Без разлика дали сте був или ариш, вака спиете доволно
Спиењето е од суштинско значење за организаторите и особено за менаџерите на настани. 'Llе ви покажеме како да останете фити на денот на настанот и покрај тоа што не спиете доволно!
Станувањето рано наутро не е проблем за секого. Но, ако сте пргав во врска со утрото, почетокот на денот рано може да биде вистински предизвик. Како организатор, денот или почетокот на вашиот настан е особено важен. Секоја минута смета тука и колку порано станувате, толку повеќе време имате за да ги направите последните подготовки.
Но, каде што другите буквално скокаат од кревет, имаат сок од портокал и веќе се во теретана пред 7 часот наутро, други не можат да поверуваат кога нивниот сон одеднаш ќе заврши кога ќе се вклучи будилникот. Имам голема сочувство за овој вид на личност, затоа што се сметам меѓу нив. Од рана перспектива на птиците, овој проблем често се споредува со мрзеливост. Проблемот лежи во нашиот внатрешен часовник, а не во квалитетот или должината на спиењето.
Кој тип на спиење сте? Ноќен був или ариш?
Научниците од Сиднеј и Ливерпул интервјуирале над 200 луѓе и ги прашале за нивните навики за спиење. Откриле дека постојат две различни личности за спиење. Тие всушност ги нарекуваат овие два вида ноќна бува и ариш. Предност на вечер или утро е она што научниците го нарекуваат хронотип на една личност.
Според др. Тим Квинел, од лабораторијата за спиење во болницата Папворт во Кембриџ, хронотипот зависи од 24-часовниот биоритам на една личност. За возврат тоа е генетски детерминирано. Во оваа статија на Дејли Меил, др. Квинел рече дека сè во нашето тело, дури и секоја реакција на хормоните, е контролирано од нашиот внатрешен часовник. Овој часовник гарантира дека типот „ариш“ се заморува и се буди рано и дека типот на був е активен во ноќта.
Како да го измамите вашиот внатрешен часовник
Ако сте ноќна був, имам добри вести за вас и за вашиот сон. Можно е малку да го измамите вашиот биолошки часовник за да ве однесе наутро.
Научникот за спиење Ричард Вајсман е сигурен дека не е важно кога ќе легнеме навечер, туку кога и како точно ќе се разбудиме наутро. Во својата книга „Ноќно училиште“ тој опишува дека нашиот циклус на спиење се состои од четири фази на спиење кои не се РЕМ, проследени со една фаза на спиење РЕМ. РЕМ се залага за „брзо движење на очите“ и ја опишува фазата на спиење во која нашите очи се движат многу брзо.
Во оваа РЕМ фаза, ние обично сонуваме. Секој од овие циклуси на спиење трае скоро 90 минути и е проследен со кратка фаза во која не спиеме толку длабоко и лесно се будиме пред циклусот да започне одново.
Ова значи дека ако го поставите будилникот да се буди на крајот од циклусот на спиење, ќе ви биде многу полесно да станете. Бидејќи она што ни го отежнува ноќниот був да станеме од кревет е тоа што нè буди будилникот среде циклус на спиење.
Пресметајте го вашето совршено време да одите во кревет
Затоа, обидете се да одвоите време за да заспиете и станете на следниов начин: Пресметајте назад во 90 минути чекори од времето кога треба да станете и да одработите идеално време за да одите во кревет за вас. Лесно е, нели?
Дури и ако се плашите дека нема да бидете фит следниот ден затоа што сте легнале многу доцна, времето за спиење однесете го во 90 минути чекори и ќе станете од кревет без никакви проблеми. Значи, може да се случи ова време да биде порано од времето кога вообичаено станувате. Можеби тоа звучи апсолутно лудо за оние кои сакаат да го одложат засекогаш моментот на станување. Но, тоа работи!
Обидете се да се разбудите сами
Покрај правилното темпирање на времето на спиење, можете да ја користите и вистинската светлина за да се осигурате дека ќе се разбудите понежно. Со светлина можете да симулирате изгрејсонце и истовремено да го стимулирате производството на хормони за да се одвива подобро. Вака полека го подготвувате вашето тело за будење.
Сега има навистина прифатливи ламби кои можат да ви помогнат во тоа. Исто така, не само што ви помага да се разбудите, туку го враќа вашиот биоритам во ред и истовремено ве уморува во вистинско време.
Заклучок за нашите совети за спиење
Дали добро ќе станете од кревет наутро или не, зависи од вашиот внатрешен часовник или вашиот биоритам. Ако го знаете ова доволно добро, можете да искористите неколку трикови за да му помогнете заедно со малку сон, како што е пресметување на совршеното време за легнување и вистинскиот светлосен будилник.
Овде можете да дознаете повеќе за Eventbrite и нашите можности за организаторите.
Дали сакате редовно да бидете информирани за нови совети и алатки за планирање настани? Потоа претплатете се на нашиот билтен: