Без вина, без паника, без мерење или гладување на советите на нутриционистот, по празниците
Нутриционистите велат дека ефектите од празниците за време на празниците, со многу и обилни оброци, невообичаени оброци, големи порции и домаќини кои не можат да бидат одбиени, може да се надминат „лесно и брзо“, без паника, самоказнување, без тежина и гладување, преку едноставни и лесни за примена стратегии.
"Прво на сите, без вина! Време е да бидеме kindубезни кон себеси и да не правиме дополнителен притисок врз времето кога е неопходна самомотивација. Излегувањето од форма мора да се прифати како привремена и тотално реверзибилна состојба. Негативен пристап или став Само-казнувањето не е од корист и создава емоционален стрес.
Неодамнешното клиничко истражување во Нов Зеланд, спроведено на 300 испитаници кои јаделе чоколадна торта, покажало дека луѓето кои го јаделе десертот со вина, добиле поголема тежина отколку оние кои уживале во иста количина десерт.т “, рече нутриционистката Лигија Александреску.
Фрижидерот, без искушенија
Во исто време, лекарот вели дека Празниците значат повеќе конзумирана сол и поголеми порции од вообичаеното, а мерењето веднаш по овој период не одразува вистинска телесна тежина, што може да предизвика паника и демотивација, па затоа би било пожелно ова мерење да биде направени по неколку дена враќање во програмата за нормална храна.
Нутриционистот ни препорачува да го започнеме закрепнувањето по празниците со чистење на фрижидерите. „Во Романија, по празниците, остануваат огромни количини храна, затоа секогаш има изговори и кулинарските ексцеси продолжуваат вака. Секогаш има луѓе на кои им е потребна помош и ова би било добро време да им се направи добро со донирање на преостанатата храна. Ние исто така добро се снаоѓаме, бидејќи фрижидер без искушенија значи полесно закрепнување по празниците “, вели Лигија Александреску.
Зеленчук и овошје не треба да недостасуваат
Според нутриционистот, диетата за мода или глад е најштетен избор, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат. По празниците, мора да се вратите на урамнотежена исхрана, малку намалена во калории, за да го поправите влијанието на вишокот храна во овој период.
Многу е корисно и се препорачува да се зголемат количините на основна, алкална храна. Во исхраната на целото семејство не треба да недостасува свеж зеленчук и овошје, цели зрна богати со растителни влакна, високо-квалитетни протеини од риба и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко).
„Некои опции за враќање по празниците може да бидат: овесна каша со свежо овошје, мусли со свеж сок од грејпфрут или свежа овошна салата.
За ручек, следниве опции може да се разгледаат: супа од зеленчук или супа со снегулки од 'рж или овес, сурова салата со семки од тиква, варен ориз со печурки и сурова салата, сурова салата со ореви и кефир, свежо авокадо со салата од корен и сок од лимон, излупен компир, печен зеленчук.
Вечерата може да се состои од едно од следниве јадења: саксии со зеленчук, зеленчук на скара со сок од лимон и лук и филети од бела риба на скара, кефир со палента, кефир со ленено брашно “, вели нутриционистот.
„Да бидеме пријатели со вода и чај“
Нутриционистот вели дека во овој период мора да бидеме пријатели со вода и билен чај: „Водата и чајот од билки со лимон се главните претставници на течности кои хидрираат и го одржуваат здравјето“.
"Од квантитативна гледна точка, за повеќето луѓе кои живеат во клима со избалансирана температура и влажност, 30 ml/kg тело/ден вода може да бидат доволни за добар развој на виталните процеси. Во посебниот случај на диети ребаланс, потрошувачката на вода е кардинална, бидејќи во почетната фаза на диета се губи особено водата што треба да се замени за да се избегне дехидрираност.
Тогаш стапката со која согоруваме калории е хемиски процес кој бара присуство на вода. Водата исто така помага да се елиминира отпадот акумулиран во дебелото црево и доволно снабдување со вода помага да се спречи запек. Во исто време, водата не треба да се користи како замена за храна или за смирување на апетитот “, објаснува нутриционистот.
Се препорачува пешачење
Во исто време, лекарот нè поттикнува да одиме на прошетка што е можно повеќе во овој период.
"Вежбањето значи здравје, виталност и рамнотежа и вежбање значи и одење.
Се повеќе клинички студии потврдуваат се повеќе и повеќе придобивки од едноставното одење: ја подобрува срцевата активност, циркулацијата на крвта, ги стимулира изгорениците и ја зголемува метаболичката стапка, помага при слабеење, го подобрува варењето, го намалува стресот, го забавува процесот на стареење, ја подобрува меморијата и благосостојбата “, нè советува и нутриционистката Лигија Александреску.