Без опрема Овој 5-минутен тренинг ќе ве расположи!
Штиците се ефикасен тренинг на мускулите - и почетна позиција за 5-минутно вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Движењето е сè - особено сега, кога, благодарение на домашната канцеларија и „социјалната дистанца“, ние сме уште повеќе отстранети од дневните 10 000 чекори отколку во „нормалните“ денови. За среќа, времето што нормално го поминуваме на патот до работа сега може идеално да се искористи за брз тренинг пред или после работа.
Не мора да се потите еден час за да бидете физички и психички подготвени. Дури и петминутен тренинг може да направи чуда. Не ви треба никаква опрема за оваа мини-обука - доброто расположение е загарантирано потоа!
Овој 5-минутен тренинг не треба да изостанува во ниту една утринска рутина
Фитнес тренер кој стои зад брзиот тренинг е essес Шуринг, основач на лондонското студио за јога и фитнес „Heartcore“. За време на вежбите, таа го насочи својот фокус на осигурување дека не ни треба никаква опрема како тегови или ленти и сепак да постигнеме максимални резултати - секоја од петте вежби се одржува 60 секунди. Обуката комбинира вежби за суптилна сила за дефинирани, слаби мускули (овде се случува пилатес позадина) со вежби за истегнување и вежбање преку вежби ја стимулира циркулацијата и со тоа веднаш се зголемува нивото на енергија Затоа е идеално да го започнете денот расположено.
1. Планинарски алпинисти, по 60 секунди
Почетната позиција е штицата (на дланките, а не на лактите). Сега ги затегнувате стомачните мускули за да го стабилизирате грбот. Наизменично повлечете го левото и десното колено под стомакот напред кон лактот - како да сакате да трчате на место. Колку е поголема брзината, толку е поефикасно, но движењето треба да се контролира и грбот да остане стабилен. Напредните корисници можат да ги свиткаат колена дијагонално, односно десното колено на левата рака и обратно.
2. Странична штица во движење, по 60 секунди
Започнете повторно во позиција штица. Оттаму се отворате на десната страна, земете ја десната рака на колкот, десната нога сега е пред левата страна. Вашата тежина сега е поддржана на левата рака. Затегнете ги стомачните мускули, главата во согласност со 'рбетот. Држете ја позицијата кратко, а потоа вратете се на нормалната штица. Променете ги страните - и повторете го овој процес 60 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. склекови од 60 секунди
Повторно, штицата е почетна позиција. Сега префрлете ја тежината на вашите раце и движете ги градите кон подот додека вдишувате. Држете ги лактите близу до телото, а грбот и нозете исправени. Додека издишувате, вратете се назад во позиција. Доколку немате сила во рацете, спуштете ги колената за време на вежбата и почувствувајте се кон склековите.
4. Хестринг се протега 60 секунди
По мускулните вежби, потребна е кратка единица за истегнување. Започнете во позиција на јога „гледајќи го кучето надолу“, рацете исправени напред, рамената назад, нозете што е можно поправени - идеално, вашите потпетици ја допираат земјата. Сега активирајте ги стомачните мускули и повлечете ги колената кон челото. Стапалата не ја менуваат положбата, но тежината се префрла на топчињата на нозете, потпетиците исто така се движат кон колената. Задржете кратко и уживајте во истегнувањето, повторете неколку пати.
5. rogаба скока од по 60 секунди
И повторно: Почетната позиција е штицата. Ставете ги рацете околу ширината на рамената. Како што издишувате, повлечете ги колената и скокајте ги стапалата до рацете. Колењата се насочени надвор од рацете, врвовите на прстите се малку свртени нанадвор. Скокнете назад во штицата, повторете, готово!