Без вежбање, постои ризик од симптоми на повлекување

Софа работи добро како нога за нозе за колената. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn

Келн -

Тренинг во клуб? Веќе не е можно. Спортски сали и базени? Тесен Ограничувањата да ја содржат пандемијата на короната, која треба да се применува од 2-ри ноември до крајот на месецот, исто така се сериозно погодени од рекреативни спортисти.

Но, тие можат да преземат контрамерки без многу напор, објаснува спортскиот научник Инго Фробазе. И тие дефинитивно треба да останат активни - во спротивно постои ризик од симптоми на повлекување.

На пример, можете да спортувате во свои четири wallsида. Обука дома не зазема многу повеќе од малку простор. „Ве советувам да го користите сопственото тело како уред за обука, т.е. да тренирате со телесната тежина и да ги користите големите мускулни групи“, вели професорот од германскиот спортски универзитет.

Тој ги препорачува следниве вежби: стоење на прстите на телињата, сквотови за бутовите и задникот, екстензори на торзото и грбот за стомачни и грбот и склекови за надлактиците и рамената. тоа е најдобрата комбинација според мене. Овие вежби може да се прават сè додека не се исцрпат мускулите

Размислете внимателно за купување тегови и велосипеди за вежбање

И тегови? „Секогаш лош избор за мене“, вели експертот, „бидејќи со нив обично може да тренирате само мали мускулни групи, како бицепс и трицепс.“ Не мора да купувате тегови.

Рекреативните спортисти, исто така, треба внимателно да размислат за купување велосипед за вежбање како што е стационарен велосипед, машина за веслање или вкрстен тренер. По првичниот ентузијазам, на многу луѓе им недостасува мотивација за новиот уред во одреден момент, вели Фробазе. За разлика од теретана, тие немаат состанок, немаат поттик за обука и немаат истомисленици. Соодветниот уред тогаш често стои само бескорисно - и скапото купување тешко се исплати.

Таквите уреди се особено добро прилагодени за обука за издржливост. Обука на мрзливи луѓе може да го надмудри своето копиле со ставање на нивниот уред пред телевизија. Спортувајќи додека гледате телевизија, нема да ви биде здодевно.

Не ризикувајте со симптоми на повлекување

Не е важно дали правите склекови, се качувате на велосипед за вежбање или џогирате надвор. Сè е подобро од целосно паузирање за периодот на ограничување. „Намалувањето на обемот на работа е една работа, но комплетното намалување на нула е друго“, вели Фробазе. Телото не може да го поднесе второто. бидејќи за луѓето кои се навикнати на обука, ова е како повлекување што може да се манифестира во немир, нарушувања на спиењето и други последици

Покрај тоа, перформансите се намалуваат преку подолга пауза од тренингот, особено со високо обучени спортисти - особено мускулната сила се губи брзо, со издржливост не оди толку брзо, објаснува експертот. „Затоа, никогаш не треба да се спуштате на нула кога ќе се затвори салата или клупскиот тренинг повеќе не е возможен“.

Спорт на издржливост - не е важно како

Што ако вообичаениот курс за фитнес засега се откаже поради пандемија и сакате да ја одржите квотата за обука на исто ниво? Барем кога станува збор за спортови за издржливост, има добра вест: Не е навистина важно како. Фробесе вели: „Кардиоваскуларниот систем не знае дали одам, велосипед, пливам или џогирам. Знае само: yМојот сопственик е на пат.вЂќвЂќ

Може да го надоместите спорот за издржливост со кој било друг спорт на издржливост, но можеби ќе треба да ја прилагодите должината, вели спортскиот научник. • На пример, од калориска гледна точка: Јас користам од 600 до 800 калории на интензивен едночасовен час за предење во теретана. Алтернативно, ќе треба да трчам околу 60 до 75 минути со пет до шест минути на километар - релативно брзо - за да потрошам приближно иста количина калории