Без зголемување на маснотиите за време на празниците; Kylesports

Без зголемување на маснотиите за време на празниците

10 стратегии за Божиќ, Нова Година и други свечености

Празниците се приближуваат и колачињата, варено вино и копродукции веќе имаат добар вкус.Не е тајна дека Божиќната сезона е предодредена за дебелеење и особено маснотии за тоа време.

Не е невообичаено по празниците да има 2-3 кг повеќе маснотии на ребрата, што треба/треба повторно да ги соблекувате во текот на многу недели.

Е нема проблем да се консумираат над 3000 - 5000 kcal на голем празник - и тоа со само еден оброк! (Патем, имате 1 кг маснотии

7000 kcal). Но, не мора да биде така!

Постојат неколку стратегии кои можат да ви помогнат да го избегнете овој проблем пред сè. Без да мора да се одрекува од каква било радост со лист зелена салата и морков во рака!

Подолу ги претставуваме најдобрите Стратегии за тоа како да преживеете овој пат без зголемување на маснотиите и што можете да направите ако сепак излезете од контрола.

Ако понудата е преголема, на пример на вклучена, тогаш е тешко да се задржи мерката. Но, пробате само малку од сè, нели?

Искрено: не работи. Колку е поголем изборот на храна, толку повеќе јадете. Да не се јаде одредена храна воопшто е често полесно отколку обидот да се јаде помалку.

Подобро блиску категорично изберете одредени групи на храна. Еве неколку примери на специфични прилики:

Конкретни стратегии за целосни празници или голем празник

Ширење бисквити, колачи, джинджиево и слатки (во текот на целото Божиќ).
Избегнувајте алкохол - ова може да заштеди значителни количини на kcal. Алтернативно: пијте алкохол и јадете само посно протеини и зеленчук неколку часа пред и потоа.
Намалување на јаглени хидрати на празникот: изостави кнедли, компири, тестенини, леб, итн. Но, уживајте во печење, зеленчук и салата.
Намалување на маснотиите за време на гозбите: изоставете масни сосови, масла, путер, крем, сирење, кожа од живина, итн.
Протеините имаат одлични својства на ситост и многу потешко се „прејадуваат“. Затоа, има малку смисла да се исклучи овој макроелемент.

Има многу време. И, ако патувате за време на празниците, треба да носите облека за обука. За тоа време, доволно е да направите вежби за силата со сопствената телесна тежина и да ги ограничите вежбите на најважните. Во спротивно ризикувате да не правите ништо -

Што е можно поедноставно, колку што е потребно покомплексно!

Препорачана обука за празниците:

Сила за обука со прилично голем волумен или долга обука за издржливост (45-90 мин).

Потпрете се на долги и големи волуменски тренинзи (со среден интензитет). На овој начин согорувате многу калории и создавате тампон за празничното мени.

Дизајнирајте го вашиот план за обука за одмор или дозволете ни да создадеме еден за вас. Само испратете е-пошта на: [email protected] Ние ќе ве контактираме.

За почетници: Секој 2-ри ден најмалку 1 час обука. Наизменичен тренинг за сила и тренинг за издржливост. Алтернативно, посипете ги зимските спортови.
За напредните: Секој ден најмалку 45 минути обука. Наизменичен тренинг за сила и тренинг за издржливост. Алтернативно, посипете ги зимските спортови.

Имајте го предвид нарачката! - Прво зеленчук и посни извори на протеини.

Често трае некое време пред да се појави чувство на ситост. Ако седите пред празникот целосно изгладнет, шансите се дека ќе бидете im „Сите што можете да јадете режим“ вдишете ги калориите пред вашето тело да има шанса да каже „стоп“.

Затоа е важно да се избегне оваа состојба од самиот почеток.

Започнете го оброкот со зеленчук и протеини, пред да се прибегне кон други извори на калории. Значи, стомакот се полни и чувството на ситост има шанса да се пријави.

Зеленчук - протеини - сите други намирници и пијалоци
Започнете со храна богата со растителни влакна (зеленчук, зелена салата).
Следно, фокусирајте се на тоаИзвори на протеини (месо, риба, јајца, итн.) -
идеално продолжете со странични садови со многу влакна.
Само тогаш доаѓа остатокот.

На ефекти на вежбање кои го намалуваат стресот, ја намалува желбата за храна. Ова помага против емотивно „јадење под стрес“ (што може да биде доста поволно во тешки семејни со constвездија). Ако сакате да бидете физички активни на празникот, ви препорачуваме да вежбаат неколку часа пред празникот. Ова доведува до исцрпување на резервите на гликоген (резерви на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб). Мускулите тогаш се многу приемчиви на јаглени хидрати, но и на протеини.

Како може да изгледа ваков тренинг?

Доволно е вежбање на цело тело со сопствена телесна тежина.

5 x 25 бесплатни длабоки сквотови
5 х 10-15 склекови (во варијанта што ве предизвикува лично)
5 x 10-15 превртено веслање на стабилна маса (ставете под масата и повлечете се со исправено тело)
Поддршка/штици на подлактицата од 5 х 50 секунди
5 х 5-10 повлекувања (ако постои можност)
Алтернативно, можете да користите и a Траење од 45-90 минути (во зависност од нивото на обука) спроведе Неколку брзи трчања или спринтови помеѓу нив исто така треба да ги испразнат резервите на гликоген, да го спречат чувството на глад и да консумираат уште неколку калории.

Градење на основите - посно протеин 30 минути пред голем оброк

Нели го знаеш тоа? Да одите на шопинг кога сте гладни секогаш е лоша идеја. Одеднаш наоѓате работи во корпата што всушност не сте сакале да ги купите. Исто е и на масата кога имате желби. Пред вашето тело да ви даде какви било повратни информации за количината храна што ја јадете, ќе поставите нов рекорд на калории.

Па најдобро Јадете малку постен протеин 30-45 минути пред празникот.

На пример, 200 гр филе од мисирка или пилешки гради, филе пастрмка, протеински шејк или малку туна во вода. Држете се до изворите на протеини со најмала можна содржина на маснотии. Свинското месо не е нужно најдобриот избор. Ова чувство на ситост ќе ви помогне да избегнете преполнување на самите себе.

Активните луѓе трошат повеќе калории отколку помалку активните луѓе. И тоа без активно движење, т.е. комплетирање на спортска програма. Помеѓу многу активни и неактивни луѓе Разлики во потрошувачката на kcal до 1000 kcal на ден!

Не седете дома мрзливи, но:

Одете долги прошетки/зимско пешачење.
Понесете велосипед за да одите на шопинг.
Качување по скали наместо лифт.
Лифт? Не, благодарам!
Лопање снег, сечкање дрво.
Борби со снежни топки, санки, лизгање на мраз
Одете на пливање/капење, еден ден во термална бања/сауна
Само движете се повеќе!

Интермитентен пост (АКО) е пост со скратено работно време. Ритам од 16: 8 - интервал од пост од 16 часа може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Особено оние кои не сакаат појадок ќе имаат малку проблеми со овој метод. Една можност е да појадувате доцна и да вечерате рано - на пример, да јадете помеѓу 11 и 17 часот. Ако сакате да јадете навечер, можете целосно да го прескокнете појадокот и да започнете со ручек во 12 или 13 часот и да јадете до 20 или 21 часот како што сакате.

Фазата на пост започнува со спиење претходниот ден и завршува (во зависност од дневниот ритам) за многумина околу 15 часот наредниот ден. На почетокот на прозорецот за јадење, изедете малку постен протеин и зеленчук богати со растителни влакна до големата вечера таа вечер.

Големата предност е што со ова станувате еден обезбедете голем пуфер за калории. Ако сеуште имате 75% од вашите калории „бесплатни“ на празникот, можете да се ослободите од маснотиите и покрај правилното јадење.

Бидејќи крајната линија е потрошувачката на енергија по 24 часа. Бројот на оброци на ден нема никакво влијание врз потрошувачката на енергија, градење на мускулите или зголемување на маснотиите.

Вагите остануваат во плакарот!

После еден ден високи калории, често имате тежина значително поголема отколку што објаснува масната маса. Зошто е тоа така?

Зголемување на телесната тежина од полн стомак/црево. Храната лежи во вашиот дигестивен систем неколку дена.
Повеќе задржување на водата: Зголемено количество сол (NaCl) и гликоген (форма на складирање на јаглехидрати во црниот дроб и мускулите) доведува до зголемено задржување на водата во организмот. Тоа сочинува дополнителни 1-3 кг.

Препорака: Избегнувајте користење на вагата најмалку 2 дена.

По околу 3 дена, телото го балансираше вишокот храна.

Ако стапнете на вагата, запомнете: Флуктуациите на тежината обично се краткорочни и немаат многу врска со вистинското зголемување на маснотиите.

Нека бидат пет исправени. Опуштете се, уживајте во празниците и пријатните дружења. Понекогаш е исто така важно само пушти се и не планира сè во детали во минута. Фазите на релаксација се важен дел од здравиот начин на живот и обука!

Неколку едноставни и паметни правила, како што е наведено во овој напис, ќе ве одржат без стрес за време на празниците. Уживајте во времето со семејството и пријателите.

Можете лесно да компензирате за еден ден дека сте јаделе двојно повеќе од потрошувачката на калории. Како? Земете КАЈЛСКИ СПОРТСКИ ДИЕТА (KS.CD) 1-3 дена. Главно јадете посно протеини, зеленчук, омега 3 масни киселини, магнезиум цитрат и витамини. Мажите можат да го користат за да балансираат до 2000 kcal на ден, жените околу 1000-1500 kcal.

Заштедете калории пред забавата. Тоа носи нешто?

Вкупниот калориски биланс се брои! Можете исто така да заштедите калории со KS.CD неколку дена пред фестивалот. Ова ви дава простор за дополнителни калории на Божиќ.

Дали ја сфативте стратегијата 9 премногу буквално? Нашата диета за несреќи помага и тука. Направете кратка и брза фаза на KS.CD (на пример, една недела) за брзо ослободување од маснотиите.

Алтернативно, се разбира, можни се и други подолготрајни, поумерени форми на диета. Можете да дознаете повеќе за ова во консултации за исхрана KYLE SPORTS.

Без оглед на тоа како ќе го направите, ќе бидете успешни на долг рок само со трајни промени во вашата исхрана и навики за вежбање. Со задоволство ќе ви помогнеме. Вашиот тим за спорт Кајл