Без разлика дали спортот му помага на Кристијан Маргарит во телесната тежина
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Без разлика дали спортот помага во програмата за слабеење?
Во последно време циркулира една статија (претежно во неточни преводи) во која е „докажано“ дека спортот не помага во програмата за слабеење. Главниот аргумент е дека некои луѓе јадат повеќе откако спортуваат. Сепак, сите три компоненти се подеднакво важни: исхрана, тренинг, одмор (и спиење). Не можете да работите ако некој од нив има недостаток. Може да компензирате до точка, но на долг рок програмата страда.
Согорувате некои калории
Во зависност од видот на спортот, времетраењето, личните податоци, интензитетот итн. може да изгорите од 2-300 калории до илјада за еден час. На 3-4 тренинзи оваа недела значи 800-4000ккалории, значи еквивалентно на 100-500гр маснотии. Неделно. Дури и минимум, тие се 400гр месечно, скоро 5 килограми годишно.
За време на интензивен тренинг, телото продолжува да согорува повеќе калории дури и 2-3 дена по тренингот. Закрепнувањето на мускулите исто така бара енергија.
И покрај тоа што повеќето од овие калории доаѓаат од мускулен и црн дроб гликоген, адаптираните исто така можат да согоруваат маснотии директно (особено во обука за издржливост) и да направат простор за нов внес на енергија (особено во форма на гликоза од скроб содржан во редовна храна).
Зголемете ја мускулната маса
Во режимот на слабеење, губењето мускулна маса е опасност. Намалете го метаболизмот и намалете ја можноста за согорување на маснотиите. Паметна програма за вежбање ја одржува или дури ја зголемува мускулната маса. За оние кои се грижат дека тоа ќе „прерасне“, решението е едноставно: престанете да тренирате и за неколку месеци мускулите исчезнуваат.
Без спорт, мускулната маса може да се изгуби (особено за време на многу строги диети) и дури тогаш сите почнуваат да висат и да изгледаат полошо наместо да изгледаат подобро.
Намалете ја отпорноста на инсулин
Еден од механизмите на гоење е инсулинската резистенција на мускулите и црниот дроб. Кога тренирате вашите мускули почнете полесно да земаат глукоза од крвта, така што ве штити дури и од повремено консумирање на вишок шеќер (јаглехидрати).
Почнувате да ослободувате маснотии од резервите
Соодветната обука доведува до зголемено ниво на хормон за раст, тестостерон, глукагон и катехоламини (кортизол). Ако второто може да предизвика и катаболизам во мускулите (кога е прекумерно), првите имаат само позитивни ефекти. Ослободувате маснотии од резервите, кои треба да се согорат (ако имате недостаток на калории).
Начинот на живот се менува
Кога ќе започнете да спортувате, ќе почувствувате потреба за одмор, хидратација и ќе направите подобра врска помеѓу нивото на енергија и исхраната. Така ќе ви биде полесно да останете на диета, особено затоа што, обично, овој спорт се практикува меѓу други луѓе, кои веќе можат да бидат на овој пат и да ви дадат мотивација.
Каков вид обука е најдобра?
Напишав во 2001 година дека „секој тренинг е подобар од без тренинг“, но комбинацијата на постурален тренинг (може да биде и пилатес, јога), тренинг со тегови и кардио тренинг е најдобро решение. Пропорциите зависат од случајот. Како и времетраењето, интензитетот, зачестеноста на обуката. На почетник му треба пред сè постурална и физичка состојба (кардио). Ендоморфот може да направи повеќе кардио, некој што тренира подолго, има подобри придобивки од интензивните тренинзи.
И, ако немате време да направите барем 2-3 тренинзи од 30-45 минути неделно, тогаш можеби би било добро да го прецените вашиот живот, воопшто.