Без маснотии, без јаглехидрати, медитеранска Каква диета е соодветна за вас
Детали
Гласајте и споделете
Презентација
Понекогаш слабеењето бара експериментирање. Ако следите диета со точка-запирка, а сепак не работи на долг рок, можеби не е соодветно за вашиот метаболизам или за вашата ситуација. Трепките, семејството, околината, дури и пријателите влијаат на тоа како, зошто, што и колку јадете, затоа не се обесхрабрувајте и обвинувајте се затоа што диетата што работеше за секого не ви ги дава посакуваните резултати. Обидете се со друга, без да заборавите дека скоро секоја диета ќе ви помогне да изгубите тежина, барем за краток временски период.
Ви претставуваме подолу 3 од најчестите пристапи во исхраната:
1. Диета со малку маснотии - нема одличен вкус и не е премногу полна
Тоа е една од диетите „засенчени“ од лудилото на диетата со малку јаглени хидрати. Но, здравите масти дури можат да доведат до губење на тежината, а некои од нив се добри за здравјето на срцето, а нивното отстранување од исхраната може да предизвика проблеми.
Бидејќи мастите содржат 9 калории/грам, и јаглехидратите 4 калории/грам, теоретски, може да јадете повеќе без да соберете премногу калории со намалување на масната храна и конзумирање на некои богати со јаглени хидрати, особено овошје и зеленчук богати со вода. Сепак, ваквата диета со малку маснотии има тенденција да биде помалку исполнета и вкусна од другите, што ја намалува нејзината долгорочна привлечност. И ако јаглехидратите што ги јадете наместо маснотии се високо обработени и брзо се варат, можете да го саботирате планот за слабеење.
2. Диета со малку јаглени хидрати - брзо губење на тежината, но прашања за долгорочна безбедност
Потрошувачката на јаглени хидрати, особено високо обработената храна како бел леб и бел ориз, брзо ја зголемува количината на шеќер во крвта, што предизвикува ослободување на инсулин од панкреасот. Зголемениот инсулин може брзо да го намали шеќерот во крвта, предизвикувајќи глад. Застапниците на оваа диета велат дека луѓето кои консумираат многу јаглехидрати внесуваат дополнителни калории и добиваат на тежина. Ограничување на јаглени хидрати на протеини и маснотии треба да спречи зголемување на инсулинот и да се чувствувате посити.
За да се компензира недостатокот на јаглехидрати во исхраната, телото ги мобилизира сопствените наслаги на јаглехидрати во црниот дроб и мускулното ткиво. Во овој процес, телото исто така мобилизира вода, што значи дека губењето на тежината е во водата. Резултатот е брзо губење на тежината, но по неколку месеци, слабеењето се забавува или се враќа назад, како и со другите диети.
3. Медитерански стил - здрави масти со многу зеленчук и овошје
„Добри“ масти се мононезаситени масти кои се наоѓаат во маслиново масло или други масла и полинезаситени масти кои се наоѓаат во риба, масло од канола или ореви. Медитеранските диети имаат тенденција да имаат умерено количество маснотии, но најголемата количина маснотии доаѓа од здравите масти. Јаглехидратите во овие диети можат да доаѓаат од нерафинирани извори богати со растителни влакна, како што се брашно од жито и житарки. Овие диети се исто така богати со овошје, зеленчук, ореви, семиња и риби, со само скромна количина на месо и сирење.
Луѓето кои живеат во медитеранските земји имаат помалку проблеми со срцето. Но, традиционалниот начин на живот во овие земји, исто така, вклучува многу физичка активност, редовни оброци, вино и позитивна социјална поддршка. Тешко е да се утврди улогата на овие фактори, но има сè поголем доказ дека самата диета може да го намали кардиоваскуларниот ризик и развојот на дијабетес.
Сопствена диета
Добрата диета треба да понуди мноштво избори, релативно малку ограничувања и без список за купување за да вклучува специјална и скапа храна.
Треба да биде исто толку добро за вашето срце, коски, мозок и дебело црево, колку што е добро за вашата половина. И, што е најважно, тоа треба да биде нешто што можете да го поддржувате со години. Таквата диета нема да ви даде брза резервација, но може да ви даде нешто многу подобро - живот со вкус, здрав избор што ќе биде добро за вас како целина, не само за одредени делови од вас.
Ви посакуваме хармонија со природата и со самите себе!
Тука сме со решенија кога и кога ви треба.
Друг пат!
Почитувано,Клинички тим на „Нејчерл“