Безвредни богатства; Саем за убавина
Ништо не се споредува со вкусниот вкус на свежи ореви, чија лушпа ја скршивте помеѓу два камења во градината. Но, како и сите заштитени богатства, лушпите од ореви можат да ви создадат поголема главоболка отколку да ги отворите портите за богатство на Али Баба. Оревите се едни од најважните извори на растителни протеини за храна.
Содржат растителни влакна, витамини, особено Б, но и антиоксиданти, како витамин Е. Исто така, содржат мононезаситени масти, масни киселини Омега 3, толку важни во исхраната на жена која сака да остане млада и здрава.
Оревите имаат помалку од четири грама незаситени масти на 50 грама. Истражувањата покажуваат дека оревите се неопходни во секојдневната исхрана, бидејќи го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, подобрувајќи ја еластичноста на крвните садови. Оревите исто така го намалуваат холестеролот.
КАКО ДА ГИ ВОВЕДЕТЕ ВО ВАШАТА ДИЕТА
За време на појадокот, неколку ореви можат да ви дадат повеќе енергија отколку да јадете омлет, на пример. Закуски од орев се препорачуваат и на работа, во канцеларија. Наместо сендвич или бонбони, јадете неколку ореви. Во комбинација со други суво овошје или јогурт, тие можат да ви дадат дополнителен момент за да го завршите работниот ден на ентузијастички начин.
Оревите се многу калорични, па затоа внимавајте да ги јадете во умерени количини. Најдобар пристап е да ги консумирате во мали количини. На пример, со јогурт или овошна салата.
Сто грама зелени ореви содржат 580 калории, а исто толку суви ореви содржат 690 калории, затоа бидете многу внимателни, со оглед на тоа што 2000 калории се доволни за нормална жена да остане во форма. Ако не сте на диета со малку калории, тогаш откријте дека 100 грама ореви содржат 77% маснотии.
Наместо бисквити, исецкајте 10 ореви. Наместо месо во салата, ставете неколку ореви.
Во пицата додадете ореви наместо пиперки пржени во масло или месо. Наместо шунка или јајца, вклучете ореви во утринското мени.