Без консумирање алкохол или дрога, избегнувајте пушење!
Здравата, разновидна мешана диета е основа на диетата заснована на потребите за време на бременоста. Кога ги составува оброците, но исто така и во однос на другите аспекти, бремената жена треба да се ориентира на следниве препораки.
1. Разновиден, но не премногу
Не јади за двајца!
Основата е целосна исхрана според DGE (германско друштво за исхрана).
Разновидната храна има добар вкус и е корисна. Користете ја пирамидата за храна како основа.
2. Помалку маснотии и храна со многу маснотии!
Ако претпочитате масло од маслиново или семе од репка, избегнувајте хидрогенизирани масти!
Бидејќи премногу маснотии ве дебелеат.
3. Неколку пати на ден (5 до 6) мали, избалансирани оброци
за да се спречи желбата за храна, на секои 2-4 часа!
Ова ве тера и ги намалува ниските перформанси.
4. Повеќе цели зрна!
Тие обезбедуваат важни хранливи материи и растителни влакна.
5. Помалку животински протеини!
Малку месо и колбаси.
Без сурово месо, без сурова колбас (салама, месо и чај од колбас)!
Јајцата само варени или тврдо варени!
Нема отпадоци (содржина на загадувачки материи)!
Растителниот протеин е исто толку важен како и животинскиот.
6. Зачинета, но не и солена!
Билките и зачините го подвлекуваат вкусот на храната.
7. Риба секоја недела
Јадете морска риба и исто така риба со многу маснотии!
8. Леб, житни култури, компири, ориз, тестенини
- редовно; користете ја целосната верзија!
9. Јадете зеленчук, салати и овошје секој ден!
Овошјето и зеленчукот добро измијте ги и излупете ги доколку е потребно.
Овие намирници треба да бидат во срцето на вашата исхрана.
10. Јадете млечни производи со малку маснотии дневно!
Без сурово млеко и без сирово млеко!
11. Обрни внимание на вкусен, прилагоден на хранливи материи препарат!
Гответе кратко и со малку вода и маснотии.
12. Претпочитајте пијалоци без калории или нискокалорични!
Малку кафе и црн чај, без пијалаци кола, најмалку 1,5 до 2 литри на ден, без лимонади што содржат кинин.
Бидете сигурни дека пиете доволно течности.
13. Прилагодено зголемување на телесната тежина
за време на бременоста!
14. Доволно снабдување со витамини и минерали
евентуално насочено внесување на додатоци на храна!
15. Фолна киселина
Ако е можно, започнете да земате пред бременоста!
Штити од ? отворен грб ? кај детето.
16. Највисок можен внес на влакна!
Ова спречува запек.
17. Не консумирајте алкохол или дрога, избегнувајте пушење!
Размислете за потенцијалната штета што може да му нанесе на нероденото бебе.