Без шеќер вечерва - Катарза од шеќерниот ѓавол
TakeYourChance • 9 минути (1789 зборови)
Јас сум полн со луѓе! Но, густ чоколаден сладолед со шлаг би бил навистина прекрасен ... О, едно ребро чоколадо на ден не те убива, или можеби?!
Да не се залажуваме
Ниту тоа го прави, дури ни со КФА над 20% ако се повлечеш толку далеку од појасот. Единственото прашање е што ти носи тоа. Во овој момент можете да побарате напис од ТВ весникот во кој се вели дека парче темно чоколадо на ден штити од срцев удар, мозочен удар, импотенција, депресија, невработеност и лошо време во сезоната на скари. Секако забавно, вистинито во некои погледи, но исто така прекрасно и намерно само-срање. Факт е: Шеќерот го контролира нашето однесување во исхраната. Без оглед на тоа дали е спортист или не, голем број луѓе веќе не се во можност навистина да го контролираат однесувањето во исхраната, или само со тешкотии, со внесот на шеќер во просек на просечен Германец.
Станува особено фрустрирачки за оние кои се борат со килограмите, кои секогаш се подготвени да променат нешто, но едноставно не можат да успеат. Невнимание, ментална слабост при јадење, мрзливо ненаситност, синдром на сладок заб? Многу атрибути што си ги придаваме на самите себе во нашето разочарување од нашата личност, нашето однесување во исхраната и фигурата врз која влијае тоа, можат брзо да ја изгубат својата основа откако ќе успееме да се одрекнеме од шеќерот. Не зборувам за медитација, групи за поддршка или автосугестија. Да се биде контролиран од шеќер нема никаква врска со себе или со вашиот карактер. Затоа, престани да лелекаш и остани таков каков што си, човече. Одвојте неколку дена, зашрафете ги образите на задникот и оставете го вашето тело да го стори тоа за вас. Тоа е толку лесно.
Овој напис треба да ви даде предлог за тоа како можете да го измиете мозокот со едноставна фаза на откажување од неколку дена без да си кажете ништо за самооткривање. Но, пред да ја пуштам мачката од торбата, неколку едноставни редови за шеќерот во исхраната на луѓето и неговите корисни употреби за спортистите.
Смисла и глупост
Сите ние кои често сериозно размислуваме за разумната комбинација на спорт и добри навики во исхраната со цел зголемување на физичките перформанси/трансформација и зголемена благосостојба, постојано го допираме прашањето за смисла и глупост во сопствената потрошувачка на шеќер1. Здрав разум: Шеќерот е вкусен и е основна компонента или префинетост на многу популарни јадења. Шеќерот е „храна за нервите“ и обезбедува брза енергија во мртвите фази на денот. Глупости: За жал педесеттите години завршија. Внимателниот бодибилдер и атлетичар во сила, или која и да е група во која може да припаѓа, се добро свесни за негативните ефекти од дневната и неоспорна потрошувачка на шеќер. Особено ефектите врз машкото тело им даваат на Сендвичите на Келог и џем лош вкус. Ако немате конкретна слика за физиолошките недостатоци, треба да направите истражување за себе во овој момент, бидејќи тоа се основата, а не содржината на статијата.
Зошто всушност не ни треба шеќер
Можеби има луѓе што бараат аргументи во камено време за секакви врски во животот. Најверојатно ќе имате проблем да му објасните на судијата зошто му ја скршивте вилицата на вашиот ривал во клубот затоа што тој имал иста девојка на сцената таа вечер и тврди дека дејството било природно однесување. Кога зборуваме за корисна исхрана, сепак, не можеме целосно да го избегнеме нашето потекло.
Без да изгубиме ниту една биохемиска реченица, гледајќи ја историјата на човештвото, лесно е да се замисли дека сериозни количини на глукоза не биле на диетите на нашите рани предци проклето долго време, на кои денес толку многу им завидуваме на нивната фигура. Така можете да го ставите без да ги распакувате старите ловци и собирачи на ловци-собирачи. Од биохемиска гледна точка, јаглехидратите генерално не се основна хранлива материја. Зошто го кажувам ова во секој случај? Поентата сега не е да ја предадеме топката на кој било кето-фашист, туку едноставно да се потсетиме на кратко на еволутивниот контекст на исхраната во нашиот проблем со шеќерот.
Но, кога е сè уште корисно
Нашето тело не е автомобил што работи само на Супер 95. Мастите, јаглехидратите и исто така протеините се користат за енергетскиот метаболизам. Еколошката свест меѓу нас, исто така, сака да направи малку биоетанол во сабота навечер, додека резервоарот повторно не се испразни. Омилен носач на енергија на човечкото тело е, кој би помислил, нашиот драг шеќер, т.е. гликоза. Секоја форма на нутриционистичка енергија што ја ставаме во нашите усти се менува во гликоза. И ако тој не добие никакви јаглени хидрати кога ќе направиме некои кетогени експерименти или само што ќе се навлечеме во нутриционистички срања за неколку дена, тој ќе трча со домашно јебига, наречено кетонски тела.
Периодот во кој навистина можеме да ја користиме глукозата земена во чиста форма е многу омилен тренинг (особено тренинг со тегови и HIIT, иако последниот веројатно е помалку популарен). Брзиот пристап до претпочитаниот извор на енергија обезбедува основа за добри перформанси. Ах како Што сака тој? Да, така е, веќе претпоставивте. Гликозата исто така може да се користи непосредно пред тренингот. Златниот стандард е следново: пред тренинг = сложени јаглехидрати + протеини, после тренинг = декстроза + протеини и раствори на јаглени хидрати BCAA за време на единиците со голем волумен. Секако, стара капа. Точното темпирање на јаглехидратите пред тренинг врз основа на шеќер има смисла ако 1. сакате да заштедите калории на диета или 2. сметате дека солидната содржина на стомакот е вознемирувачка за време на вежбање. Тоа е само идеја. Johnон Ајви го имаше во својот хранлив тајминг и Филип Раушер очигледно смета дека тоа е прилично одлично за неговиот систем LOGI. Дефинитивно работи. Барем со една личност. Со мене. Добро сега.
Пример за пресметка: Овозможува корисен дел од овесни снегулки од 90 грама
60g јаглени хидрати на 328 калории. Повеќето од нив веројатно нема да се спуштат овесна каша без млеко, па додадете барем 200 мл 1,5% млеко со 115 kcal. Со обезмастено млеко 0,3% (сепак се обложувам дека е всушност нетранспарентно бело со вода и засладувач) тоа е 83 килокалории. Тоа прави вкупно 433 или 411 kcal и 71g KH. Лактозата од 11,5 g може да се игнорира како сериозен хидрати за обука. 65g чист малтодекстрин (4,83 €/кг) обезбедуваат 62g KH на 249 kcal. Не треба да одам понатаму со бројот на фетишисти, ако сакам да појаснам дека добиваме повеќе јаглехидрати во однос на вкупните калории од раствор на шеќер отколку од скробни житарки и печива. Условот за оброк пред тренинг е да се обезбеди максимално достапна енергија за претстојниот тренинг. Ако диетата исто така бара да консумирате што помалку калории со овој оброк, ние ја препознаваме поентата во бездушен раствор на шеќер како основа за обука.
Притиснете го копчето за ресетирање
Како излегувате од спиралата на срање во која сте со години или во која постојано се лизнувате? Следејќи апсолутно едноставна диета. Оваа диета е толку едноставна што дури не мора да јадете ништо. Точно, треба.
Концептот е тој на Диетата за брзини. Во САД, Velocity Diet 3.0 околу Чад Вотербери и сор. Во моментов е многу голем и се продава со додатоци и програма за обука „Essentials“. Оваа диета ветува радикално губење на маснотии од 10-20 килограми за 28 дена. Но, јас не сум првиот што ти кажувам млако дека диетата работи и без набавка на производи од Biotest. Покрај масовното губење на маснотиите, идејата е да го пронајдете патот назад кон разумните навики во исхраната со целосно избегнување на цврста храна. Ние ја користиме втората точка и само втората во овој момент за нашиот проект. Во текот на 28 дена, V-диетата вклучува солиден и чист оброк секоја недела. Како и во анаболната диета, на пример, во диетата V не е можно јадење ден по фазата на откажување, но убава чинија полна со висококвалитетна храна. Нема ограничувања во вашата фантазија. Избалансиран однос на макронутриенти е секако предност кога зборуваме за целосен оброк.
Едноставно кажано, во нашиот краток проект, диеталецот ќе ги проколнува тресењата неколку дена и ќе биде среќен што повторно ќе добие нешто цврсто меѓу забите. Со текот на деновите, брзо станува јасно дека нема да размислите за сладолед и чоколадо.
Уште неколку зборови за обука: Бидејќи овие денови ќе бидат многу напорни, препорачливо е да се користат кратки и интензивни (не тешки) единици ГК и комплекс со гира со цел да се заштити ЦНС. За тоа време, ќе бидете многу благодарни за кратки и остри единици помалку од 60 минути. Кардио тренингот треба да се избегнува затоа што е многу важен стресно-економичниот пристап во фазата на одвикнување. Бидејќи краткотрајната форма на обука ГК сега е златен стандард за губење на маснотии (може многу брзо да кажете зошто), овој вид обука треба да биде корисен за нашата можна споредна цел, исто така, да изгубиме малку маснотии.
Не само така кликнато
Јас не ти кажувам некоја смела теорија тука. Ја тестирав идејата врз себе и можев да ги напуштам бесмислените навики во исхраната за една недела. И јас отсекогаш сум бил ужасен голф што сака да слабее. Како и да е, сигурно им се случија нешто на нервите во овие течни денови што ми го одзедоа интересот за слатки. Целата работа дури напредуваше досега, што повеќе не можам да ги гледам луѓето опуштени додека јадат чоколадо во влажен и весел круг и едноставно не ми доаѓа да откинам парче. Луд, нели?
Јас можам само да препорачам ваков лесен начин да се ослободите од непотребните обрасци на однесување одвнатре, без никакви срања со самооткривање со едноставно одвикнување од неколку дена. Секако, не презентирав лек со вечен ефект. Никој не е безбеден од опаѓање во лоши навики. Но, сè уште ги гледам шансите многу брзо да ги завршите повторно.
1Со шеќер тука мислиме на гликоза. Фруктозата, со свои недостатоци, не е предмет на написот.