Интервју ennенифер Улмер - Ангел за спортска исхрана
Филмска атлетичарка на IFBB и повеќекратна германска шампионка ennенифер Улмер во портрет - од тимот Спортнахрунг-Енгел!
Профил - ennенифер Улмер:
Година на раѓање: 1994 година
Големина: 170 см
Националност: Германски
Место на живеење: Landshut
Обука од: крајот на 2013 година
Телесна тежина: 67-70 кг;
Тежина на конкуренцијата: прибл. 59,5-60 кг
Омилена вежба: Обложувања на кабелот, KH веслање
Филозофија на обука: Не можете да очекувате 100% ако дадете само 90%.
Омилен спортист: Не постои само едно:-) пр. Ивана Ивушиќ, Мелиса Бамстед, Свон де ла Роса
Омилена храна: Бифтек, риба (особено морска храна), тиква, авокадо, овесна каша . и шпагети Болоњезе:-)
Омилени производи во Sportnahrung Engel: BSN Amino-X BCAA лубеница, XXL исхрана хидролизат во ванила или колачиња и крем
Хоби: Готвење, печење (нормални рецепти:-)), патување
Работа: Хируршка сестра
Теретана: Салата 80 Ерголдинг
Мои написи во Спортнахрунг-Енгел
Успеси во конкуренцијата Jенифер Улмер:
Есен 2017:
1 место ЕЛВС Прага боди-фитнес + 168 см
1 место Интер. Германски јуни. Класа на фигури во шампионатот
Квалификации на Светското првенство 1-ви место + Светски куп на тимски тимови
3-то место WM (јуниорско тело фитнес)
1 место Интер. Германско првенство (женска фигура класа) + вкупна победа
Есен 2016 година:
1 место Интер. Германска класа на фигури во јуни
2-то место Интер. Јужногермански Championshipенски шампионска фигура класа 2
Квалификации за Светско првенство во второто место + Светско првенство за билети во А-тим
14-ти (полуфинален) светски шампионат - фитнес тело за жени над 168 см
7-то место Интер. Germanенски германски шампионат број 2 (над 165 см)
Есен 2015 година:
5-то место Интер. Германско јуниско првенство
3-то место на фирмата жени во шампионатот Хесија
5-то место Германско првенство жени број 2
Интервју атлетичарка на ангели за спортска исхрана, ennенифер Улмер
Кога и како започнавте со боди-билдинг?
Отидов на шампионат во 2013 година да гледам другар. Мислам дека тоа беше баварскиот шампионат во Ерланген во есенската сезона. Таму ги видов жените на часот за фитнес фигура и помислив: „Леле, така сакам да изгледам и јас“. Оттогаш, топката започна да се тркала. Јас апсорбирав какви било информации и дознав сè повеќе за спортот и исхраната. Нуркав подлабоко и подлабоко во темата и забележав колку овој спорт ме фасцинираше и колку амбиција и дисциплина ми требаше перформанси.
Како влеговте во натпреварувачки спорт?
Кога сè уште живеев во Швајнфурт, немаше многу тренери во мојата област кои сакаа да тренираат спортисти за некое натпреварување. Подготвувачот што го имав на ум прво ми рече дека повеќе нема да подготвува жени затоа што критериумите му изгледале премногу двосмислени. Така, добив помош од Швабија. Знаев да започнам во класа по фигури, потребни беа неколку килограми мускули, што пак значеше време и работа за мене. Покрај тоа, 15-20 кг маснотии мораше да се диетираат далеку, што не го олеснува градењето мускули. Затоа, ми требаа 2 години за да ги подобрам и градам мускулите. Научив од многу искусни луѓе и запознав многу нови лица кои многу ме научија на патот кон натпреварувачката фаза. Јас сум многу благодарен и смешен да се сетам на тоа колку бевте игнорант и како пробавте различни системи за исхрана и вежби на тренинг и сл. Според принципот „обиди и грешки“ како дете, со цел да се приближувате сè поблиску до натпреварите.
Што е тоа со спортот што ве фасцинира?
Која стратегија за диета ја следите при подготовката?
За мене нема исклучоци од каква било подготовка. Јас секогаш велам: Подобро да исечам нога отколку да не јадам според планот. Дури и со месечни диети што веќе сум ги направил (5-6 месеци), за мене нема „исклучоци“. Смешно е како вашата психа се обидува да ги спречи вашите планови по толку долго време. Ви недостасува храна што инаку никогаш не би ја допреле. За мене, диетата за време на подготовката се состои од многу протеини и умерени јаглехидрати (главно рано и после тренинг). Мојот метаболизам е поверојатно да се подобри ако ги задржам мастите пониски. Овој систем се покажа многу добро во мојата последна диета.
Колку калории и колку грама протеини, масти и јаглехидрати консумирате во вонсезона и во исхраната?
Јајце-бело околу 180-200 гр
Јаглехидрати 150-180 гр
Маснотии 30 гр
Тоа е околу 1700 калории
Протеини прибл. 130-150 гр
Јаглехидрати прибл. 220-250 g (понекогаш дури и повеќе:-))
Маснотии приближно 50g
Покрај тоа, кога и каде и да се чувствувам како нешто дополнително, и излегувањето да јадам со пријателите и семејството е исто така задолжително и исто така може да се третира како лекување!
Што можете да ни кажете за вашиот оддел за обука?
Јас генерално тренирам за благосостојба, ако имам болни мускули, тогаш претпочитам да одморам уште еден ден за да ги обновам мускулите. Инаку, тренирам нозе и грб двапати неделно во диета, а остатокот на 5-ти ден.Во насобраната количина ги тренирам нозете еднаш неделно, затоа што треба да се борам со болни мускули најмалку 4-5 дена. Исто така 2x назад и еден ден за обука на рацете.
Сакам да тренирам стомак 3-4 пати неделно, без разлика дали е вонсезона или диета.
Како ја дизајнирате вашата обука?
Сакам тежок тренинг. Јас често не знам колку серии или повторувања правам и мојот тренинг е завршен кога ќе забележам дека мускулот даде сè. Јас често играм со техники на интензитет како што се сетови за намалување и негативни движења или комбинирам две вежби во суперсет на крајот од тренингот. За мене секогаш е важно да изберам вежби за кои сметам дека се добри и за кои се чувствувам како да ги правам. Затоа, се радувам на мојот тренинг секој пат и не се присилувам да правам вежби што ги чувствувам помалку или што не можам да ги направам 120% чисто.
Колку често правите кардио неделно?
Во зависност од формата, правам кардио за време на диета 4-5 пати најмалку 25 мин и во вонсезона најмалку 2х20 мин за здраво срце како што мора:-)
Како се одржувате мотивирани?
Останувам мотивиран од едноставниот факт дека го работам она што го сакам секој ден. Отпрвин звучи како да плукам големи ноти, но јас сум сериозен. Не мора да се мотивирам затоа што го работам токму тоа што сакам да го правам и како и што е добро за мене! Јас секогаш велам . ако не уживате во нешто, тогаш јас не! На долг рок, тоа ќе ве скрши или нема да поминете низ него. Никој не мора да ме мотивира да го тренирам напорно или да подготвувам храна или да консумирам претежно здрава храна што е добра за МЕНЕ. Секој секогаш се правда, но ако приоритетот не е доволно голем, зошто треба да бидете заложник на нешто?
Кои се вашите идни планови?
За во иднина планирам да ги тестирам своите вештини во елитната професионална борба. Поради мојот пласман во Прага и целокупната победа на меѓународниот германски шампионат во женска фигура, ми беше дадена можност да се пријавам за ова. Сакам да учествувам на жените на час по фитнес и да си докажам на себе дека можам да продолжам со останатите талентирани спортисти. Сакам да патувам и низ шарените натпревари низ континентот сè уште можам да видам многу свет и да го комбинирам со спортот, бидејќи сум страстен за тоа! Јас сум многу благодарен за тоа. Секогаш треба да имате ум и да ја цените можноста слободно да го правите она што го сакате. Сакам да видите дека бодибилдингот исто така може да ви направи добро кога сте пронашле здрава средина и го слушате вашето тело. Инспирацијата и мотивирањето на другите е она што исто така ме поттикнува!