Без шест пакувања и покрај тренингот Смртоносни гревови за стомачните мускули • Гответе со
21.08.2017 | Лиза Бартш
Секој што си поставил шест пакети како цел за тренинг, мора пред се да донесе многу дисциплина. Како и да е, и покрај обуката и упорноста, многумина не ја постигнуваат својата цел - апс апс. Александар Кафер е тренер за фитнес и нутриционист во „ersемперс фитнес“ и ги открива смртоносните гревови за шест стомачни и објасни зошто обуката понекогаш не е доволна.
Зошто толку многу не успеваат да се обидат да добијат шест пакет?
За да го направите ова, прво треба да ја разберете позадината на тоа како „настанува“ шест пакет. Телото има одреден обрт во калории, што го троши во текот на денот. Ако некој сака да изгуби тежина или сака да согорува маснотии, тој мора да биде под оваа потрошувачка на калории. Ова може да се постигне со активна активност (спортување) или со намалување на внесот на калории во форма на храна и пијалоци.
Сега, назад на оригиналното прашање: Многумина не успеваат да добијат шест стомачни стомачни затоа што не внесуваат помалку калории отколку што согоруваат.
Шест пакет за четири недели - тоа е всушност можно?
Дали е можно да се обучите шест пакет за многу кратко време (на пример, четири недели)?
Да, тоа е дефинитивно можно, но не за секого. Одлучувачки фактор е колкав е процентот на телесни масти. Како по правило, обучен шест пакет може да се препознае од 10 до 12% телесни масти. Ако некое лице со 25% телесна маст започне да тренира и се обиде да добие шест пакет во рок од четири недели, тоа не е можно. Но, ако друга личност дојде со 13 до 14% маснотии во телото, ништо не застанува на патот на шест-пакетот.
Колку жртва значи да сакате да се обучите на шест пакетчиња?
Не би го нарекол одрекување, туку дисциплина. Вие не мора да бидете гладни за шест пакетчиња, можете дури и да јадете доста. Сепак, важно е да јадете вистински работи: нискокалорична храна што ќе ве засити брзо и долго. Компирите, на пример, се одлични, имаат 77 килокалории на 100 грама и совршено се полнат долго време.
Колку е важна интеракцијата на обука и исхрана кога станува збор за шест стомачни апчиња?
Се разбира, исклучително е важно да се обрне внимание и на двата фактори. Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Ако исто така обрнете внимание на вашата исхрана, тогаш шест-пакетот ќе дојде сам по себе.
Дали е можно трајно да има и шест пакетчиња?
Ако редовно вежбате на подолг рок и се храните здраво, дефинитивно е можно трајно да го чувате вашиот шест пакет.
Факт е, сепак, дека мора да ја пронајдете својата рутина. Затоа сум против зборот „одрекување“, само многу малку луѓе можат да сторат без трајно, многу е поодржливо да се навикнете на тоа и соодветно да го прилагодувате вашето секојдневие - ова бара дисциплина.
Како празникот или паузата од обука влијаат на шестпакетот?
Јадењето нешто вкусно од време на време или да бидете мрзливи две недели на одмор е задолжително и навистина не му штети на шестпакетот. Се разбира, ако славите како крал три до четири дена во неделата, не можете да очекувате да добиете шест пакет или да го чувате. Како и да е, можам да ги уверам сите тука: Дури и ако не стигнете да тренирате две до три недели, тоа апсолутно не е катастрофа. Само вратете се на тренинг и брзо ќе се вратите во форма.
Дали навистина мора да се одречеш од сите гревови ако сонуваш челичен шест пакет?
Помфрит, сладолед и слично генерално се забранети ако сакате шест пакет?
Не, толпата го прави отровот овде. Во суштина, секако треба да се храните здраво, но мора и треба да се почастите со нешто одвреме-навреме. Одрекување од клучни зборови!
Кои се најголемите смртоносни гревови за шест стомачни апс?
Број 1: Премногу погрешна хранаБрој 2: Премалку вежбањеБрој 3: Постојано изолиран тренинг со АБ. Важно е да се обучи целото тело.
Александар Капфер е тренер за фитнес, тренер за исхрана и менаџер на студио во „ersемперс фитнес“. Обучениот фитнес економист е зависник од тренингот за фитнес од 15-та година.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.