Без слабеење (анаболна диета (АД)

Без слабеење;-(

на Вселенски дух »02 јуни 2009 12:06

Протресете сурутка казеин

Јас обично ги држам стапалата мирни за време на фазите на плато, но не сум изгубил тежина со недели, и според мене процентот на KF не е намален.

Висина 196 см
Тежина 110 кг
Удел на KF приближно 22%
АД околу 10 недели

Моето ЕП изгледа вака секој ден:

07:00 часот наутро
Протресете со сурутка и казеин, ленено семе, крајна исхрана "Зелени"
Рибино масло/CLA/GLA

09:30 часот
40 - 50g ореви
50гр сирење

12:00 часот
150 гр мисирка, 150-200 гр пиперка сурова

15 часот
Shake MKP, 2 Landjäger, Animal Pak

17:30 часот обука (пред тоа кофеин, аргинин, Bcaa, Вит Ц., потоа ESN Joint Support, BCAA, базни таблети.)

18:30 часот
Протресете со сурутка и казеин

20:00 часот
250 гр мелено месо, 150 гр брокула (или по избор спанаќ, карфиол.)

Во текот на денот пијам најмалку 4 литри вода и 1 литар зелен чај без шејкови

Вредностите за горенаведениот план би биле:
2871Ккал
162,2g маснотии
40,8 KH (но 20g се влакна)
322,1 протеин

На денови без обука, процентот на маснотии е поголем, процентот на протеини е помал и Kcal е приближно ист.
Правам план за ГК (Пит Форс) три пати неделно. Пред неколку недели сè уште бев после тоа
30мин одеа степи. Во меѓувреме, јас не го правам тоа затоа што претпоставував дека ова сепак ќе биде kcal
понатаму се спушта. Дали правам кардио или не, не прави никаква разлика.

Ден за оптоварување е петок навечер до сабота навечер, главно со тестенини, јаболка, банани, леб ВК, мусли.
Нездравата храна е делумно вклучена, но оттогаш е значително намалена (една максимална чоколадна лента).

И очигледното прашање е, што правам погрешно?

Голема благодарност за вашата помош!