Без слабеење и покрај спортот, што прави училиштето за слабеење
Многу луѓе веќе се чувствуваат вака: редовно вежбаат, се хранат здраво и не губат телесната тежина.
Ова може да биде од повеќе причини, од кои едната е нетрпеливоста. Секој што не вежбал толку време, нема доволно издржливост за да потроши многу калории. Со редовна обука, оваа состојба ќе се развие со текот на времето, а потоа исто така ќе изгубите тежина. Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, 30 минути тренинг три пати неделно се чини многу. Релативно необучена личност може да потроши 250 калории за 30 минути. Дури и ако можноста за согорување на калории е, се разбира, многу различна од една до друга индивидуа, може да се види дека на овој начин се потребни околу 10 недели додека не потрошите 7000 дополнителни калории. Толку енергија содржи околу еден килограм телесни масти.
Вежбањето природно ги подобрува перформансите, така што обучените луѓе можат да согоруваат повеќе калории за иста количина на време. И тие можат да траат подолго и почесто да тренираат. Со текот на времето скоро неизбежно доаѓате до точка да изгубите тежина со вежбање. Состојбата, сепак, е редовна обука која е прилагодена на променливото ниво на изведба.
Ако штотуку започнувате со спорт, прво создавате мускули. Ова не ја менува тежината, но процентот на маснотии е помал. Значи, веќе изгубивте тежина, само вагите не забележаа ништо. И тоа се менува ако се држиш до него. Бидејќи штом телото има изградено доволно мускули за добро да ги исполни новите барања, загубата на маснотии е видлива и на вагата.
Херберт Стефни, Волфганг Фејл:
Диета за трчање:
Јадете правилно - трчајте правилно - навистина тенок
Сидвест Верлаг: 192 страници
Едноставно купувајте од
Вежбањето доведува до низа други промени во организмот, како што е зголемување на количината на резерви на крв и гликоген. И двете може да доведат до зголемување на телесната тежина од вежбање што нема никаква врска со маснотии во телото. Значи, има смисла да се разгледаат и други критериуми покрај скалите. На пример, ако облеката се чини дека станува поголема, тогаш ова е показател за почетната позитивна промена во составот на телото, дури и ако вагите покажуваат исто или дури и повеќе.
Слабеењето преку вежбање не мора да доведе до брзо губење, но тогаш е сè потрајно. Дефинитивно вреди да се држиме до него, дури и ако понекогаш се чини дека намалувањето не оди понатаму.
Вежбање и диета
Друга причина зошто понекогаш се чини дека вежбањето не доведува до губење на тежината: Вежбањето доведува до губење на тежината само ако дополнителните потрошени калории не се апсорбираат преку дополнителна храна. И тоа може да се случи на почетокот, кога сè уште трошите неколку калории, со јадење многу малку, особено ако мислите дека би можеле да се наградите за вежбање со храна.
Но, дури и добро обучените луѓе обично јадат точно потребната количина од навика за да ја одржат својата тежина. Ова е всушност добар знак бидејќи покажува дека функционираат сопствените регулаторни механизми на организмот. Само ако сакате да изгубите тежина, мора да ги промените овие навики.
Конечно, постои група на луѓе кои не губат телесната тежина затоа што не јадат доволно. Ако јадете премалку подолг временски период, се случува истото како и со диетите, телото ја намалува основната стапка на метаболизам, така што погодените луѓе ја одржуваат својата тежина со значително помалку калории. Зафатени се и спортистите на издржливост. Овој ефект може ефективно да се спротивстави на тренингот за силата, бидејќи причината за намалената базална метаболизам е често намалена мускулна маса.
Повеќе информации на оваа тема:
Слабејте во проблематичните области
Loveубовните влошки на погрешни места се честа причина за слабеење. Зошто вежбањето е толку корисно.
План за обука за дебели тркачи почетници
Дури и ако имате премногу тежина, можете да започнете џогирање. На што да внимаваш.
Слабејте со вежбање
Зошто вежбањето е толку корисно при слабеење. Зошто всушност работи, дури и ако не изгледа понекогаш.
Движење во секојдневниот живот
Зошто секојдневното вежбање е често поефикасно од (премногу) интензивниот спорт. Регуларноста го победи интензитетот!
Тренирајте дома
Зошто често е подобро за почетниците да тренираат дома, опуштено и со свое темпо.