Без разлика дали појадувате или не пред тренинг, ако сакате да изгубите тежина; Спортски нутриционист д-р
Кога станува збор за намалување на маснотиите и слабеењето, главните фактори земени во предвид се обука и исхрана, и двајцата имаат еднаква вредност за да ги зголемат вашите шанси за успех.
Има многу полемики во оваа област. Една од нив веќе стана класика: без разлика дали е добро да појадувате пред тренинг кога сакате да изгубите тежина. Научно кажано: ноќниот пост има способност позитивно да влијае на слабеењето стимулирајќи ја липолитичката активност?
Многу луѓе кои тренираат наутро и размислуваат за слабеење, се во искушение да го прескокнат појадокот, мислејќи дека тоа ќе им помогне побрзо да имаат резултати.
Ако го оставиме настрана проблемот со слабеење и само зборуваме за идејата за јадење наутро пред тренинг, одговорот е само еден - да, треба да јадете наутро пред тренинг, без разлика колку е рано, без разлика дали сте гладен или не. На телото му треба брзо достапна енергија за напорите што ќе следат (дури и ако е лесно… и дури и ако не вежбате, туку само одете или одите на работа и направете нешто таму).
Но, што е со ситуацијата кога една од целите (или можеби најважната) е губење на тежината?
Па, да разговараме за студии, а не за мислења.
Ова е студија објавена во IJSNEM, во која авторите имале за цел да ги потврдат разликите во метаболизмот на липидите за време на тренинг во две ситуации: на празен стомак (по вечера) и после појадок. Тие го споредија ефектот врз потрошувачката на кислород (VO2) и употребата на енергетски подлоги, проценети според курсот на вентилаторот (RER на англиски јазик; тоа е односот помеѓу VCO2 и VO2 - количини на произведен CO2 и потрошен O2). Учесници беа млади мажи кои го правеа истиот тренинг со умерен интензитет - 36 минути кардио тренинг на неблагодарна работа со 65% од максималниот ритам на срцето, наутро, секој во 2 секвенца по случаен редослед: тест за брза храна и тест за појадок. И во двата случаи тие добија иста вкупна количина на храна во следните 24 часа по тестот.
Откриено е дека администрацијата за појадок значително ги зголеми и VO2 и RER (4,21 наспроти 3,74 и 0,96 наспроти 0,84). На 12 часа по тренингот, VO2 беше уште поголем во групата за појадок, а RER беше значително помал, што укажува на поголема употреба на маснотии како енергетски супстрат. Разликите сепак беа значителни по 24 часовна обука.
Авторите заклучија дека кога се прави тренинг за издржливост со умерен интензитет со цел да се намали процентот на маснотии и вкупната тежина, исклучувањето на оброкот пред тренинг не ја засилува употребата на липиди како енергетски супстрат, напротив.
Со други зборови, кога сакате да изгубите тежина и да одите наутро на тренинг, појадувајте, бидејќи тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.