитивни промени и губење на тежината кај многу луѓе. Постојат и многу логични причини за ова:
Најенергичниот оброк често се јаде навечер
Поголемиот дел од работната популација јаде релативно помалку во текот на денот на работа. Вистинскиот главен оброк е навечер.
Често е прилично срдечно. Омилени се претежно јаглени хидрати и масна храна, како што се тестенини со разни сосови, пица, месо со помфрит, хамбургери и сл.
Ако ги намалите јаглехидратите навечер, многу калорични јадења се елиминираат. Алтернативите се обично месо или риба со зеленчук, лесни супи, тепсии богати со протеини, салати со сирење и слично.
Овие јадења се исто така исполнети и вкусни, но не се толку калорични. Гледано во текот на денот, веројатно е да постигнете дефицит на калории со овие намирници отколку со гореспоменатите. Ова е исто така основната причина за губење на тежината, бидејќи некој заштедил калории навечер.
Во вечерните часови, луѓето имаат тенденција да прибегнуваат кон калориски бомби
Кога седите удобно на каучот после работа, сакате да фаќате слатки, закуски или старо добро пиво после работа. Овие искушенија се прилично калориски бомби кои можат да го избришат дефицитот на калории.
Ако не јадете јаглехидрати навечер, сите овие искушенија исчезнале и веројатно посегнувате по стапчиња од зеленчук со натопи или здрави слатки. Ова е уште еден начин за заштеда на калории и промовирање на слабеење.
Протеините се најдобриот филер
Протеините имаат способност да заситуваат побрзо и траат подолго од сите други макроелементи. [5] Како резултат, можеби имате тенденција да јадете помалку отколку ако следевте диета богата со јаглени хидрати.
Исхраната богата со протеини исто така може да ја намали појавата на желби за вечерна храна. [6] Ова веројатно ќе ви заштеди калории и ќе изгубите тежина подобро на долг рок.
На што сè уште треба да обрнете внимание
Ако одлучите да намалите јаглехидрати навечер, има уште неколку работи што треба да ги имате на ум:
Не јадете прекумерни јаглени хидрати наутро или напладне, или јадете исклучително масна храна навечер само затоа што не јадете јаглехидрати навечер. Запомнете дека можете да изгубите тежина само со дефицит на калории и можеби нема да го постигнете поради тоа.
Не биди премногу строг кон себе. Како што веќе знаете, не е важно кога јадете јаглехидрати. Значи, ако сакате да јадете тестенини навечер, нема причина да не ги јадете. Ако инаку имате дефицит на калории во текот на денот, чинија тестенини не му штетат на слабеењето на кој било начин.
Заклучок
Се надеваме дека успеавме да го расчистиме митот за внесот на јаглени хидрати навечер и сега знаете кои се вистинските причини што вечерите со малку хидрати понекогаш губат телесната тежина добро.
Секогаш имајте на ум дека најважната работа во слабеењето е дефицитот на калории. Не јадење јаглехидрати навечер може да ви помогне полесно да го достигнете дефицитот на калории. Но, не е апсолутно неопходно ако сакате да изгубите тежина.
Дали веќе сте имале искуство со изоставување јаглехидрати навечер? Дали тоа би била добра алтернатива за вас? Слободно, пишете ни го вашето мислење или какви било неодговорени прашања на оваа тема во коментарите.