Без теретана, Софија Тиел ја открива најдобрата вежба за слабеење - Бизнис инсајдер
Без теретана: Софија Тиел ја открива најдобрата вежба за слабеење
Салата за кревање тегови wavebreakmedia/Shutterstock Членството во теретана е нешто посебно. Сигнализира: Одам на спорт, правам нешто за моето тело, активен сум. Но, тоа е обично скапо и за многумина членската книшка собира прашина во нивниот паричник без никогаш да се користи.
Ова не е проблем, затоа што можете да тренирате од дома и да постигнете исто толку одлични резултати како оние што се влечат во студиото ден за ден.
Разговаравме со успешната блогерка за фитнес Софија Тиел и ја прашавме кои вежби ги препорачува.
Вградување на Инстаграм:
http://instagram.com/p/BVFfvwHjM2C/embed/
Ширина: 658px
„Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате“, објаснува Софија. „Тоа навистина го обликува телото.“ Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина, не треба да го занемарувате тренингот со сила - напротив.
Колку е поинтензивна вежбата, толку подобро
Масивната опрема за вежбање не е неопходна за тренинг со сила. Така, може да го замените притискањето на мрена од студиото со добро познатите склекови дома. „Мускулите на градите се користат навистина добро“.
Сквотовите, што секако можете да ги направите и дома, се особено ефикасни за нозете и задникот. „И ако тоа е премногу лесно, можете, на пример, да облечете ранец натоварен со шишиња или книги“, додава фитнес-блогерот.
Ако барате поголем предизвик, можете да ја направите целата работа малку подинамична и да направите скокови, т.е. скокнете по квотот. „Мислам дека колку се поинтензивни домашните вежби, толку подобро“, објаснува таа.
Кардио опремата, како што се неблагодарна работа и вкрстени обучувачи, исто така е лесна за замена
Додека обука за силата може да се направи многу добро во станот, Софија препорачува трчање или пливање на свеж воздух за кардио тренинг. Тренингот за силата, сепак, не треба да се занемари.
Нејзин совет: фокусирајте се на мускулите, но сепак вклучете кардио тренинг од сега и тогаш за кардиоваскуларниот систем. „Мускулите се нуклеарни централи на организмот“.
Оваа фитнес вежба особено ја сака Софија Тиел
„Јас сум fanубител на сквотот. Но, ако сакате да направите добра вежба за целото тело за горниот дел и долниот дел од телото и сакате малку да здивнете, мислам дека бурпиите се многу кул “.
Burpees е комбинација на сквотови, склекови и скокови во сквотови и дефинитивно се вистински согорувач на маснотии. Стоите во ширина на колковите и сквотирате, ги ставате рацете на нив и скокате во позиција на склек, правете склек, скокајте повторно напред, скокајте нагоре и повторувајте го процесот неколку пати.
Движењето не само што ги обучува вашите мускули, туку ја подобрува и вашата издржливост.
Тренинг три пати неделно е доволно за почеток
Не е потребно да тренирате секој ден уште од самиот почеток. „Тогаш може да се чувствувате лошо ако пропуштите некој ден и вашата мотивација повторно исчезне“.
Таа ги советува оние кои штотуку започнуваат со обука, прво да размислат кога ќе поминат најдобро време во текот на неделата. Каде се вклопува во моето секојдневие? На пример, дали можам да гледам телевизија помалку една вечер и да сторам без серијалот?
„Два или три пати неделно, мислам дека е одлично на почетокот.“ Кога ќе сфатите дека сакате да постигнете повеќе и да имате повеќе време, секако можете постепено да ја зголемувате обуката. „Важно е дека тоа треба да биде забавно и да се вклопи во секојдневниот живот.
За оние кои сакаат да видат повеќе од Софија Тиел и нејзината кариера, создадовме мала галерија со слики: