Без шеќер за време на бременоста Мал водич!
За време на бременоста, особено, сакаме да осигуриме дека здравјето и благосостојбата на бебето се поддржани на најдобар можен начин.
Здравата и урамнотежена исхрана со храна богата со хранливи материи е неопходна за ова.
Вие не само што може да имате позитивно влијание врз сопственото здравје, туку и на нероденото дете со здрава диета без шеќер.
Идната диета и преференциите за одредена храна на детето можат да бидат под влијание и на позитивно и на негативно влијание од таканаречената пренатална (т.е. пренатална) диета.
Дали ми треба шеќер?
Можете ли само да оставите шеќер за време на бременоста?
Одредени ткива како што се нашиот мозок, надбубрежните жлезди и црвените крвни клетки зависат од функционирањето на гликозата (едноставен шеќер).
Потребниот шеќер е достапен во доволни количини во целата природна храна што ни ја обезбедува природата.
Покрај дополнителните витамини и минерали кои ви се потребни за време на бременоста, можете да направите и без одредени работи, како што е шеќерот.
Секој шеќер што го консумирате и преку слатки, колачи, пијалоци и сл е целосно излишен и на долг рок дури му штети на вашето здравје.
Придобивките од без шеќер!
Кои се придобивките од шеќерот без бременост?
Елиминирањето на рафинираните шеќери може да има некои позитивни ефекти врз нивото на шеќер во крвта што може да биде одличен начин за вашето бебе да консумира помалку преработена храна.
Ова ќе ви помогне да консумирате повеќе алтернативна храна што содржи повеќе витамини и минерали од кои ќе има корист и вашето бебе.
Придобивките од бременоста намалена со шеќер се:
-
Постабилно ниво на шеќер во крвта Подобра контрола на телесната тежина (зголемување на телесната тежина е посакувано и одлично, но во вистинска количина) Запознавање со сопственото тело и неговите желби Потрошувачка на повеќе храна богата со хранливи материи наместо само „празни калории“ Како резултат, подобро снабдување со минерали и витамини Вие самите ќе имате помалку желба за слатки и на вашето дете може да му биде полесно подоцна да остане без слатки
Верувам дека јадењето диета без шеќер може исто така да спречи многу различни болести.
Едноставно заради подобро снабдување со хранливи материи за мајката и детето, бидејќи наместо непотребен шеќер, се консумира висококвалитетна храна.
Подоцна нутриционистичко однесување на детето
Какви ефекти можат да имаат вашите навики во исхраната врз вашето дете?
Истражувањата долго време се занимаваат со прашањето како исхраната на мајката влијае на новороденчето.
По кратко време, многу ароматични супстанции се наоѓаат и во амнионската течност на мајката.
Ова значи: Сè што јадете го чини и вашето дете.
Овој процес може да ги обликува преференциите за вкус на вашето дете за живот.
На пример, ако јадете многу слатки работи, ова може да го зголеми гладот на вашето бебе за слатки и да го отежне подоцна, да се откаже од слатки.
Мајка која јадела особено голем број портокали за време на бременоста, честопати може да открие дека детето исто така многу сака портокали.
Општите навики на исхрана на мајката, но секако и нејзиното искуство и знаење на оваа тема, создаваат добра основа детето да се храни здраво во првите години од животот и да ги одржува овие навики.
Совети за бременост без шеќер
5 корисни совети што може да се спроведат веднаш!
За совршен почеток на бременост без шеќер, еве неколку практични совети како брзо да го намалите шеќерот.
Но, прво имам брзо прашање за вас:
Обидете се да не пиете слатки пијалоци
Ако ви е тешко да пиете само вода, разредете ги 100% овошни сокови во сооднос од 1 до 3 (1 дел сок, 2 дела вода) до еден литар и остатокот обидете се да го внесете со незасладен чај.
Сода и сода се најчестите и непотребни извори на бесплатен шеќер што не обезбедува апсолутно ништо друго освен празни калории.
Немаме проблем со калориите, но сакаме хранливи материи, па ако ги правиме, тогаш со високо разреден овошен сок!
Од редовни слатки до здрави алтернативи
Складирајте свежо овошје, суво овошје и јаткасти плодови, а исто така видете што можете да најдете во продавниците за здрава храна што ве привлекуваат.
Можеби тоа се топките од кокос датум што можете лесно да ги реплицирате дома, можеби сувите смокви се богати со железо.
Има толку многу вкусни здрави алтернативи, можете исто така да направите сладолед од банани или бобинки.
Јадете сито и испланирајте закуски
Од една страна, важно е да не прејадувате, бидејќи тоа може да доведе до болка во стомакот, металоиди и гадење, но исто така и да јадете доволно.
Затоа вашите оброци треба да бидат обилни, но не да ве исполнуваат до „границата“.
Меѓу нив можете да планирате мали оброци, на пример овошје и неколку ореви или смути.
Научете да ги комбинирате вашите јадења
Со цел да се направи полнење храна подолго време, треба да содржи добра рамнотежа на јаглени хидрати, протеини и масти.
1. Сложени јаглехидрати како оние од производи од цели зрна осигуруваат дека енергијата полека се апсорбира од храната и нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, но стабилно и прави рамна кривина наместо брз „облакодер“.
2. Протеини осигурајте се дека се чувствуваме сити подолго и не мора секогаш да бидеме животни. Производите од цели зрна обично содржат многу протеини сами по себе, мешунките, тофу, оревите, но секако млеко, јогурт, сирење и така натаму придонесуваат за снабдување со протеини.
3. Избор на здрави масти, по можност ладно цедени растителни масла, исто така, треба да се користат за зеленчук, салати итн. Оние кои самите ги подготвуваат своите оброци знаат што има во нив и исто така можете да побарате здрави алтернативи на шеќер за слатки рецепти.
Држете се подалеку од готови производи
Theелбите што произлегуваат од бременоста можат да бидат апсурдни, но честопати имаат и смисла.
Значи, желбата за одредена храна може повторно да ги задоволи депозитите на хранливи материи во вашето тело, а телото всушност сака само да ви каже што му треба во моментот.
Бремена жена треба да продолжи со желби за храна на природен, здрав начин.
Мој совет:
Ако копнеете по чоколадо, фатете го 100% чоколадо и истријте мало парче во природен јогурт и засладете го со висококвалитетен мед доколку е потребно.
Природната храна содржи многу повеќе хранливи материи, помалку шеќер, што го зголемува нивото на шеќер во крвта, и дефинитивно станува збор за многу поинтензивен вкус.
Значи, станува збор за откривање што навистина сака вашето тело во моментов. Ако само некогаш ја задоволите оваа желба на вашето тело (исто така во иднина, т.е. доење и подоцна) со шеќер, нема да дознаете што всушност сакаше да ви каже.
Можете да најдете повеќе информации за тоа како да ги надминете вашите желби во мојот напис „Корисни совети против желби“.
Вообичаени прашања
Тука одговарам на најважните прашања!
Како шеќерот влијае на бременоста?
Премногу шеќер доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта, што може да биде непријатно за време на бременоста.
Бидејќи метаболичките процеси се нешто поинакви, а бремените жени веќе имаат повисоко ниво на шеќер во крвта, гадење или нервоза можат полесно да се појават откако ќе се изеде многу шеќер.
Се разбира, може да се појават и други проблеми кои се јавуваат и кај луѓе кои не се бремени.
Повеќе информации можете да најдете во мојот напис: Практичен водич за диета без шеќер.
Која е диетата Лувен?
Диетата „Лувен“ е диета со која Внес на јаглени хидрати идните мајки.
Бремените жени треба да јадат храна со висок ГИ од една висок гликемиски индекс јадете и избегнувајте шеќер, бел леб и лесно достапни јаглехидрати.
Наместо тоа, само производи од цели зрна и псевдо-зрна како што е киноа треба да се јадат како извор на јаглени хидрати.
Содржината на шеќер во овошјето е исто така важна, иако моето лично мислење за овошјето е дека можете да јадете 2-3 порции на ден без двоумење.
Како и да е, не верувам во диети, не само во врска со бременоста, туку и во секојдневниот живот.
Бидејќи диетата не е разумна од природна или научна гледна точка, опасна и од ментална гледна точка, диетата е секогаш нешто што има врска со ограничувања, забрани и во повеќето случаи и со јо-јо ефект.