Како трчањето ве прави посреќни (што се случува во телото)
Во последниве години, се повеќе и повеќе луѓе се чини дека тренираат за маратон. Ако не познавате некого, можеби сте вие. Без разлика дали трчате на маратон, за задоволство или само сега почнувате да откривате трчање, неговите ефекти врз телото ќе ви дадат дополнителна причина да се држите до тренинг.
Што се случува во првите секунди од трчањето?
Веднаш штом ќе започнете да трчате, вашите мускули почнуваат да користат АТП (аденозин трифосфат). Оваа супстанца се состои од енергетски молекули добиени од преработка на храна. По уште неколку секунди, ќе почувствувате дека сте полни со енергија, како да можете да трчате со часови. Во овој момент, претходниот АТП се претвора во АДП (аденозин-дифосфат) и ви дава дополнителна енергија во првиот дел од тренингот. (1, 2)
Што се случува во првите две минути од трчањето?
По првите секунди енергија, на телото му треба нова доза на АТП, поради што клетките ќе започнат да го метаболизираат гликогенот (форма на глукоза) складиран во мускулите. Нивото на шеќер во крвта ќе се намали и бидејќи телото користи повеќе и повеќе гликоза и циркулира млечна киселина, мозокот ќе забележи чувство на физички стрес (тоа не е опасно за здравјето). (3, 4, 5)
Што се случува во првите 10 минути од трчањето?
По првите две минути, можеби ќе ви биде тешко да продолжите да трчате ако сте почетник. Не се откажувај. Вашето срце ќе започне да чука посилно, вашите мускули ќе имаат приоритет пред вашите органи кога станува збор за проток на крв. Изгорениците на гликоген и кислород ќе се забележат во ова време со зголемување на телесната температура и појава на потење. Вториот се случува за да се избегне прегревање на телото. За неколку секунди ќе поцрвените. (5)
Што се случува по 30 минути трчање?
По 30 минути трчање, бидејќи забавувате нема да ви треба голема количина на енергија и ќе можете да дишете нормално. Во моментот ќе бидете расположени. Се јавува како резултат на ослободување на допамин, ендорфин и серотонин, серија хормони кои обезбедуваат состојба на благосостојба. Веднаш по трчањето ќе бидете смирени и будни. (6, 7)
Како трчањето нè радува?
Трчањето нè прави посреќни преку неколку механизми кои делуваат на телото. Подолу се дадени главните ефекти во овој поглед:
- Трчањето го намалува стресот - Како што се зголемува срцевиот ритам, се ослободува норадреналин, хормон кој ги подобрува реакциите на мозокот на стрес (8, 9, 10, 11, 12)
- Трчањето ги намалува негативните мисли и обезбедува состојба на релаксација - кога трчате, го земате умот од вознемиреност и негативни мисли и се фокусирате на физичкиот дел од телото. Ви овозможува да бидете присутни и да ги намалите идните грижи. Чистиот ум честопати доведува до релаксација и среќа (13, 14)
- Трчањето ја зголемува самодовербата и ви дава состојба на благосостојба - според студиите, трчањето ви дава зголемена самодоверба, обезбедува состојба на благосостојба и ја балансира вашата врска со себе (15, 16)
- Трчањето ги намалува симптомите на депресија - Според истражувачите, трчањето и вежбањето генерално ги намалуваат симптомите на депресија. Покрај тоа, кога депресивните луѓе се откажале од трчање, симптомите се вратиле по само два дена одмор (17, 18, 19, 20, 21)
Трчањето е добро за вашето здравје генерално. Ако сакате дополнителна енергија, среќа и добро расположение, ја одбравте совршената активност.
Повредите при трчање главно влијаат на долниот дел од телото, почнувајќи од колковите, колената, т.
Трчањето по неблагодарна работа е обично дел од обуката на сите оние кои сакаат да изгубат тежина или не.
Диетата на тркач треба да се фокусира главно на внесот на јаглени хидрати, на кој се додава протеин.
Трчањето троши околу 80 kcal на изминат километар и ја подобрува циркулацијата на крвта. Е.
Дури и 10 минути трчање дневно, дури и со мало темпо, имаат неверојатно забележливо влијание врз намалувањето .
Трчањето е една од најчестите спортски активности во светот. Ако никогаш не сте практикувале игли.