Без оглед на каква диета, главната работа е дефицит на калории (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Јас всушност секогаш правев кетогена диета, со успех, но исто така и со многу труд и омраза. Но, всушност, ако имате дефицит, не е важно каква диета правам? 7000 калории се 1 кг маснотии
Значи, ако заштедам 7.000 неделно, тогаш ќе изгубам 1 кг маснотии неделно, без оглед како го правам тоа, зошто сите овие диети ?
5 одговори
Затоа, од моето сопствено искуство, би советувал да не држите диети.
Зошто? Диетите не се вечно решение. Подобра е долгорочна промена во исхраната и редовно вежбање.
На пример, открив за себе дека ако јадам редовно, т.е наутро напладне и навечер, дека ова веќе помага да му се покаже на телото дека не треба да создава резерви на маснотии, бидејќи прима доволно хранливи материи секој ден.
Се разбира, исхраната треба да биде избалансирана. На пр. Пилешки гради со зеленчук и сос со малку маснотии.
Исто така, препорачливо е претходно да се готви. Не значи купување готова храна на работа или за време на паузи, туку домашна храна, бидејќи тогаш точно знаете што има во храната.
Потоа, исто така, треба редовно да вежбате. Доволно е еден до два пати неделно. Планот за обука треба да биде прилагоден на вашите потреби.
Како што споменавме погоре, диетите не го постигнуваат посакуваниот резултат на долг рок, пред сè треба да избегнувате да гладувате или да јадете малку. Бидејќи таканаречениот JOJO ефект може да се вклучи и тоа сигурно не го сакате.
Уште еден совет: ако ја џвакате храната подолго, на пример 15 пати, чувството на исполнетост исто така се поставува побрзо. Храната треба да ја јадете и од помала чинија, па вашето бебе ќе помисли дека имате повеќе на вашата чинија, што воопшто не е случај:)
Се надевам дека би можел да ти помогнам!
Од една страна, мора да бидат достапни доволно макро и микроелементи, заедно со доволно течности. Од друга страна, не сите калории се исти, некои гумени мечки немаат квалитет на здрави масти и добри јаглехидрати. Ниту вие не сакате да влезете во јо-јо ефект. Целиот мора да има систем, телото мора да се придржува до еден подобри Навикнете се на диети. Во спротивно, можете да ја испробате оваа нездрава и бесмислена нулта диета веднаш. На пример, велосипедизам со ниски хидрати или јаглехидрати и не умирам од глад, инаку тоа ќе има негативно влијание врз концентрацијата и многу други работи.
Форма на диета му дава на лицето водич.
Ако ви е лесно да избегнете јаглехидрати, вреди диета со малку јаглени хидрати итн.
Принципот на „недостаток на главната работа“ се заснова на „ако одговара на твоите макроа“.
Можете да јадете што сакате, главната работа е дека макроата и калориите се точни.
Вие ги исекувате мастите преку дефицит, точно.
Но, мора да бидете сигурни дека ги чувате мускулите.
Пресметајте 2 грама протеини на 1 кг телесна тежина.
Протеините треба да бидат фиксна вредност во исхраната.
Мастите или јаглехидратите се променливи
Телото секогаш сака да ги изгуби мускулите и да ги задржи дебели. Како да не губите 1 кг маснотии. Вие не можете едноставно да го кажете или пресметате тоа така.
Заштеда на јаглехидрати е всушност секогаш глупости затоа што тие се најдобриот снабдувач на енергија. Исто така, може да има влијание врз здравјето.
Би јадел помалку од сè, но пред сè малку шеќер/маснотии.
Како прво, недостасуваат сите информации како пол, возраст, тежина/БМИ
Диетите немаат смисла. Студиите покажаа дека тие имаат тенденција да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок, освен ако не сте на диета до крајот на животот, и кој и онака го прави тоа. Има повеќе смисла да се движи повеќе.
Lastingе имате траен успех само со правилен, а исто така ефикасно направен спорт со одржлива диета.
слични прашања
Јас сум слаба тежина, БМИ 16,1 и треба да добијам тежина. Не сакам само да ставам маснотии, сакам затегнато тело со мускули. Слушнав дека кетогената диета може да помогне, тоа е вистина?
Ако внесам 7000 калории над дневните потреби за калории, дали ќе добијам 1 кг телесна тежина? (теоретски)
Да речеме дека мојата дневна потреба е 2500 и би трошел околу 9500 калории, тогаш ќе треба да земете 1 кг маснотии или?!
Значи, ако еден кг телесна маст се состои од приближно 7000 калории и направите дефицит од 2000 калории за 4 дена секој ден, теоретски сте изгубиле 1 кг телесни масти
Знам дека и тоа не би било здраво, но не планирам
Сакам да одам на диета. Јас имам 78 килограми, а висока сум 175 см. Мојот процент на телесни масти е околу 22% и би сакал да се спуштам на околу 12%. Значи, од 17,16 кг маснотии ќе треба да согорам 7,8 кг. 1 кг маснотии одговара на 7000 ккал, па дали е можно ако работам дефицит од 1000ккал секој ден, да ја достигнам саканата тежина за 8 недели (1 кг неделно)? И, како можам да го направам сето тоа без да изгубам мускул? Ви благодарам за вашите одговори, се надевам дека некој ќе одвои време
здраво луѓе, дали некој знае колку калории има килограм мускулна маса?
со маснотии кажуваш за 7000 мислам (што не значи дека треба да заштедиш 7000 калории и еј престо килограм маснотија исчезна)
Дечки, јас јадев многу толку многу вчера. И денес скалата покажува 1,5 кг повеќе. Дали е тоа навистина масно или само вода.
Сега не доаѓа со 7000 калории се 1 кг
Не знам колку калории но јадев многу. Но, штом еднаш прочитав дека може да добиете само 200 гр маснотии за еден ден, без разлика колку јадете.
П.С: ве молам, одговорете на двете прашања
Здраво луѓе, јас бев на кетогена (анаболна) диета околу 3 недели. Сега опаднав со калориите од 4000 (приближно. Дневен вкупен промет) до 3000 и сум на околу 50 грама јаглени хидрати на ден. Сега прочитав дека влегувате во познатата кетоза само од околу 30g јаглехидрати. Мојот проблем: Јас навистина не јадам ништо што ги зголемува моите јаглехидрати многу, но исто така не сакам да трошам премногу слабо на калориите, бидејќи губење на мускулите и така натаму. Дали има нешто до 30g или што би рекле за тоа.
Како што вели погоре, тие секогаш велат дека за да изгубите 1 кг, треба да потрошите 7000 калории
Дали мислите дека навистина изгубите кг чиста телесна маст? Или изгубите 1 кг на вагата, но тоа не е само маснотија, туку и мускулна маса/вода итн.?
Во моментов сум на диета, така дефифиза за да изгубам маснотии и се плашам дека ќе ги изгубам сите мускули поради дефицитот. Но, јас сè уште јадам високо протеински, па 2гр на 1кг телесна тежина
Јас имам 16 години и би сакал да пробам анаболна/кетогена диета за да го намалам KFA. Сепак, мислам дека добивам само максимум 1000-1500 калории на ден поради моите можности како студент! Јас сум муслиман и не можам да јадам секоја храна од продавница за попусти. Дали ваквиот дефицит на калории би бил лош? Goе помине низ диета максимум 2 недели
Значи, ако треба да изгубите тежина мора да „немате изедено“ 7000 Kcal за килограм, колку и да трае тоа, 500 Kcal секој ден со дефицит или што и да е. Но, дали е точно исто кога се дебелеете ако имате 7000 Kcal, тогаш добивате еден кг.
затоа што ослабев, а потоа не обрнував многу внимание на тоа неколку пати и секако тежам повеќе но сите денови кога јадев повеќе не изнесуваат 10 000 kcal што би значело дека ќе качам најмногу 1,5 кг.
Еј сите, кој може да ми каже колку долго можете/треба да направите кетогена/анаболна диета со цел да постигнете добри резултати или да изгубите околу 6 кг. Многу благодарам однапред:)
Што повеќе може да земете за некоја тема?
Што е диета? различни диети. Што јадете на диета? после и придобивките од диетата? Брои калории? Лесни производи! Како функционира диетата? Табела за тежина
Најдов интересна статија и сега се прашувам дали е можно ако јадете 30 000 калории на ден и не сте физички активни, може да се здебелите 4 килограми на ден. 7000 калории се 1 кг и 4х 7000 = 28 000. Не треба да биде можно да се качат 4 кг одеднаш?