Фитнес Хајди Клумс Ајнхајзер Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
фитнес: Грејачот на Хајди Клум
Од СУЗАНА РОЛФИНГ
Мамењето не е опција со Дејвид Кирш. Тогаш тој се лути. Малиот човек со дефинирани планини на мускули доаѓа од Newујорк и бара „100 проценти и малку повеќе“. Потење, стенкање, стенкање - сè е дозволено, сè е подобро од откажување. Дејвид Кирш може да биде строг. Тој дури мора, бидејќи тоа е неговата работа. Му веруваат богатите и убавите на овој свет. Хајди Клум, Лив Тајлер, Елен Баркин - сите тие ги средуваат своите луксузни тела според неговите упатства.
Списанието „Elle“ неодамна го нарече „Господар на газот“, објаснува Кирш за време на посетата на Келн. Тој е горд на тоа. И Кирш е горд на Хајди Клум исто така. Фактот дека таа сè уште е во добра форма како мајка на три деца не е само благодарение на него. „Јас добивам кредит само за работите што ги заслужувам“, вели Кирш. Клум има фантастични гени. „Бог ја благослови со одлично тело и големо срце.“ Но, Клум исто така направи нешто за тоа. Таа е многу повеќе од само слаба. „Таа е во форма, верувај ми“, вели Кирш, „ти го клоца задникот“. И таа знае да јаде добро.
Грејач на Хајди Клум
Тој и самиот често ги започнува своите денови со склекови, вели Кирш. Потоа, тој комплетира три до четири серии од 50 повторувања. „Без оглед што правите, ако дадете 100 проценти од вашата физичка и ментална енергија, тоа е многу ефикасно за вашето тело.„ Треба да стигнете до точката каде што повеќе не можете “и потоа да продолжите малку подолго“.
Кирш не е строг само кога станува збор за вежбање, туку и кога станува збор за исхраната. Многу протеини и малку јаглехидрати е неговиот принцип. Многу салата и зеленчук, што е можно поприродно, и во никој случај диетални газирани пијалоци или други производи со замени за шеќер. „Тоа е отров, заборави го“, вели Кирш. Овие производи само ја зголемија желбата за слатки. Кирш во своите книги препорачува двонеделна диета за слабеење, при што јаглехидратите целосно се избегнуваат. После тоа, диетата може постепено да се прошири и вклучува јаглени хидрати (на пример леб, тестенини, компири, ориз, овошје), но по 14 часот тие остануваат табу.
Физиолошката позадина е дека апсорпцијата на шеќер во телото предизвикува ослободување на анаболен, односно хормон за создавање мускули, инсулин, кој пак го инхибира распаѓањето на маснотиите. Методот на Кирш се вклопува во првите резултати од тековната студија за „јо-јо ефектот“ по диетата, во која учествуваше Германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE). Според ова, луѓето кои следеле диета со висока содржина на протеини добиле значително помалку тежина од другите по диетата.
Дејвид Кирш вели дека јаде три до четири десетици јајца неделно, но без жолчка од јајце, бидејќи содржи и многу маснотии и затоа многу калории (околу 15 во протеините и околу 65 во жолчката). Ја јаде белката од јајце тврдо варено и чисто или пржено со мисирка и домати или печурки. Кирш исто така се колне во живината и рибата како извор на протеини со малку маснотии. Сирењето и млекото се премногу мрсни за него.
Научникот за исхрана од Келн, Ханс Браун не само што може да добие добри работи од исхраната со екстремни протеини. За спортисти или луѓе кои прават тежок физички тренинг навечер, нема смисла да не консумираат повеќе јаглехидрати потоа. „Тоа само ја одложува регенерацијата“, вели Браун. Дневната потреба за протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина за нормални граѓани и 1,8 грама на килограм телесна тежина за врвни спортисти. Тоа одговара на 250 до 600 грама месо од мисирка. Конзумирање на повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина на ден не носи никаква додадена вредност, вели Браун. Тогаш протеинот би се распаднал и не се претворил во сопствените протеини на организмот. Ова би резултирало во производи за деградација кои се повеќе товар и помалку помагаат.
Тој исто така верува дека консумирањето тони јајца - освен што се троши жолчката од јајце - е исто така многу забавно. „Треба да размислите дали сакате да станете егзотични.“ На крајот, станува збор за рамнотежа на калориите, вели Браун. Премногу калории со недоволна потрошувачка дебелеат, без оглед на формата и дали се консумираат наутро или навечер. Кога станува збор за јадење, не станува збор само за физичкиот, туку и психолошкиот ефект. „Морам да најдам диета во која уживам и што можам да ја споделам со пријателите и семејството.
Дејвид Кирш го гледа тоа на овој начин: „Јас не живеам да јадам, јадам да живеам“. Сепак, за појадок, тој си дозволи двојно еспресо. Барем малку забава.