Без стратегија, тежината секогаш се враќа - Тагблат дер Штад Цирих
9 совети за слабеење: експертот за дебелина, Филип Бејснер е убеден: диетите од гром не се корисни. Тој дава совети за тоа како да изгубите тежина, што е навистина важно и како можете да останете витки на долг рок.
Совет 1: Направете проценка на позицијата
Колку сум навистина голем и тежок? Дали има здравствени последици од прекумерна тежина, на пример, висок крвен притисок или дијабетес или ограничувања на квалитетот на животот? Дали има емотивно повлекување, дали веќе не се осмелувам да одам на базен или имам резерви за пристап кон потенцијален партнер? „Треба да се справите со вагата и да имате волја да сакате да изгубите тежина“, вели експертот.
Совет 2: Дефинирајте ги своите цели
Дајте си реална цел за тежина. Обично се остварува 10 проценти губење на тежината, што значително го подобрува здравјето и квалитетот на животот. Со возраста, автоматски добивате тежина. „Се додека е во нормален опсег, тоа е во ред. Ако сте болни или сте биле на операција, одредени резерви на маснотии се дури и корисни “, вели експертот. А што ако, како слаба личност, сакам да ослабам 2 килограми за совршено летно тело? Бејснер: „Две килограми се козметика. Вежбањето ви дава дефинирана фигура, но треба да ги држите прстите од слабеење “.
Совет 3: Намалете ги нарушувачките фактори
Неправилното јадење доведува до желби или желби за храна. Планирајте го купувањето и направете план за јадење за оваа недела. Нередовно време на спиење, лишување од сон и прекини, исто така, доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Совет 4: Променете ја вашата исхрана
Само промена во исхраната доведува до губење на тежината. „Пијалоци што содржат калории, како овошни сокови и торпедо од алкохол, секое слабеење“, вели професионалецот. Сокот од портокал и смутито содржат многу фруктоза и имаат калории колку кола. Филип Бејснер: «Овошјето е таму за да јадат, а не да пијат. Исклучок: сокови од зеленчук “.
Совет 5: Паметното време е важно
Не започнувајте со вашиот проект за слабеење пред важни прилики како Велигден, Божиќ, големи родендени или долго очекуваниот летен одмор. Секојдневието е клучно. „Уживајте во годишните одмори, но ако е можно, не резервирајте хол-инклузив хотел, бидејќи: бифето е секогаш посилно“.
Совет 6: Не е лажна награда
Преиспитајте ги сопствените несреќни асоцијации и навики како што се: ТВ работи само со слатки и чипс, релаксацијата работи само со алкохол. Постојат и други начини да се наградите без калории. Откријте што ве прави среќни.
Совет 7: Зголемете ја физичката активност
Само со повеќе вежби можете да го одбраните слабеењето. На долг рок, сметајте на еден час на ден, три пати 20 минути е исто толку добро. Секое движење е подобро од ниту едно, но: колку е поинтензивно, толку подобро.
Совет 8: Без молња диети
„Вие не носите ништо. Паметниот е подобар од храбриот. Треба да бидете во можност да одржувате промени во вашата исхрана до крајот на животот “, вели Бејснер. Ако јадете многу малку затоа што сакате да изгубите тежина, јадете погрешна диета и го ризикувате вашето здравје. Урамнотежената исхрана се состои од здрава мешавина. На телото му треба основна количина калории за да може да функционира. „Калориите се гориво, бензин за нашето тело. И важен градежен материјал за обновување на клетките и ткивата “. Со молња диети, не е масното ткиво што сакаме да исчезнеме, губиме мускули.
Совет 9: Користете стратегија на одржување
„Без стратегија, тежината секогаш се враќа“, вели Бејснер. Овозможете еден час на ден за физичка активност да ги согорува вашите калории високо и редовно проверувајте ја вашата тежина. Но, не мерете секој ден, бидејќи тежината е предмет на хормонални флуктуации. Подобро: измерете и забележувајте еднаш неделно во исто време од денот за да можете да реагирате навремено ако се здебелите.