Без раст на мускулите без болни мускули SMARTGAINS

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Дали болните мускули се неопходни за ефикасно градење на мускулите или тренингот без нив води до успех? Вистина или мит - би сакале да и се посветиме на оваа тема во денешниот напис за блогот.

Кој го знае тоа? Единицата за горниот дел од телото за време на тренинг помина толку добро што се чувствуваше како да се прават уште неколку комплети со секоја вежба и следниот ден следи пресметката. Непријатно чувство кога треба да работите тешка работа во секојдневниот живот. „Без болка нема добивка“ е стара поговорка.

Што предизвикува болка во мускулите?

Според сегашните студии, може да се претпостави со релативно голема веројатност дека мускулната болка е предизвикана од Микротравми во мускулот на Z-дисковите. Можете да помислите на ова како мали солзи во мускулните клетки кои се одговорни за болката што се чувствува.

Болки во мускулите може да бидат предизвикани од следниве фактори, меѓу другите:

непознати активности: Било да е тоа влегување во фитнес тренинг или интеграција на целосно нова вежба во вашиот план за обука.
интензивни оптоварувања: Замислете дека тренирате сквотови со 3 x 8 повторувања и за време на следната тренинг сесија имате идеја да направите 2-3 максимални обиди. Непозната ситуација за вашето тело.
Недостаток во исхраната: Снабдувањето со премалку протеини и витални супстанции исто така може да влијае на развојот на болните мускули, бидејќи како што веќе знаете од нашата е-книга СМАРТ ДИЕТА, протеините се потребни како градежни блокови за градење мускули.

Дали треба да тренирате со болни мускули?

Во принцип, можете да тренирате со болни мускули, се додека тоа и онака не ве ограничува во секојдневниот живот. Ако можете да го оцените како 1-3 на скала 1-10, тогаш тренирајте без грижа. Болните мускули треба да бидат добри како и да ги нема по сетовите за загревање. Меѓутоа, ако ви пречи да правите секојдневни работи, подобро е да земете слободен ден и да се излекувате!

Треба да ги класифицирате болните мускули како сериозни на долг рок, тогаш намалете го обемот на тренингот. Пред сè, проверете го извршувањето на вежбите за да ви биде загарантиран долгорочен успех во градењето мускули!

3 мерки против болни мускули

избалансирана исхрана
Пауза за обука? Почнете полека во обука и постепено зголемување на обемот и интензитетот
мали движења (Прошетај, бегај) за стимулирање на вашиот кардиоваскуларен систем

Болки во мускулите и нивната важност

Сè уште често се верува дека уништувањето на мускулот доведува до многу ефикасен стимул за обука. Сè според мотото, „Мускулот мора да крвари и по мускулна инсуфициенција, доаѓа мускулниот раст“.

Во тренингот со тегови, сепак, не е точно дека повеќе мора да значи подобро или поефикасно од одредена точка! Еве го точна доза одлучувачки во планирањето на обуката.

Особено како почетник, не треба да грешите во размислувањето дека мора да тренирате според професионален план за да добиете оптимални придобивки во мускулите. Професионален спортист логично има сосема поинаков праг на стимул што мора да го надмине за да изгради мускули во споредба со нововлезениот тренинг со тегови.

Значи, тоа не е директен знак за ефикасна обука и непријатно за понатамошно движење во секојдневието. Понатаму, тоа може да доведе до намалување на перформансите за време на обуката. Погледнете ги болните мускули како Тест вредност т.е. проверете го вашиот стил на обука, техника и диета.

Можете исто така да го користите како дел од вашите лични Ограничување на перформансите и користете го како основа за вашиот волумен за единиците за понатамошна обука. Секогаш имајте на ум дека над-праговните стимули може да се користат и без болни мускули.

Но, тоа не значи дека не треба да имате болни мускули или дека болните мускули би биле лоши во принцип. Не паничи како да се соочуваш со самиот ѓавол. Главната работа е дека не треба да барате и да ја предизвикувате болката непотребно. Размислете одржливо.

Заклучок

Болките во мускулите не се директен показател за раст на мускулите. Наш совет: Осигурете се дека вашата регенерација е исто толку важна како и самиот тренинг, бидејќи процесите на адаптација на мускулите се одвиваат во вашата фаза на регенерација.

Пронајдете ја вистинската доза и прилагодете го вашиот план за обука доколку е потребно. Фреквенцијата, интензитетот и волуменот треба да бидат во хармонија едни со други за вас индивидуално, така што може да се генерираат дразби на прогресивен стрес за посакуваната хипертрофија. Напредокот и градењето на силата се можни без болни мускули!

Тоа е сè за денешниот напис во блогот. Доколку сакате да дознаете повеќе за оптимизирана обука и соодветна програма за обука, ја препорачуваме нашата програма за ЗЈН.